섬유질이 풍부한 식품
섬유질은 소화 시스템을 조절하여 가스와 팽창을 유발할 수있는 변비를 예방합니다. 그러나 충분한 양과 너무 많은 양의 미세한 선이 있습니다. 섬유질에 과다 복용하거나 잘못된 섬유질이 많은 음식을 먹으면 배가 불편해질 수 있습니다. 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되는 섬유질 유형은 물에 녹지 않는 불용성 섬유질입니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 밀과 귀리 밀기울과 같은 통 곡물 제품은 변비에 가장 적합하지만 다른 불용성식이 섬유 원에는 현미, 콩과 식물, 당근, 오이, 토마토 등이 있습니다. 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채에는 섬유질이 많지만 황과 라피노스라는 탄수화물이 함유되어있어 신체가 부서지기 어렵 기 때문에 팽만감과 가스가 더 많이 발생합니다.
프로바이오틱스 통과
소화관의 건강에 해로운 박테리아로 인해 가스와 팽만감이 생길 경우, 프로바이오틱스가 함유 된 식품이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 크리스티 킹 (Kristi King)에 따르면 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 웹 사이트에 글을 쓰면, 프로바이오틱스에는 장내의 나쁜 박테리아를 몰아내는 건강에 좋은 박테리아가 들어 있습니다. 요거트 및 케 피어와 같이 패키지에 "살아 있고 활동적인"문화를 나타내는 제품을 찾으십시오.
진정시키는 미네랄
미네랄 마그네슘과 칼륨은 팽만감과 가스 퇴치를 돕는다. Oz Show의 웹 사이트에 따르면 녹색 잎이 많은 채소, hali 치와 같은 곡물 및 생선에서 발견되는 마그네슘은 장 벽의 근육을 이완시켜 변비를 진정시켜줍니다. 칼륨은 체액의 균형을 잡고 순환시켜 팽창을 완화시킵니다. 바나나, 키위 및 딸기와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.
유체와 싸워라
음식이 실패하면 수분을 보충하여 통증을 완화하십시오. 물은 나트륨을 너무 많이 섭취하여 팽만감을 이겨내고 소화관 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 의학 연구소는 여성에게 하루에 2.7 리터의 물을, 남성에게는 하루에 3.7 리터의 물을 권장합니다. 민들레 차는 가벼운 이뇨제이기 때문에 도움이 될 수 있으므로 하루에 한 잔씩 마시면 몸에 도움이되는지 확인하십시오.
