아몬드는 거의 모든 경우에 편리한 간식입니다. 그들은 또한 샐러드, 야채 요리, 시리얼 및 요구르트에 맛있는 반주를 만듭니다. 아몬드는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 균형 잡힌 식단의 일부로 관절염을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 관절염은 통증이 있고 부은 관절 증상이있는 잠재적으로 장애가있는 상태입니다. Mayo Clinic에 따르면 가장 흔한 형태는 류마티스 관절염, 통풍 및 골관절염입니다.
항 염증성 미량 영양소
많은 관절염 상태가 염증으로 인해 발생하기 때문에 아몬드는 항 염증성 미량 영양소 덕분에 도움이 될 수 있습니다. MedlinePlus는 아몬드 및 기타 견과류, 땅콩, 아보카도 및 식물성 오일의 항산화 제인 비타민 E 섭취를 늘릴 것을 제안합니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 마그네슘 섭취가 부적절하면 만성 염증의 원인이 될 수 있습니다. 아몬드는 온스 당 78mg의 마그네슘 또는 일일 가치의 20 %를 제공합니다.
체중과 관절염
Mayo Clinic에 따르면 비만은 골관절염, 류마티스 관절염 및 통풍의 위험이 높습니다. 아몬드는 위험을 낮출 수 있습니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 견과류 나 땅콩을 자주 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 적은 경향이 있습니다. 아몬드 1 온스는 163 칼로리를 섭취하므로 의도하지 않은 체중 증가를 피하려면 적당량을 섭취하십시오.
아몬드와 콜레스테롤
아몬드 1 온스당 총 지방 14g에 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 8.8g과 포화 지방 1.8g 만 공급합니다. 단일 불포화 지방이 많고 포화 지방이 낮은 식단은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. Langone Medical Center에 따르면 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 통풍과 같은 일부 관절염의 위험이 높아집니다. 아몬드 1 온스는 또 다른 콜레스테롤 저하 영양소 인 3.5g식이 섬유를 제공합니다.
기타 정보
육류, 생선, 갑각류와 같은 동물성 단백질이 풍부 할 경우 통풍이 심해지거나 관절에 요산이 많이 축적 될 위험이 높습니다. 아몬드는 온스 당 6g의 단백질로 채식 단백질 공급원을 제공합니다. 아몬드는 관절염에 약간의 이점을 제공하지만, 다른 많은 요인들이 증상에 영향을 미칩니다. 통증 관리 또는 예방에 도움이 필요한 경우 의사의 조언을 참조하십시오. 특정 운동을하거나 약을 복용하는 것이 좋습니다.
