밀고있다

팔 굽혀 펴기가 당신에게 유익하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 매일 팔 굽혀 펴기를하는 것이 너무 좋은 일이 될 수 있습니까? 답은 체력 수준과 나머지 체력 계획 및 라이프 스타일에 따라 "아마도"입니다.

푸시 업은 전형적인 강도 훈련 동작입니다. 크레딧: Jamie Grill / Tetra images / GettyImages

팁

매일 가벼운 팔 굽혀 펴기를해도 해가되지는 않지만 "빛"의 정의는 힘과 일반적인 신체 상태에 따라 다릅니다.

너무 많이?

팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 포함한 근력 운동의 일반적인 규칙은 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 운동해야한다는 것입니다. 이는 최적의 건강을 유지하도록 돕기 위해 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 신체 활동 지침을 준수하는 것입니다.

일주일 동안 세 번째 운동을 추가 할 수도 있지만 문제가 있습니다. 운동 할 때 근육이 커지고 더 강해 진다고 가정하는 것이 유혹입니다. 그러나 뉴 멕시코 대학교의 운동 생리 학자들이 설명 하듯이, 운동 자체로 인해 발생하는 근육 외상을 치료할 때 운동 간의 회복 기간 동안 실제로 근육이 성장하고 강화됩니다.

이로 인해 과도한 훈련을 피하기 위해 운동 사이에 최소한 48 시간의 휴식을 취해야합니다. 그것은 실제로 근육을 무너 뜨릴 정도로 팔 굽혀 펴기에도 적용됩니다. 팔 굽혀 펴기 운동이 다음 날 또는 이틀 내에 아프게 할 정도로 도전적이거나 세트를 완성하기 위해 고군분투하는 경우 근육이 회복 기간이 필요할 정도로 열심히 노력하고 있다는 좋은 실마리입니다.

그러나 이미 근육에 부담을주지 않으면 서 팔 굽혀 펴기를 할 수있을 정도로 강하거나 근육통을 쉽게 통과 할 수있는 수정 된 팔 굽혀 펴기를 선택하면 근육이 충분히 힘이 들지 않습니다 휴식 시간이 필요합니다. 즉, 매일 가벼운 팔 굽혀 펴기를 할 수 있지만 가벼운 운동은 보통 근육의 힘이나 크기를 진전시키기에 충분하지 않습니다.

가장 간단한 용어로 요약하자면, 아침에 침대에서 나올 때 빠르고 간단하게 팔 굽혀 펴기를하는 경우 상처를 입지 않으며 깨어날 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 팔 굽혀 펴기를 사용하여 힘이나 근육 크기를 키우려면 더 힘든 운동으로 몸에 도전 해야 합니다. 즉, 운동 사이에 휴식 시간이 필요 합니다.

팁

당신이 할 수있는 한 가지는 팔 굽혀 펴기 운동 사이에 다른 근육 그룹에서 일하는 것입니다. 예를 들어 월요일에 팔 굽혀 펴기 운동이나 다른 가슴 운동을하는 경우 화요일에 운동이나 다리 운동 (또는 둘 다)을 수행 한 다음 수요일에 충분히 회복 된 경우 가슴 근육으로 돌아갈 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기가 가장 좋은 운동입니까?

팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 어깨를 운동 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 어디에서나 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 공원에 조깅하는 동안 땅에 떨어지거나 팔 굽혀 펴기를하거나 매일 미용실에 넣거나 웨이트 룸이나 체육관 스트레칭 실에서 몇 세트를 할 수 있습니다.

그러나 편리한 운동 방법을 찾는 것보다 더 강하거나 더 큰 가슴 근육을 만드는 데 더 집중한다면 팔 굽혀 펴기가 최선의 핵심 운동이 아닐 수 있습니다. 미국 운동 협의회가 후원하고 발표 한 연구에 따르면 가슴을 분리하는 가장 효과적인 세 가지 운동은 바벨 벤치 프레스, "펙 데크"기계 및 구부러진 케이블 크로스 오버입니다.

팔 굽혀 펴기를하는 것도 잘못된 것은 아닙니다.하지만 가슴 크기 나 힘을 키우는 것이 목표이고 다른 운동을 할 수 있다면 더 빠르고 눈에 띄는 결과를 줄 수 있습니다.

매일 팔 굽혀 펴기 단점

매일 한 달 이상 가벼운 팔 굽혀 펴기를하고 있다면 반드시 과도한 훈련을 유발하지는 않습니다. 열쇠는 당신이 당신을 위해 쉬운 수준에서 운동해야한다는 것입니다.

그러나 만약 당신이 다른 신체 활동을 너무 많이하고 있고 그 운동에 추가로 휴식을 취하지 않는다면, 과 훈련 증후군 이 발생할 수 있습니다. 그리고 매일 열심히 팔 굽혀 펴기 운동을하거나 회복하기에 충분한 휴식을 취하지 않은 날에도 교대 운동을하면 과체중에 도움이 될 수 있습니다.

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에는 과도한 피로, 기분 장애, 수면 장애, 식욕 부진, 만성 부상 및 심지어 우울증과 같은주의해야 할 과잉 훈련 증상이 몇 가지 있습니다. 또한 이전의 쉬운 운동이 과잉 훈련의 또 다른 전형적인 징후 인 것보다 더 어려워지기 시작한다는 것을 알 수 있습니다.

당신의 몸의 나머지

팔 굽혀 펴기가 가슴, 팔, 어깨를 발달시켜 거울에서 쉽게 볼 수 있기 때문에 팔 굽혀 펴기와 같은 운동에 집중하고 싶을 수 있습니다. 그러나 건강을 위해서나 균형 잡힌 외모를 위해 몸의 나머지 부분도 운동하는 것을 잊지 마십시오.

풀업은 특히 까다로운 운동이지만 풀업 바 아래에 튼튼한 벤치를 놓고 다리로 도움을 받기 위해 벤치를 눌러 더 쉽게 만들 수 있습니다. 딥 바에 접근 할 수 있으면 낮은 풀업 바를 대체 할 수 있습니다. 체육관 회원 인 경우 일부 체육관에는 보조 풀업 기계가있어 바까지 올라갈 수 있습니다.