수천 명의 사람들이 정기적으로 체육관에 가거나 지방을 태우고 몸을 바꾸는 것을 목표로 칼로리 제한 다이어트에 참여합니다. 불행히도, 체중 감량과 체력 감수 법에 대한 오해는 일부 사람들에게 대상 운동을 통해 신체의 특정 부위에 지방을 다룰 수 있다는 인상을줍니다. 이것은 사실이 아니며, 운동 할 때 몸 전체에 고르게 지방이 뿌려집니다.
가장 얇은 영역부터
특수 수술 병원에 따르면 체중 감량은 하루 종일 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하는 것입니다. 칼로리가 부족하면 신체가 근육을 사용할 수 있도록 지방 저장소를 에너지로 전환하기 시작합니다. 이것은 신체 전체에서 비교적 고르게 이루어 지므로 지방이 적은 신체 부위는 먼저 지방 손실 결과를 보일 가능성이 더 높지만, 위와 허벅지와 같이 지방이 많은 부위보다 덜 극심 할 수 있습니다.
유전자 분포
일부 연구에 따르면 남녀의 서로 다른 유전자 프로필이 지방이 신체 전체에 분포되는 방식에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 온라인 과학 출판물 Elements-Science.co.uk의 샬럿 킹 (Charlotte King)은 남성이 복부 주위에 지방을 저장할 가능성이 높으며 폐경 전 여성은 일반적으로 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 지방이 더 많다고보고합니다. 여성이 폐경기에 부딪 히고 에스트로겐 수치가 감소하면 복부 지역에서 지방이 더 많이 퍼집니다. 이들은 종종 체력을 찾는 사람들에 의해 문제 영역이라고 불리며 더 많은 지방이 저장되어 있기 때문에 완전한 지방 손실 결과를 볼 수있는 마지막 영역 중 일부 일 수 있습니다.
복부 뚱뚱한 손실
Melinda Irwin과 동료들에 의해 수행 된 2003 년 Yale 연구는 폐경기 이후 여성의 복부 지방 손실이 규칙적인 운동에서 중요하다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 50 세에서 75 세 사이의 173 명의 신체 활동이없는 여성을 면밀히 조사한 결과, 주당 5 일 30 분 동안 적당한 걷기 또는 조깅 운동을하는 12 개월 프로그램을 실시한 후 평균 5.8 %의 복부 지방을 잃은 것으로 나타났습니다. 하루에. 여성의 전반적인 체중 감소는 크지 않았지만, 연구에 따르면 복부 지방을 크게 줄일 수있어 많은 심혈관 질환의 가능성이 줄어 듭니다.
목표 강도 훈련
위를 형성하기 위해 윗몸 일으키기를하는 것과 같이 지방을 잃는 웨이트 트레이닝 특정 근육 그룹은 신체 구성을 직접적으로 변화시키는 것이 거의 없습니다. 근육이 아래에 있고 지방 저장소와 분리되어 있기 때문입니다. 다수의 윗몸 일으키기가 복부 근육의 강도와 크기를 향상시키는 반면, 몸 전체에서 지방을 충분히 태워서 드러 낼 때까지이 개선을 볼 수 없습니다. 그러나 하버드 의대는 근육 크기가 증가하면 체내 지방 대사 속도가 빨라져 문제가있는 부위의 체중을 더 빨리 잃을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
