최대 심박수를 계산하는 가장 쉬운 방법은 나이를 220에서 빼는 것입니다.이 수를 알고 나면 다음 운동 세션에 적합한 심박수를 결정할 수 있습니다.
보통 강도 영역
유산소 운동 중에 적절한 강도로 운동하고 있는지 평가하려면 심박수를 사용하십시오. 적당한 강도의 운동을하려면 최대 심박수의 50-70 % 사이의 심박수를 목표로합니다.
예를 들어, 40 세인 경우 최대 심박수는 분당 약 180 회입니다. 따라서 중간 강도 영역은 분당 90에서 126 비트 사이입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매주이 구역에서 150 분 이상 활동할 것을 권장합니다.
활발한 강도
활발한 강도의 심박수 영역은 최대 심박수의 70-85 %입니다. 40 세의 예에서는 분당 126 ~ 153 비트를 목표로합니다. 이 강도 수준에서 주당 75 분이면 CDC의 운동 권장 사항을 충족하게됩니다.
