회로 훈련을 올바르게 수행하면 다양한 건강 및 피트니스 이점을 제공합니다. 사실, 회로 훈련은 매우 인기가있어 1953 년 이래로 많은 국가에서 견뎌 왔습니다. 전통적인 회로 훈련은 확립 된 성공 지침을 따릅니다. 회로 훈련 결과의 강점과 약점을 이해하면 정보에 입각 한 프로그램 설계가 가능합니다.
회로 훈련 정의
일반적으로, 회로 훈련 프로그램은 9 개에서 12 개의 역도 스테이션으로 구성되어 있으며, 모든 주요 근육 그룹을 최대에서 최소로 타겟팅합니다. 각 운동장에서 한 번에서 다음 번으로 진행함에 따라 8 회에서 20 회까지 반복해야하며 30 초 이상 짧은 휴식을 취해야합니다. 또한, 최대 능력의 40 ~ 60 %의 역도를 사용하면 각 운동에 대해 적절한 반복 횟수를 수행 할 수 있습니다. 체력 수준과 선호도에 따라 회로를 1 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다.
근력
다른 역도 루틴과 마찬가지로 서킷 트레이닝은 근력을 향상시킵니다. 예를 들어, 강도는 한 번에 운반 할 수있는 식료품의 수 또는 벤치 프레스 운동 중에 들어 올릴 수있는 가장 무거운 중량을 결정합니다. 그러나 역도는 적당한 역도 부하와 스테이션 당 반복 횟수가 많기 때문에 회로 훈련은 다른 훈련 프로그램보다 강도 향상이 덜합니다. 따라서 역도 선수 및 축구 선수와 같은 근력 운동 선수는 일반적으로 전통적인 회로 훈련을 피하고 무거운 하중과 적은 반복 횟수로 체중을 들어 올리십시오.
근 지구력
주간 회로 훈련은 근 지구력을 향상 시키거나 시간이 지남에 따라 근육 활동을 수행하는 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 근육의 지구력은 연속적으로 수행 할 수있는 푸시 업 횟수 나 다리가 피곤해지기 전에 계단을 올라갈 수있는 횟수를 나타냅니다. 운동 중 휴식을 취하지 않고 운동 스테이션에서 최대 20 회 반복을 수행하면 근육이 피로를 통해 운동하고 지구력을 키울 수 있습니다.
신체 구성
서킷 트레이닝은 칼로리를 태우고 근육을 구축함으로써 체성분 또는 지방으로 구성된 총 체중의 백분율을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육량을 늘리면 휴식과 운동 중에 소비되는 칼로리의 수가 증가합니다. 최상의 결과를 얻으려면 초보자는 일주일에 한두 번의 세션으로 회로 훈련 프로그램을 시작하고 강도와 지구력이 향상됨에 따라 주당 최대 두 번의 세션을 추가해야합니다. 역도를 주기적으로 늘리면 프로그램 전체에서 지속적인 체력 향상을 지원합니다.
