팔뚝 건염 은 팔뚝의 힘줄 의 염증, 자극 및 부종입니다. 이것은 손목과 팔꿈치의 힘줄에 영향을 주어 팔뚝에 통증을 유발할 수 있습니다. 이두박근의 반복적 인 움직임은 특히 폼이 정확하지 않거나 체력 수준에 비해 너무 무거운 웨이트를 들어 올리려는 경우 힘줄 염을 유발할 수 있습니다.
팁
힘줄 염으로 인한 컬링 이나 힘줄의 염증, 반복적 인 움직임 또는 너무 무거운 역도로 인한 과도한 사용 으로 인해 팔뚝 통증 이 발생할 수 있습니다. 건염을 빨리 진단하고 치료할수록 완전한 회복과 회복력이 높아집니다.
팔뚝 건염 원인
팔뚝 건염의 주요 원인은 과용 입니다. 너무 무거운 리프팅 무게로 인해 반복 또는 변형으로 인해 과도하게 사용될 수 있습니다. 다른 원인으로는 이두박근 또는 기타 역도 운동을 할 때 잘못된 형태를 사용하거나 들어 올릴 때 빠르고 거친 움직임을 사용하는 것이 있습니다.
어떤 경우에는 감염, 류마티스 관절염 또는 통풍과 같은 리프팅과 관련이없는 원인으로 인해 건염이 발생할 수 있습니다.
: 이두근 운동 후 아픈 힘줄
건염의 증상
컬링시 팔뚝 통증 외에도 건염의 다른 증상 에는 영향을받는 관절 주변의 부기 또는 발적이 포함될 수 있습니다. 다친 힘줄 주위에 열이있을 수도 있습니다.
통증의 위치는 영향을받는 힘줄에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 이두 건염은 어깨 앞쪽의 힘줄에 영향을 미치고 어깨와 팔뚝에 통증을 유발합니다. 테니스 팔꿈치는 팔꿈치 바깥 쪽의 힘줄에 영향을 미치며 팔꿈치에서 팔뚝으로 이동할 수 있습니다.
의사는 일반적으로 팔뚝 검사를 기반으로 건염을 진단 할 수 있지만 경우에 따라 추가 검사가 필요할 수 있습니다. X- 레이, 초음파 또는 MRI는 의사가 다른 부상을 배제하고 힘줄의 손상 정도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
리프팅시 팔뚝의 통증이 빠르게 악화되거나 현저하게 붉어 지거나 부어 오르면 즉시 의사의 진찰 을 받으십시오. 관절을 움직일 수 없다면 더 심각한 상태를 나타낼 수도 있습니다.
팔뚝 건염 치료 옵션
휴식, 얼음 및 처방전없이 구입할 수있는 항염증제로 팔뚝 건염을 치료할 수 있습니다. 통증이 만성화되면 의사는 통증을 돕기 위해 얼음에서 열로 전환하는 것이 좋습니다. 의사는 영향을받는 힘줄과 관절이 치유 될 때 부목이나 보조기를 착용 할 것을 권장 할 수 있습니다.
더 심한 경우 의사는 코르티코 스테로이드 주사 또는 물리 치료를 권할 수 있습니다. 수술이 거의 필요하지 않지만 힘줄이 심하게 손상된 경우 필요할 수 있습니다.
들 때 건염 예방
이두근 컬을 할 때 적절한 형태 를 사용하여 들어 올릴 때 팔뚝의 건염과 통증을 예방하십시오. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 손바닥은 어깨 너비로 벌리고 앞으로 향하게 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 어깨까지 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 윗팔을 움직이지 말고 옆에 두십시오.
체력 수준에 적합한 웨이트를 들어 올리고 바벨을 너무 꽉 쥐지 마십시오. 적절한 형태와 체중을 사용하고 체력 수준을 높이기위한 계획을 세우려면 개인 트레이너 에게 문의하십시오.
팔 운동을하기 전에 워밍업하고 건염이 과도하게 사용되지 않도록 수행하는 운동을 다양하게하십시오. 의사는 특히 테니스 팔꿈치로 고통받는 경우 팔꿈치를 보호하기 위해 팔뚝 밴드를 추천 할 수 있습니다.
