C7 목 운동

목에 끼인 신경은 통증을 유발하고 움직임을 제한하며 심지어 팔을 약화시킬 수 있습니다. 이 상태를 자궁 경부 방사선 근병증이라고합니다. C7 신경근은 목의 일곱 번째와 여덟 번째 척추 사이에 있습니다. 자궁 경부 방사선 근병증 운동은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

C7 목에는 몇 가지 운동이 있습니다. 크레딧: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages

미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, C7 신경근은 자궁 경부 방사선 근병증의 가장 흔한 영향을받습니다.

신경이 꼬인 경우 운동하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 상태의 근본 원인에 따라 일부 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

목 동작 범위 증가

목 경직은 C7 신경 압축에 기여할 수 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신경이 꼬여 목이 움직일 가능성이 줄어들어 운동 범위에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 운동을 통증이없는 범위에서 수행하고 각 방향으로 10 회 반복하십시오.

이동 1: 목 굴곡

1. 키가 크고 어깨를 꽉 쥐십시오. 어깨가 귀를 향해 으 rug하지 않도록하십시오.
2. 매우 천천히 끄덕이는 것처럼 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 내립니다.

이동 2: 목 연장

1. 턱 턱을 수행하십시오. 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 뒤로 당깁니다.
2. 턱 턱을 유지하면서 천장을 향해 봅니다.

이동 3: 사이드 벤딩

1. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다. 목 왼쪽의 근육을 따라 스트레칭을 느낄 것입니다. 어깨를 귀쪽으로 올리지 마십시오.
2. 반대쪽에서도 반복하십시오.

이동 4: 회전

1. 오른쪽 어깨 너머로 목을 오른쪽으로 돌리십시오.
2. 왼쪽으로 반복하십시오.

이동 5: 숄더 롤

어깨 롤을 수행하여 어깨 상단을 따라 움직이는 목 근육의 유연성을 향상시킵니다.

1. 어깨를 귀쪽으로 으 rug하십시오.
2. 어깨를 앞뒤로 돌린 다음 앞뒤로 돌립니다.
3. 정방향으로 10 회 반복 한 다음 뒤로 10 회 반복하십시오.

목 아이소 메트릭으로 강화

목 아이소 메트릭 운동은 머리를 움직이지 않고 경추를지지하는 근육을 강화시킵니다. 아이소 메트릭 운동은 머리를 움직이지 않고 한 위치에서 수행합니다. 각 운동에 대해 최대 10 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 북미 척추 협회에서 권장하는대로 세 번 반복하십시오.

이동 1: 아이소 메트릭 굴곡

1. 키가 크고 손바닥을 이마에 올려 놓습니다.
2. 목 근육을 조이는 동안 이마에 대고 머리가 움직이지 않도록하십시오.

이동 2: 아이소 메트릭 확장

1. 손을 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 부드럽게 누릅니다.
2. 저항을 충족시키기 위해 근육을 강화하십시오.

이동 3: 아이소 메트릭 측면 굴곡 / 측면 굽힘

1. 오른쪽 귀 위에 오른손을 놓습니다.
2. 귀를 어깨로 가져 오는 것처럼 목 오른쪽의 근육을 조이십시오.
3. 손으로 저항을 만나십시오.
4. 왼쪽에서 반복하십시오.

이동 4: 아이소 메트릭 회전

1. 오른쪽 뺨에 손바닥을 놓습니다.
2. 오른쪽 어깨 너머로 머리를 돌리려고하는 것처럼 목 근육을 조입니다.
3. 손으로 저항을 만나십시오.
4. 왼쪽에서 반복하십시오.

자세 수정

C7 충돌 치료의 중요한 부분은 자세를 교정하는 것입니다. 많은 사람들이 하루 종일 앉아서 척추 신경이 빠져 나가는 척추 사이의 공간을 폐쇄한다고 가정하는 앞머리, 둥근 어깨 위치. 이것은 신경을 압박 할 수 있습니다.

이동 1: 코너 스트레치

앞머리, 둥근 어깨 자세는 가슴과 어깨 앞쪽의 근육이 조여지게합니다. 코너 스트레칭은 이러한 근육의 유연성을 향상시킵니다.

1. 구석을 향하여 발을 엇갈리게 세우십시오.
2. 팔꿈치를 어깨 높이로하여 각 벽에 팔뚝 하나를 놓습니다.
3. 가슴과 어깨 앞쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 앞다리 위로 천천히 몸무게를 이동하십시오.
4. 20 초에서 30 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 세 번 반복하십시오.
5. 팔꿈치를 어깨 높이보다 약간 더 높이고 어깨 높이보다 약간 아래로이 스트레칭을 수행하여 근육의 다른 부분을 목표로합니다.

이동 2: 견갑골 압박

이 운동은 UC Berkeley University Health Services가 입증 한 것처럼 어깨를 뒤로 당기는 근육을 강화하고 등을 똑바로 유지하도록 도와줍니다.

1. 허벅지에 손을 대고 딱딱한 표면에 높이 앉으십시오.
2. 어깨 주머니를 뒷주머니에 집어 넣는 것처럼 어깨를 꽉 쥐십시오.
3. 3-5 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.

이동 3: 밴 디드 행

자세 근육을 강화하기 위해 저항 밴드를 사용하십시오.

1. 밴드 중간을 허리 높이와 같은 손잡이와 같은 단단한 물체에 부착하십시오.
2. 양손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
3. 밴드에 장력이 가해질 때까지 뒤로 몇 단계 뒤로 가십시오.
4. 어깨 뼈를 꽉 쥐면서 팔꿈치를 똑바로 당기십시오. 2-3 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.

C7 자궁 경부 방사선 치료

C7 신경 뿌리가 척추를 떠난 후 팔을 따라 근육을 공급하기 위해 분기됩니다. 신경 압박이 상당한 시간 동안 존재하면이 근육에 약점이있을 수 있습니다. Physiopedia에 따르면 C7 신경근은 팔꿈치를 곧게 펴는 근육에 주로 힘을줍니다. 각 운동을 10 회 반복하여 최대 3 세트를 수행하십시오.

이동 1: 줄무늬 삼두근 확장

1. 저항 밴드 오버 헤드의 한쪽 끝을 부착하십시오.
2. 영향을받는 팔에 손의 밴드 반대쪽을 잡습니다.
3. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 옆으로 가져갑니다.
4. 팔꿈치를 옆으로 단단히 잡고 팔꿈치를 똑바로 펴서 밴드 저항에 맞 춥니 다.
5. 2-3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 올라갑니다.

이동 2: 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 팔꿈치 신근을위한 효과적인 강화 운동입니다. 특히 팔꿈치를 옆에 두는 경우 특히 그렇습니다.

1. 손과 발의 볼에 체중을 지탱하면서 판자 위치에서 시작하십시오.
2. 팔꿈치를 몸 옆에 놓으십시오.
3. 몸을 최대한 아래로 내리거나 가슴이 바닥에 살짝 닿을 때까지 내립니다.
4. 시작 위치까지 다시 누르십시오.
5. 10 번 반복하십시오.

이 운동이 너무 어려우면 발가락이 아닌 무릎에서 운동하십시오.