바쁜 시간이있는 바쁜 직장은 체육관에서 멀어 질 수 있지만 일 때문에 복근 운동을 건너 뛸 필요는 없습니다. 책상, 바닥 및 의자는 모두 자세를 지원하고 건강을 증진시키는 중요한 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 움직임을 하루 종일 짜거나 5 분에서 10 분 정도 휴식을 취하고 회로로 사용하면 배의 힘이 향상됩니다. 복근을 일주일에 3 ~ 5 회 일하는 것을 목표로하십시오.
판자 포즈
공간이 여유가 있다면 책상, 안정된 의자 또는 바닥에 손을 대고 판자 자세를 취하십시오.
사용 방법: 손이나 팔뚝을 단단한 표면에 놓고 발가락을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗으십시오.
복부 근육을 척추쪽으로 수축시키고, 하이킹이나 엉덩이를 가라 앉 히지 않고 직선을 유지하십시오. 적절한 형태를 유지할 수있는 한 유지하고 최대 1 분 또는 2 분 동안 기다립니다.
무릎 트위스트와 판자
책상 의자를 사용하여 판자 위치를 잡고 비틀기를 추가하여 허리 측면에 비스듬한 자세를 취하십시오.
사용 방법: 의자 좌석에 어깨 거리를두고 다리를 뒤로 뻗어 판자 위치를 정하십시오. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 당기고 몸을 비틀어 오른쪽 엉덩이를 의자쪽으로 담그면 서 몸쪽으로 복근을 당겨 단단한 바디 라인을 유지하십시오.
가운데로 돌아와 왼쪽 무릎으로 반복하십시오. 약 1 분 또는 총 20 ~ 30 번 반복합니다.
좌석 다리 풀인
앉은 다리 풀인의 고전적인 실행은 운동 벤치에서 이루어 지지만 안정적인 사무실 의자 또는 커피 테이블이 적합한 대체품입니다.
사용 방법: 엉덩이를 의자 나 테이블의 가장 앞쪽 가장자리로 밀고 45도 정도, 또는 의자 등받이가 허용하는만큼 뒤로 기울입니다. 허벅지로 손을 의자 좌석의 바닥에 쥐고 무릎을 구부린 상태에서 양쪽 다리를 위를 향하게 당깁니다.
바닥에 닿지 않고 다리를 45도 각도로 똑바로 뻗어 한 번의 반복을 완료 한 후 잠깐 멈췄다가 다시 컨트롤로 끌어들입니다. 총 20 회 반복을 목표로합니다.
경고
의자를 뒤로 기대지 말고 몸통을 세우기 위해 복근을 사용하십시오.
의자 자전거 위기
바닥에 엎드려 몇 가지 고전적인 자전거 크런치를 펌핑하면 사무실에서 눈살을 찌푸 릴 수 있습니다. 허용 되더라도 발 뒤꿈치 나 드레스 슈즈와 양복을 입기 어려울 것입니다. 대신 의자에서 바로 수행하십시오.
방법: 안정된 의자의 가장 자리로 이동하십시오. 배꼽을 당기고 키가 큰 자세로 앉습니다. 팔꿈치가 방의 측면을 향하도록하여 머리 뒤로 손을 대십시오.
왼쪽 팔꿈치에 닿도록 구부릴 때 오른쪽 무릎을 들어 올리고 몸통을 돌리십시오. 반대쪽으로 반복하십시오. 각면에 10 ~ 20 회 반복하십시오.
근무 시간 이후
책상에서 복부 운동을 짜는 것이 완전히 건너 뛰는 것이 바람직하지만, 빨래판 배를 얻기 위해 혼자 의존하지 마십시오.
신선한 야채, 살코기, 통 곡물과 같은 가공되지 않은 음식으로 구성된 식단은 지방층 뒤에 강한 복부 근육을 식히는 과도한 파운드를 쌓지 않도록합니다.
빠른 조깅이나 자전거 타기를 위해 동료들과 점심을 먹더라도 대부분의 날에 최소 30 분의 중간 강도의 심장에 적합합니다.
일하기 전후에 일주일에 두 번 운동을하는 몸 전체의 근력 운동도 근육 강화에 도움이됩니다. 근육질의 프레임은 신진 대사를 촉진하고 컴퓨터 뒤에 갇혀 있어도 지방을 계속 연소시킵니다.
