운동을하기 전에 몸에 연료를 공급하는 것이 운동 에너지를 집중시킬 수있는 정신 에너지와 운동 에너지를 완성 할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 운동 전에 섭취 할 단백질의 양과 종류를 확인하려면 운동 시간과 운동 유형을 확인하십시오.
팁
운동 전 30 분에서 3 시간 사이에 단백질을 섭취하거나 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사가 클수록 운동하기 전에 더 오래 기다릴 수 있습니다.
단백질이 필요한 이유
단백질은 거의 무한한 다양한 조합으로 형성되고 개질 될 수있는 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 종종 생명의 빌딩 블록 (blocks of life block)으로 불립니다. 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association)에 따르면 운동으로 인해 발생하는 근육 미세 눈물을 수리하고 재건해야하기 때문에 운동시 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육을 만들려고 할 때 특히 필요합니다. 단백질은 또한 몸에 연료를 공급하여 신진 대사가 근육 조직을 분해하지 못하도록합니다.
단백질의 다른 유형
단백질은 동물성 또는 식물성 일 수 있으며, 계란, 유제품, 고기, 견과류, 콩 및 대두와 같은 식품 또는 단백질 분말의 사용을 통해 생산됩니다.
운동에 연료를 공급하는 가장 좋은 유형의 단백질은 BCAA (branch chain amino acid)를 포함하는 단백질입니다. 이들은 간에서 처리 될 필요가 없으므로 혈류로 바로 들어갑니다. MS, RD Gavin Van de Walle에 따르면 계란, 육류, 유제품 및 일부 단백질 분말에서 발견되는 류신, 이소류신 및 발린은 Healthline.com에서 운동 후 근육의 재건 속도를 높일 수 있습니다. 이 BCAA 단백질은 몸이 스스로 제조 할 수없는 9 가지 아미노산의 완전한 세트를 몸에 제공하기에 충분하지 않습니다.
Bodybuilding.com에 따르면 운동 전에 유청 단백질을 섭취하거나 마시는 것이 신체의 칼로리 소모 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 칼로리 화상의 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 단백질은 탄수화물보다 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요하다는 사실과 관련이있을 수 있습니다. 유청 단백질에는 BCAA와 필요한 다른 6 개의 아미노산이 포함되어 있습니다. Ohio State University의 Wexner Medical Center는 "NSF Certified for Sport"스티커의 라벨을 확인하여 나열된 성분이 실제로 단백질 파우더인지 확인합니다.
단백질 섭취시기
보디 빌딩이나 웨이트 트레이닝의 경우 운동 전 식사를하는 것이 특히 중요하지만, 공복에 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 아침 일찍 운동을하는 경우 운동 15-15 분 전에 단백질 쉐이크 나 가벼운 식사를 할 수 있습니다. CNN은 운동 전에 탄수화물과 단백질을 포함시켜 에너지를 제공 할 수있는 충분한 글리코겐을 갖도록 권장합니다. Medical News Today에 따르면 단백질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방 또는 단일 불포화 지방으로 구성된 정식 식사를하면 식사 후 3 시간 정도 기다릴 수 있습니다.
최고의 운동 전 식사
SELF Magazine 2018 년 1 월호에 제시카 존스, MS, RDN, CDE에 따르면, 단백질 쉐이크보다 실제 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 오트밀을 먹으면 다진 견과류와 약간의 저지방, 두유 또는 견과류 우유, 과일 몇 개가 포함되어 소화에 오래 걸리지 않는 완벽한 아침 식사가 제공됩니다. 계란과 바나나를 곁들인 통밀 토스트는 같은 균형을 제공합니다. Granola 바는 간단한 간식이지만 라벨을 읽고 가공 된 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오.
