땅콩 버터와 허니 샌드위치를 채우는 데 변명 할 필요는 없지만 영양 성분이 풍부하다는 것을 아는 것이 좋습니다. 섬유질과 완전한 단백질로 시작하고 다양한 심장 건강 지방과 비타민 E를 포함하여 땅콩 버터 샌드위치는 영양 밀도가 높은 선택입니다. 저칼로리 다이어트를하더라도 식사 계획에 땅콩 버터와 허니 샌드위치 하나의 칼로리를 계속 수용 할 수 있습니다.
조금만 건강하면 건강
부드럽고 땅콩 버터를 선호하든 칼로리는 동일하게 유지됩니다. 땅콩 버터 2 큰술에는 188 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 좋은 단백질 공급원이며 섬유질과 설탕을 포함한 탄수화물을 포함하고 있습니다. 이 두 가지 다량 영양소는 총 칼로리의 약 1/3을 차지합니다. 칼로리의 가장 큰 비율은 총 지방 16g에서 나옵니다. 144 칼로리를 제공하는 지방 함량은 제한적인 서빙 크기를 정당화하기에 충분히 높지만 땅콩 버터를 먹지 못하게합니다. 그것은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 건강한 불포화 지방으로 가득합니다.
아, 그러나 비워
꿀은 종종 잼에 대한 더 건강한 대안으로 여겨지지만 칼로리와 영양소에 관해서는 거의 동일합니다. 땅콩 버터 샌드위치에 사용할 꿀이나 잼의 양은 너무 적어서 어느 것도 측정 가능한 영양소를 포함하지 않습니다. 꿀 한 티스푼에는 21 칼로리가 있으며 이는 설탕에서 비롯됩니다. 잼의 같은 부분에는 18 칼로리가 있습니다. 감미료에는 지방과 나트륨이 없습니다.
곡물을 찾으십시오
통밀 빵과 가공 된 흰빵에는 대략 같은 수의 칼로리가 포함되어 있습니다. 통밀 빵 2 조각은 161 칼로리, 식빵 2 조각은 132 칼로리입니다. 통밀 빵은 3 배 더 많은 섬유질을 공급하기 때문에 추가로 29 칼로리 가치가 있습니다. American Dietetic Association에 따르면 대부분의 미국인은 권장 일일 섬유질 섭취량의 절반 만 섭취하는데, 이는 심혈관 질환 예방에 도움이되기 때문에 나쁜 소식입니다. 땅콩 버터와 꿀 샌드위치를 위해 선택한 빵은 섬유질 섭취량을 높일 수있는 좋은 기회입니다.
세부 사항에 모두 있습니다
땅콩 버터 2 큰술, 꿀 1 티스푼, 통밀 빵 2 조각으로 만든 샌드위치 하나에는 370 칼로리가 들어 있습니다. 일부 브랜드의 땅콩 버터에 첨가 된 여분의 오일, 설탕 및 기타 감미료는 총 칼로리에 추가되므로주의하십시오. 또한 나트륨을 조심하십시오. 대부분의 빵 종류에서 나트륨의 양은 베이킹 중에 일부 소금이 사용되기 때문에 거의 같습니다. 땅콩 버터는 또 다른 이야기입니다. 땅콩은 당연히 나트륨 함량이 낮지 만 땅콩 버터 2 테이블 스푼의 양은 가공 중 첨가 된 양에 따라 5 ~ 156 밀리그램 이상이 될 수 있습니다.
