당신은 체육관에서 운동을 분쇄하고 내일 아프게 될 것임을 알고 있습니다. 우리는 모두 거기에 있었다. 그러나 아픈 근육은 좋은 징조입니까? 아픈 근육이 지방을 태우나요?
팁
아픈 근육은 칼로리를 태우지 만, 소모하는 칼로리의 수는 체성분과 기초 대사 속도 (BMR)에 따라 다릅니다. 이러한 칼로리는 지방에서 나올 수 있습니다.
당신의 체성분이 중요합니다
Clinical Nutrition Experimental의 2018 년 8 월 연구에 따르면 체성분은 매일 연소하는 칼로리의 양에서 중요한 역할을합니다. 매일 60 ~ 75 %의 에너지 소비가 휴식을 취하는 반면 15 ~ 30 %는 신체 활동에서 발생하고 10 %는 음식을 에너지로 변환하는 데 사용됩니다.
매일 얼마나 많은 칼로리를 태우는가는 주로 신체의 야윈 근육 조직의 양에 의해 결정됩니다. 당연히 여성은 남성보다 휴식 에너지 소비가 낮고 노인은 젊은 대상보다 에너지 소비가 적습니다.
연구원들은 또한 "물리적 활동이 총 24 시간 에너지 소비 및 에너지 균형에 큰 영향을 미칠 수있다"고 밝혔다. RMR은 같은 체중의 앉아있는 사람들에 비해 운동을하는 개인에서 더 높기 때문에 휴식 대사 속도 (RMR)를 가속화하고 음식의 열 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 2016 년 2 월 Current Biology 에서 실시한 연구에 따르면 운동이 많을수록 좋은 것은 아니라는 오래된 속담이 밝혀졌습니다. 연구원들은 매일 칼로리 화상과 건강 고원이 발생한다고 판단했으며 그 이상으로 사람들은 최소한의 증분 이득을 얻습니다.
아픈 근육은 지방을 태워?
아픈 근육은 운동이 근육 조직과 섬유를 손상시킨 결과입니다. 신체는 운동 중에 칼로리를 태우고 휴식과 회복 단계 후에도 계속합니다. 그러나 운동 후에는 신체가 RMR로 상당히 빨리 회복되기 때문에 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 필요는 없습니다.
역도 운동 후 최대 48 시간 동안 근육을 더 크고 튼튼하게하는 근육 회복 기간이 발생하지만 신체는이 과정을 용이하게하기 위해 충분한 단백질 저장이 필요합니다.
칼로리를 태우는 것은 지방을 태우는 것과 다릅니다. 칼로리는 에너지를 말하며 모든 다량 영양소에서 발견됩니다. 애리조나 주립 대학의 공인 개인 트레이너이자 교수 인 Christopher Wharton 박사에 따르면, 10 파운드의 근육은 하루 쉬는 시간에 50 칼로리를 태우는 반면 10 파운드의 지방은 20 칼로리를 태울 것이라고합니다. 지방을 연소 시키려면 주기적으로 측정하십시오. 당신이 인치를 잃고 있지만 규모 이동을 볼 수 없다면, 그것은 마른 근육이 지방을 대체하고있을 것입니다.
아픈 근육 다루기
운동 직후 근육통이 발생하지 않을 수 있습니다. 대신, 활동 후 6 ~ 8 시간 내에 지연 발병 근육통 (DOMS라고도 함)이 발생하여 훈련 후 24 ~ 48 시간 내에 최고점에 도달 할 수 있습니다.
"근육이 아프면 쉬어야합니까?" 대답은 그렇습니다! 근육이 아플 때 휴식을 취하는 것은 치유하고 치료할 시간을주기 위해 필수적입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 하루는 상체를, 하루는 하체를 선택합니다. 최적의 건강을 위해서는 휴식이 필요하지만 회복 운동은 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
