무릎 통증은 달리기 프로그램에 참여하거나 준비하지 않고 달리기를 시도하는 사람에게는 일반적인 불만입니다. 추운 날씨에 뛰면 무릎 통증이 추가되거나 정상적인 속도로 달리기가 더 어려워 질 수 있습니다. 필요한 치료를 가정 요법으로 대체해서는 안되지만 대부분의 무릎 통증은 의사의 진료실로 가지 않고 예방하거나 치료할 수 있습니다.
원인
치료
아픈 무릎 치료의 가장 기본적인 형태는 RICE 방법입니다. 여기에는 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 포함됩니다. 다시 실행하기 전에 24 ~ 48 시간의 휴식을 허용하십시오. 이 시간 동안 무릎을 높이고 얼음 팩을 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 압박 붕대는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 48 시간에서 72 시간이 지나면 아이스 팩에서 열 팩 또는 온수 욕조로 전환하여 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다.
예방
달리기를 위해 특별히 설계된 신발을 사용하십시오. 발은 신발 안에서 편안하고 안정되어야하며 걷거나 뛸 때 발이 움직이지 않아야합니다. 점프 온도, 무릎 높이기 또는 걷기와 같은 운동으로 다리를 예열하십시오. 스쿼트, 다리 압박, 폐 및 다리 컬과 같은 근력 운동은 허벅지의 힘을 향상시키고 달리는 동안 무릎에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 후 기분이 따뜻해지는 대신 옷을 입지 말고 달리려는 온도로 옷을 입으십시오. 움직일 수있는 편안한 의복으로 팔다리를 가리십시오.
경고
무릎 통증은 러너에게 흔한 문제이지만, 의사가 치료해야하는 심각한 의학적 문제가있는 경우가 있습니다. RICE 방법으로 통증, 부기 또는 발적이 완화되지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 증상이 악화되면 심각한 부상을 나타내는 것일 수도 있습니다. 가능한 원인은 근육 손상 또는 인대 부상 일 수 있습니다.
