균형 잡힌 식단은 건강을 유지하기에 충분한 양의 비타민 E를 제공하지만 특정 조건은 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 비타민 E는 몸에 저장되므로 시간이 지남에 따라 축적 될 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하는 양을 섭취하는 경우 독성 위험이 있으므로 비타민 E 보충제를 안전하고 효과적으로 섭취하는 가장 좋은 방법을 알고 있어야합니다.
팁
비타민 E 보충제를 복용하는 가장 좋은 시간에 대한 규칙은 없지만 매일 같은 시간을 선택하면 기억하는 데 도움이됩니다.
비타민 E의 기능
비타민 E는 4 가지 형태의 토코페롤 (알파, 베타, 감마 및 델타)과 4 가지 토코트리에놀을 포함하는 지용성 화합물 군입니다. 이 화합물은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
비타민 E는 면역 체계에 필수적입니다. 그것은 세포가 감염과 싸우고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 몸을 보호합니다. 자유 라디칼은 음식을 에너지로 변환하거나 환경 오염 물질에 노출시키는 등 대사 기능의 결과로 형성됩니다.
면역 체계를 지원하는 것 외에도 비타민 E는 눈, 생식 기관, 혈액, 피부 및 뇌를 포함하여 신체의 많은 기관에 도움이됩니다.
비타민 E의 음식 소스
비타민 E 보충제가 일부 건강 상태에 유용 할 수 있지만 American Heart Association은 식품에서 자연적으로 발생하는 항산화 제 와 동일한 이점을 제공하지 않는다고 조언합니다 . 많은 자연 식품에는 건강 유지에 필요한 모든 비타민 E가 포함되어 있습니다. 그리고 식단에는 지방, 비타민 C, 비타민 B3, 셀레늄 및 글루타티온과 같은 비타민 E와 함께 작용하여 흡수를 돕는 영양소가 포함됩니다.
식물성 기름과 기름으로 만든 제품은 비타민 E의 가장 풍부한 공급원입니다. 비타민 E는 지방 조직에 저장되어 있기 때문에 매일 함유 된 음식을 먹을 필요가 없습니다. 비타민 E의 좋은 공급 원인 일부 음식은 다음과 같습니다.
- 밀 배아, 해바라기, 잇꽃, 카놀라, 올리브, 옥수수 및 콩기름과 같은 식물성 오일
- 마가린과 스프레드
- 육류
- 유제품과 계란
- 땅콩, 헤이즐넛 및 아몬드와 같은 견과류
- 해바라기 씨와 같은 씨앗
- 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소
- 아침 시리얼 및 과일 주스를 포함한 강화 된 음식
얼마나 필요합니까?
권장식이 수당 (RDA)은 모든 비타민 E 혜택과 건강을위한 요구 사항을 달성하기 위해 노력해야 하는 평균 섭취량을 기준으로합니다. RDA에는 먹는 음식과 섭취하는 모든 형태의 보충제에서 나온 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이 금액은 다음과 같습니다.
- 1 세에서 3 세 사이의 어린이: 6 밀리그램 (9 IU)
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이: 7 밀리그램 (10.4 IU)
- 9 ~ 13 세 어린이: 11 밀리그램 (16.4 IU)
- 14 세에서 18 세 사이의 청소년: 15 밀리그램 (22.4 IU)
- 성인: 15 밀리그램 (22.4 IU)
- 임산부 및 모유 수유 여성: 15 ~ 19 밀리그램 (22.4 ~ 28.5 IU)
비타민 E 보충제가 필요하십니까?
비타민 E를 보충하는 가장 일반적인 이유는 미국의 건강한 사람들에게는 드물게 결핍 을 치료하기위한 것입니다. 때때로 결핍은 크론 병 또는 낭포 성 섬유증과 같은 지방 흡수에 어려움을 유발하는 특정 질병 또는 드문 유전 질환과 관련이 있습니다.. 저지방 다이어트를하는 경우 비타민 E 결핍도 가능합니다.
비타민 E 보충제의 필요성을 나타내는 결핍이있을 수 있다는 신호는 다음과 같습니다.
- 팔과 다리의 감각 상실을 초래하는 신경통과 근육 약화
- 시력 문제
- 면역 체계 장애, 적혈구 손상
- 신체의 움직임 상실, 균형 감각 부족 또는 걷기 어려움
- 떨림
2014 년 Sultan Qaboos University Medical Journal에 실린 기사에 따르면 비타민 E 결핍이 치료를받지 않으면 영구적 인 신경 손상, 실명, 심장병, 사고 장애 및 남성 불임이 발생할 수 있습니다.
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비타민 E 보충제
비타민 E 보충제를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 구두로, 그들은 비타민 E 캡슐, 액체 충전 캡슐, 액체 용액, 정제 및 츄어블 및 국소 오일로 제공됩니다.
비타민 E는 여러 가지 형태를 가지고 있지만 알파 토코페롤은 인체가 사용할 수있는 생체 이용 능력을 가진 유일한 것입니다. 자연적인 형태와 가장 강력한 d- 알파-토코페롤 은 음식과 일부 보충제에서 발견됩니다. 일반적인 합성 형태는 dl-alpha-tocopherol 이며 강화 식품 및 보충제에 사용됩니다.
식이 보조제와 강화 식품에서 합성 dl- 알파-토코페롤의 약 50 % 더 많은 양이 천연 d- 알파-토코페롤 형태에서 발견되는 동일한 양의 영양소를 얻습니다. 예를 들어, 음식에서 발견되는 100IU의 천연 비타민 E는 약 150IU의 합성 형태와 동일한 이점을 제공합니다.
비타민 E 보충제는 종종 RDA보다 더 많이 함유되어 있습니다. 대부분의 1 일 멀티 비타민 미네랄 보충제는 약 30 IU의 비타민 E를 포함합니다. 별도의 비타민 E 만 보충제는 100 IU 이상을 함유 할 수 있으며, 이는 RDA보다 훨씬 높습니다.
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얼마나 안전합니까?
1, 000 밀리그램 미만의 비타민 E를 복용하는 건강한 성인의 부작용은 거의보고되지 않았습니다. 그러나 매일 1, 000 밀리그램을 초과하는 용량, 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 사람들의 경우 혈액 응고 및 출혈성 뇌졸중으로 인한 사망의 위험이 있습니다.
이러한 이유로, 의학 연구소의 식품 영양위원회는 출혈의 잠재적 위험을 피하기 위해 허용 가능한 상한 섭취 제한 (UL)을 설정했습니다. 연령 제한은 다음과 같습니다.
- 4 ~ 8 세: 300 밀리그램 (450IU)
- 9 ~ 13 세: 600 밀리그램 (900 IU)
- 만 14 ~ 18 세: 800 밀리그램 (1, 200 IU)
- 19 세 이상: 1, 000 밀리그램 (1, 500 IU)
- 임산부 및 수유부: 800 ~ 1, 000 밀리그램 (1, 200 ~ 1, 500 IU)
비타민 E를 섭취하는 방법
라벨에 적힌대로 또는 건강 상태를 치료하기 위해 처방 된 양으로 비타민 E 보충제를 섭취하십시오. 권장량보다 많거나 더 적은 양의 비타민 E를 섭취 하지 마십시오. 건강 상태 나 알레르기가 있거나 약을 복용하는 경우 비타민 E를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
비타민 E 보충제는 음식, 특히 지방이 함유 된 식사와 함께 섭취 할 때 가장 효과가 좋습니다. 비타민 E는 지용성이므로 최고의 흡수와 위장 자극을 최소화하려면 지방이 필요합니다. 공복에 비타민 E를 복용하면 구역, 가슴 앓이 또는 기타 위 불편이 발생할 수 있습니다.
비타민 E 부작용
일부 사람들은 적절한 복용량으로 복용하더라도 부작용을 일으킬 수있는 비타민 E 보충제에 민감 할 수 있습니다. 비타민 E를 다량으로 장기간 사용하면 과도한 출혈을 유발하고 혜택보다 더 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 비타민 E 복용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
- 흐린 시야
- 설사
- 현기증
- 두통
- 위경련 또는 메스꺼움
- 극도의 피로 또는 약점
- 가벼운 발진
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 사망 위험 증가로 인해 고용량의 비타민 E를 복용하는 건강이 좋지 않은 사람들에게 우려가있을 수 있다고 경고합니다.
예방 조치 및 상호 작용
RXList는 심혈관 질환이나 당뇨병이있는 경우 하루에 400 IU 이상의 비타민 E를 섭취해서는 안된다고 경고합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 이렇게하면 심부전 및 심장 관련 입원 위험이 높아질 수 있다고 말했다.
모유 수유모는 비타민 E가 비타민을 모유에 넣거나 간호 아기에게 해를 끼칠 수 있는지 알 수 없으므로 비타민 E를 섭취해서는 안됩니다. 또한 비타민 E 보충제는 선천성 심장 결함의 증가로 인해 임신 초기에 복용했을 때 해로울 수 있습니다.
비타민 E 보충제와 함께 다른 비타민, 미네랄 보충제 또는 영양 제품을 복용하지 마십시오. 일부 처방약 은 암, 일부 항생제, 항응고제 및 스타틴 제를 포함하여 비타민 E와 상호 작용 합니다. Drugs.com에 따르면 250 가지 약물이 비타민 E와 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
니아신을 복용하고 비타민 E, 비타민 C, 베타 카로틴 및 셀레늄과 결합하면 니아신의 유익한 효과 중 일부가 줄어들 수 있습니다. 비타민 K와 함께 비타민 E 보충제를 복용하면 비타민 K의 효과가 감소 할 수 있습니다.
: 비타민 E 캡슐의 장점
