수영 운동을 통해 배를 튼튼하게하려고합니까? 수영을 할 때 복근을 운동 하지 않는 것은 사실상 불가능합니다. 왜냐하면 핵심 근육을 사용하여 부유 상태를 유지하고 물을 통과해야하기 때문입니다. 또한 시간당 400 칼로리 이상을 태워 배꼽 지방을 목표로합니다. 그러나 특정 뇌졸중에 초점을 맞추면 상하 복근뿐만 아니라 그 러브 핸들에 더 중점을 둡니다.
배영과 자유형 톤
배영과 자유형 (일명 "크롤링")은 사실상 서로의 거울상이기 때문에 두 스트로크가 같은 근육에 관여 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것이 당신의 핵심에 관해서, 일하는 특정 근육은 비공식적으로 6 팩으로 알려진 직장 복부입니다. 옆 복부 근육 인 외부 경사도 작용합니다.
두 스트로크 모두 먼저 한 팔로 뻗은 다음 다른 팔로 뻗어 야합니다. 이러한 교호 작용은 말 그대로 서클에서 수영하는 것을 막기 위해 코어에 의해 안정화되어야합니다. 물론, 각 팔이 물을 통해 썰어 질 때, 당신의 옆 복부는 움직임에 도달하는 사람들을 돕고 있습니다.
하 복근은 특히 자유형과 배영에 필요한 발 차기 동작으로 잘 작동합니다. 두 스트로크에 사용되는 강한 차기는 낮은 복근과 엉덩이에서 시작됩니다.
나비 치기 작업
버터 플라이 스트로크는 가장 어려운 수영 연습 중 하나입니다. 물론 팔과 어깨의 움직임은 상체를 물에서 들어 올리는 데 사용됩니다. 그러나 몸통을 물 밖으로 밀어 내려면 복근을 포함한 몸 전체가 필요합니다.
나비에 사용 된 도전적인 돌고래 차기는 또한 스트로크를 뛰어난 수영 복근 운동으로 만듭니다. 직근 복부는 돌고래 차기에서 사용되는 기복이있는 다리 움직임을위한 시작 동작을 제공합니다.
킥보드 수영 운동 마스터하기
무릎을 헤엄 치는 동안 킥보드를 사용하여 팔을 움직이지 않도록하면 하체가 부상을 당하고 앞으로 나아갈 수 있도록 모든 작업을 수행해야합니다. 킥보드를 팔 길이로 유지하면 (상체를 얹지 않고) 흔들림을 안정시키기 위해 복근이 더 열심히 일해야합니다.
킥보드 랩을 수영 복근 운동에 특히 강하게 만들 려면 복부를 안쪽으로 당기는 데 집중하십시오. 코어가 몸을 안정시키는 데 도움이되므로 배꼽을 척추쪽으로 그리는 모습을 시각화하십시오. 다리를 차서 앞으로 나아갈 수 있고 피곤해지기 전에 최대한 많은 무릎을 꿇게됩니다.
랩 이외의 수영 연습
수영장이 랩 수영 운동을하기에 너무 붐비는 경우, 여전히 할 수있는 수영 복근 움직임이 있습니다. 핵심을위한 최고의 수영 연습은 다음과 같습니다.
- 설레다 차기. 수영장 옆을 잡습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 발을 뒤로 차십시오. 또는 물에 수직이되도록 킥보드 또는 풀 국수를 사용하여 부유 상태를 유지하십시오. 그런 다음 발가락을 아래로 향하게하여 다리를 빠르게 시저 발로 차기 시작하십시오.
- 측면 굽힘. 복근과 비스듬한 자세를 취하려면 허리에 대해 물속에 서십시오. 팔을 똑바로 세우고 팔이 반쯤 잠길 때까지 옆으로 구부리십시오. 똑바로, 측면을 전환하고 반복하십시오. 이러한 움직임을 통해 핵심을 유지하십시오.
- Jackknife가 움직 입니다. 이 동작에서는 무릎을 가슴에 구부린 다음 발가락을 위로 향하게하여 무릎을 구부려 물에 등을 대고 "V"로갑니다. 팔을 몸 뒤로 유지하고 떠 다니는 모션을 유지하면서 코어를 사용하여 3 카운트 위치를 유지하십시오. 평평하게 누워 휴식을 취하십시오. 그런 다음 최대 10 번 반복하십시오.
