체육관을 치고 무거운 웨이트를 들어 올리고 열심히 훈련하는 것은 꿈의 몸을 만드는 데있어 절반의 싸움 일뿐입니다. 나머지 절반은 영양의 형태로 제공됩니다. 최적의 결과를 얻으려면 훈련만큼이나 먹는 것에 집중해야합니다. 피트니스 전문가 Parker Cote에 따르면 이상적인 역도 식사에는 단백질과 빠른 소화 탄수화물이 혼합되어 있어야합니다.
유제품 거래
유제품에는 유청과 카세인이라는 두 가지 유형의 단백질이 들어 있습니다. 영양학자인 Heidi Skolnik은 "Shape"매거진에 따르면 유청은 근육 파괴를 예방할 수 있다고 주장했다. 모든 유제품은 운동 후 단백질의 훌륭한 공급원이므로 코티지 치즈, 천연 또는 그리스 요구르트 또는 저지방 크림 치즈를 섭취하십시오. 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있지만 여분의 탄수화물에 대해서는 딸기, 산딸기, 파인애플 또는 건포도와 같은 과일의 일부 또는 두 가지를 첨가하십시오.
동요보다 낫습니까?
단백질 쉐이크는 종종 운동 후 영양의 성배로 간주되지만 더 좋은 것이있을 수 있습니다. 영양사 Alan Aragon에 따르면 초콜릿 우유는 일반적인 운동 회복 쉐이크와 영양 특성이 매우 유사하지만 훨씬 저렴합니다. 전유의 지방은 심지어 단백질 합성을 증가시키고 저지방 우유보다 빠른 근육 회복으로 이어질 수 있다고 Aragon은 지적했다.
잡고 이동
훈련 후에 서두르면 식사를 건너 뛰고 싶은 유혹이 있지만 이것은 실수입니다. 이동 중에 먹을 수있는 빠르고 쉬운 음식을 선택하는 것이 훨씬 더 좋은 방법입니다. 영양사 및 스포츠 영양사 Kristin Reisinger는 떡, 후 머스가 들어간 피타 빵 또는 참치 샌드위치에 땅콩 버터와 바나나를 먹을 것을 제안합니다. 플로리다에 기반을 둔 의사이자 영양학자인 크리스틴 제르 브 슈타 트 (Christine Gerbstadt)는 치즈와 사과를 곁들인 칠면조 조각 또는 살코기 토핑을 곁들인 남은 피자도 먹을 것이라고 덧붙였다.
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