설탕에서 섭취하는 칼로리의 수를 아는 것은 체중 감량을 위해 노력하거나 혈당을 조절하려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 과립 설탕 또는 갈색 설탕과 같은 감미료를 음식이나 음료에 정기적으로 첨가하는 경우 매일 섭취하는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아야합니다. 또한 설탕에서 소비하는 칼로리 수와 설탕 섭취 권장 지침을 비교할 수 있습니다.
1 단계
음식이나 음료에 첨가하는 설탕의 양을 측정하여 총 티스푼 수를 결정하십시오. 참고로 1 스푼은 3 티스푼에 해당하고 1/8 컵은 6 티스푼입니다. 설탕 한 큐브는 약 1/2 티스푼이고 단일 설탕 패킷은 약 2/3 티스푼입니다.
2 단계
미국 농무부에 따르면 티스푼 수에 4를 곱하여 총 그램을 얻으십시오. 과립 설탕 1 티스푼 당 설탕 4 그램이 있기 때문입니다.
3 단계
설탕 1g 당 4 칼로리가 있기 때문에 2 단계의 설탕 총 그램에 4를 곱하여 설탕에서 총 칼로리를 얻습니다. 예를 들어, 설탕 8g에 32 칼로리가 있으며 이는 2 티스푼과 같습니다.
필요한 것
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계산자
숟가락을 측정
팁
하루에 섭취하는 설탕의 칼로리를 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 지침과 비교할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성이 설탕을 추가하면 하루에 100 칼로리를 초과하지 않아야하고 남성은 하루에 150 칼로리를 초과하지 않아야한다고 명시하고 있습니다. 설탕.
디저트, 구운 식품, 사탕 및 소다와 같은 많은 가공 및 포장 식품에는 설탕이 첨가되어 있음을 기억하십시오. 설탕이 첨가 된 음식을 섭취하는 대신 과일과 우유와 같이 자연적으로 단맛이있는 전체 음식을 선택하면 칼로리 당 가장 많은 양의 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
경고
2002 년 "Circulation"저널에 실린 기사에 따르면, 고당식이를 섭취하면 트리글리세리드 수치가 높아지고 혈당 조절이 떨어지고 체중이 증가하며식이에 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.
