조깅 또는 타원형 기계 사용과 같은 심혈관 활동은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 어떤 활동이 가장 유익한지는 체력 목표, 부상 또는 신체적 상태를 포함한 몇 가지 요소에 따라 다릅니다. 의사는 적절한 체력 요법을 결정하도록 도와 줄 수도 있습니다. 조깅, 타원형 또는 다른 심혈관 활동에 관계없이 의료 전문가는 건강을 위해 대부분의 요일에 30 분의 운동을 권장합니다.
칼로리 화상
심혈관 운동으로 지방을 태우려면 칼로리를 태우는 데 가장 효과적인 활동을 선택하십시오. 조깅 또는 타원 사용 30 분 동안 궁극적으로 소비하는 칼로리는 세션 강도와 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 타원형 기계를 사용하면 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리가 소모된다고 HealthStatus 웹 사이트는 계산합니다. 150 파운드 30 분 동안 조깅을하면 약 238 칼로리를 태우지 만 기본 30 분 타원형 운동에서는 387 칼로리를 태 웁니다. 기본 타원형 운동을 할 때보 다 칼로리를 더 많이 태우려면 시간당 7 마일 이상의 속도로 달려야하며, 그 동안 팔을 힘껏 움직여 연결된 레버를 당기십시오.
관절 스트레스
타원 달리기 및 사용과 관련된 다리 움직임은 비슷합니다. 그러나 조깅 할 때 발을 딛을 때마다 발목, 무릎 및 고관절이 충격으로 인한 스트레스를 흡수합니다. 발은 타원형 페달에 남아 있기 때문에 그러한 영향이 없으므로 관절에 스트레스가 없습니다. 따라서 발목, 무릎 또는 고관절 부상을 입은 사람들은 타원형 기계를 선호 할 수 있습니다.
골밀도
타원형으로 작업하는 동안 충격이 없다는 것은 뼈 밀도를 향상시키는 데 효과적인 활동이 아니라는 것을 의미합니다. 뼈와 뼈를 당기는 힘줄이 스트레스를 받으면 조직은 밀도와 강도를 조절하고 증가시킵니다. 이것은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 설명하며, 조깅은 뼈 밀도를 발달시키는 데 효과적입니다. 조깅하는 동안 착륙 할 때 발, 다리 및 엉덩이 뼈가 충격을 받으므로 자극을 받아 밀도를 높일 수 있습니다. 이것은 호르몬 변화로 인해 자연적으로 뼈 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 높은 중년 여성에게 특히 중요합니다.
심혈관 건강
조깅 및 타원형 사용은 적절한 심박수 범위 내에서 운동하는 한 심혈관 건강을 발전시키는 데 효과적입니다. 운동하는 동안 심박수는 최대 심박수의 50-85 % 여야합니다. 이 범위를 결정하려면 분당 비트 수로 최대 심박수를 얻기 위해 220에서 나이를 뺀 다음이 값에 0.50과 0.85를 곱하여 목표 범위를 찾으십시오. 타원형에있는 동안 속도 나 저항 수준을 높이거나 낮추면 심박수가 적절한 범위를 유지합니다. 조깅 할 때 스프린트 간격, 경사 또는 언덕을 추가하여 최적의 범위에서 심장을 움직입니다.
