통통한 뺨은 아기에게 귀엽지 만, 더 끌리고 성숙한 모습을 간절히 바라면 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다. 유전학은 주로 얼굴의 모양을 결정하지만 여분의 파운드를 들고 있다면 몸 전체를 슬리밍하면 얼굴이 더 가늘어 질 수 있습니다.
구체적으로 얼굴에서 체중을 감량 할 수는 없지만 전반적인 체지방을 낮추면 얼굴에서 지방을 잃게됩니다. 양질의 다이어트, 운동, 수화 및 피부 관리는 모두 얼굴이 가장 잘 보이도록 도와줍니다.
얼굴 지방을 목표로 할 수없는 이유
당신의 몸은 몸 전체에 세포에 지방을 저장합니다. 식이 요법과 운동을 통해 지방을 태울 때는 먼저 복잡한 화학 과정을 통해 저장된 지방을 사용 가능한 에너지로 변환해야합니다.
지방을 동원하는 세포는 유 전적으로 결정됩니다. 몸무게를 줄이면 "문제"로 간주되는 신체 부위를 줄이겠다 고 보장 할 수 없습니다.
약간의 여분을 가지고 다니면 얼굴이 과도하게 보일 수 있습니다. 또는 둥근 얼굴은 뼈 구조 또는 침샘의 모양으로 인한 것일 수도 있습니다.
나이가 들어감에 따라 얼굴의 지방이 아래쪽으로 턱과 턱으로 이동하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 콜라겐의 자연적인 손실로 인해 젊음의 피부 탄력과 역 동성을 제공합니다. 나이나 유전자를 바꾸는 것은 불가능하지만 체중을 바꾸면 여전히 얼굴이 가늘어 질 수 있습니다.
얼굴을 보호하기 위해 적당한 뚱뚱한 손실
칼로리를 줄이고 더 많이 움직이는 고전적인 전략은 얼굴에 날씬해지고 몸에 저장된 다른 과도한 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 나타내는 온라인 계산기를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 파악하십시오. 그런 다음 적은 양을 섭취하고 더 적은 양을 선택하여 주당 1-2 파운드의 손실을 산출함으로써 500-1, 000 칼로리 부족을 만듭니다.
더 빠른 손실을 원할 수 있지만 칼로리를 너무 많이 줄이면 역효과를 낼 수 있습니다. 여성으로 1, 200 명 미만, 남성으로 매일 1, 800 명 미만을 섭취하면 신진 대사를 멈추게되어 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
크래시 다이어트는 또한 얼굴 피부를 처짐으로써 통통한 지방을 주름진 주름으로 만들 수 있습니다. 당신의 피부는 얼굴의 과도한 지방 주위로 뻗어 있습니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 점차 수축 할 시간이 충분하지 않습니다.
건강한 체중을 지원하기 위해 전체 음식 섭취
칼로리 섭취를 줄이고 최고의 음식을 선택함으로써 얼굴과 몸 전체의 체중을 줄이십시오. 신선한 과일과 채소는 안색의 건강을 지원하는 항산화 제와 식물 영양소를 풍부하게 제공합니다. 이 음식들도 칼로리가 적기 때문에 칼로리 목표를 초과하지 않고도 많은 양을 섭취 할 수 있습니다.
마른 단백질도 체중 감량 프로그램의 일부입니다. 그것은 당신이 식사에서 만족감을 느끼고 칼로리를 줄이면서 지방과 함께 마른 근육 덩어리를 태우지 않도록 몸을 막습니다. 이러한 혜택을 누리려면 하루에 체중 1 파운드 당 0.55 그램 이상을 목표로하십시오. 좋은 소스에는 생선과 해산물, 저지방 유제품, 살코기, 흰 살코기 등이 있습니다.
섬유질 및 기타 영양소가 들어간 식사에 곡물을 적당량 섭취하고 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도에서 불포화 지방을 섭취하여 피부 건강을 증진시킵니다. 단 음식을 가능한 많이 피하십시오. 설탕은 피부를 지탱하는 구조 인 콜라겐의 분해에 기여하여 피부가 처지고 지방이 더 잘 처지 게합니다.
체중 감량과 안색을 밝게하는 운동
건강한 양의 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하여 얼굴 모양에 관계없이 밝고 활기차게 보입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 권장하는 바와 같이 매주 최소 150 분의 중등도 심장 강화 운동을하십시오.
활발한 걷기, 가벼운 자전거 타기 또는 수중 에어로빅이 이러한 운동을 수행하는 방법의 예입니다. 일주일에 300 분 이상 운동을하면 체중 감량과 건강상의 이점이 더욱 커집니다.
근력 운동은 또한 파운드를 잃어 버리는 데 도움이됩니다. 근육량을 줄이면 신진 대사에 도움이됩니다. 몸이 마른 근육을 유지하려면 더 많은 칼로리 또는 에너지가 필요합니다. 모든 주요 근육 그룹을 다루는 일주일에 적어도 두 번의 전신 운동을하십시오. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 풀업은 거울에서하는 특정 얼굴 운동보다 얼굴 지방을 훨씬 쉽게 잃는 데 도움이됩니다.
건강한 얼굴을 홍보하는 라이프 스타일 전략
라이프 스타일 전략은 얼굴을 최대한 활용하고 노화와 유전학의 영향을 억제합니다. 화상 칼로리를 태우기 위해 야외에서 더 자주 운동하는 경우 항상 선 스크린을 착용하십시오.
과량의 나트륨이 수분을 유지하여 뺨과 눈 아래에 여분의 양으로 나타날 수 있기 때문에 가공 된 스낵, 통조림 수프 및 패스트 푸드와 같은 고 나트륨 식품 섭취를 제한하십시오.
순환 및 수분 유지를 최소화하기 위해 수분을 공급하십시오. 얼굴에 나타나는 규칙적인 수면의 이점을 과소 평가하지 마십시오. 1 박 7 ~ 9 시간 동안 목표로하십시오.
차가운 톤의 파운데이션, 컨투어링 파우더 또는 크림을 자연스런 피부색보다 두껍거나 어두운 색조로 컨투어링하면 특히 지방을 떨어 뜨릴 시간이없는 경우 더 얇은 얼굴 모양을 만들 수 있습니다 마감 시간입니다.
