운동을해야한다는 것을 아는 것만으로는 동기가 충분하지 않습니다. 호흡기, 심장 및 근육 기능에 대한 운동의 장기 및 단기 영향에 대해 생각해보십시오. 잘 생각 된 운동 계획은 또한 허리 둘레에 도움이 될 것이므로 계속 시도해보십시오.
운동은 휴식 심박수를 낮춘다
심혈관 시스템은 심장과 모든 혈관 (정맥, 동맥 및 모세 혈관)으로 구성됩니다. 순환계 또는 혈관계 라고도 합니다 . 그 역할은 항상성 , 안정적인 내부 환경을 유지하는 것입니다.
혈관은 신체의 모든 조직과 세포에 혈액과 영양분을 운반합니다. 시스템의 한 부분이 제대로 작동하지 않으면 모든 수준의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
당신의 마음에는 풀 타임 직업이 있습니다. 그것이 강력하지 않으면, 당신은 그것을 알고 제대로 기능 할 수 없습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 매 순간 심장이 약 60 ~ 100 배 정도 펌핑됩니다. 분당 80 회를 뛰면 하루에 115, 200 회가됩니다.
Journal of Clinical Medicine에 발표 된 2018 년 12 월 리뷰에 따르면 규칙적인 운동은 심장을 강화시켜 많이 펌핑 할 필요가 없습니다 . 장기적으로 신체 활동 은 수명을 늘리고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에서 규칙적인 운동을하는 노인들은 휴식하는 심박수가 8.4 % 감소했습니다.
리뷰 작성자가 지적했듯이 휴식하는 심박수와 기대 수명 사이 에는 강한 관계가 있습니다. 분당 심장 박동이 10 회만 증가하면 사망률이 17 % 나 증가 할 수 있습니다.
스트로크 볼륨 향상
뇌졸중 양은 심장의 각 박동으로 펌핑되는 혈액의 양입니다. 비트 당 밀리리터의 혈액으로 측정됩니다.
심장이 뛸 때마다 혈액이 좌심실에서 나와 혈관으로 배출됩니다. 각 비트는 몸 전체에 혈액을 밀어 넣어 산소가 풍부한 혈액을 조직으로 운반합니다.
규칙적인 운동은 심장의 힘을 향상시킵니다. 이것은 모든 비트마다 더 많은 혈액을 펌핑하는 강한 수축으로 해석됩니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 지적했듯이 신체 활동은 다른 심혈관 마커 중에서도 뇌졸중의 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동하면 심장이 더 효율적으로 작동하고 예전처럼 힘들지 않습니다.
그러나 이것이 전부는 아닙니다. 규칙적인 운동은 혈압 을 낮추고 혈액 지질을 개선하며 심장병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치와 내피 기능 장애를 증가시켜 심혈관 건강을 향상시킵니다. 장기적으로 활동적인 생활 방식은 관상 동맥 석회화 및 순환 장애로부터 보호 할 수 있습니다.
모세관 밀도 및 가스 교환
모세 혈관 은 더 큰 정맥과 동맥에서 분기되는 작은 혈관입니다. 그들은 모든 세포와 기관이 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 장기와 다른 조직에 침투합니다.
2015 년 4 월 Journal of Physiology 에 실린 리뷰에 따르면 시간이 지남에 따라 신체 활동 은 모세 혈관 밀도를 높이는 데 도움이됩니다. 이는 신체가 이산화탄소와 같은 폐기물을 더 효율적으로 섭취하고 산소가 풍부한 혈액을 더 효과적으로 사용함을 의미합니다. 또한 세포 수준에서 더 잘 작동하기 시작하고 전반적인 건강이 향상됩니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 동기 부여와 훈련 만 있으면됩니다. 당신이 즐기는 활동을 찾고 운동 계획을 생각해 내십시오.
운동은 어느 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 바쁜 생활을하고 있다면, 일상적인 운동 으로 미니 운동 세션 을 짜십시오. 요가로 하루를 시작하고 점심 식사 후에 활발한 산책을하고 체중 운동을하거나 퇴근 후 체육관을 치십시오.
