체중 증가는 체중을 늘리고 근육을 추가하는 데 도움이되는 영양 보충제입니다. 체중 증가는 일반적으로 물, 우유 또는 주스와 혼합 될 수있는 분말 단백질 형태로 제공됩니다. 근육을 얻으려고한다면 전체 칼로리 섭취량을 늘리고 적절한 양의 단백질을 섭취해야합니다.
작동 원리
1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당하므로 하루에 500 칼로리를 추가로 섭취하면 주당 파운드를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가는 고농도의 단백질, 탄수화물 및 지방을 현재 식단에 보충하여이를 달성하도록 도와줍니다. 그러나 체중 증가는 보충제이며 칼로리와 단백질의 주요 공급원이 아닌식이 요법의 추가 부분이어야합니다.
지도
체중 증가 패키지에 대한 지시 사항은 사람의 나이, 성별, 체중, 신장, 식이, 활동 수준 또는 목표를 고려하지 않습니다. 따라서 이러한 요인에 따라 섭취량을 모니터링해야합니다. 대부분의 체중 증가자는 구매자에게 하루에 여러 번 제품을 대량으로 섭취하도록 지시합니다. 이 지침을 따르지 말고 체중 증가를 보충제로 섭취하는 것에 대한 권장 사항은 주치의와상의하십시오.
고려 사항
건강 식품점에서 판매되는 많은 단백질 쉐이크는 나쁜 맛으로 유명하기 때문에 시장에서 많은 체중 증가가 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 체중 증가는 근육을 키우는 무기고에 자리를 잡지 만 가장 효과적인 것을 찾기 위해 적절한 연구를 수행합니다. 수량 이상의 품질이 기본이므로 구매하기 전에 영양 성분 표를 확인하여 제품에 적절한 단백질이 포함되어 있고 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오.
사리
단백질없이 근육을 만드는 것은 거의 불가능하지만, 장기간 단백질 파우더에서 과도한 양을 섭취하면 뼈가 칼슘을 잃을 수 있습니다. "테스토스테론 이점 계획 (Testosterone Advantage Plan)"의 저자 인 루 슐러 (Lou Schuler)는 정제 된 단백질 쉐이크와 달리 실제 식품에서 발견되는 단백질은 미네랄 인을 함유하고 있기 때문에 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 줄여줍니다. 또한 고 단백질 다이어트는 몸을 탈수하므로 단백질 보충제를 섭취하면 물을 충분히 마셔야합니다.
얼마나 많은 단백질?
대부분의 체중 증가에는 서빙 당 약 30-60g의 매우 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 2010 년 7 월 소비자 보고서 (Consumer Reports) 연구에서 라이센스 영양 학자 캐슬린 라쿠 알레 (Katherine Laquale)는 "신체는 시간당 5-9 그램의 단백질 만 분해 할 수 있으며, 에너지를 위해 태우지 않은 초과분은 지방이나 배설물로 전환된다"고 말했다. 특정 단백질 공급원에 의존하지 않는 것이 가장 좋으므로 다양성을 추가하고 품질 향상을 위해 적당히하는 모든 것을 섭취하십시오.
