근력 운동 전후에 유산소 운동을해야하는지 여부는 오래된 질문이며 구체적인 답변이없는 질문입니다. 실제로 가장 중요한 운동의 우선 순위를 정해야합니다.
예를 들어 달리기 행사를 위해 훈련하는 경우, 신선하고 심장 박동과 윗몸 일으키기를 남길 때 심장 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량과 근력 증가가 목표 인 경우, 다른 체중 감량과 함께 미용술이 먼저 나와야합니다.
주문의 중요성
운동 순서는 결과에 영향을줍니다. 당신이 처음 체육관을 칠 때, 당신은 최선입니다. 에너지 저장고가 가득 차고 관심이 시작됩니다. 상체와 코어 강도가 목표 1 번일 때, 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 먼저 치십시오. 심장이 피곤해지기 전에 모든 담당자에게 품질이 더 좋을 것입니다.
그러나 이러한 영역을 실제로 정의하려면 일주일에 2 ~ 3 번의 종합적인 강도 훈련이 필요합니다. 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기는 좋은 출발이지만 큰 도움이되지는 않습니다. 장기적으로 발생합니다.
: 팔 굽혀 펴기 운동 만 실제로 작동합니까?
당신이 먼저하는 운동에도 형태가 더 좋을 것 같습니다. 장시간의 유산소 운동으로 피로를 풀면 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 정확하게 수행하기 어려울 수 있습니다. 형태가 분리되면 운동의 효과도 마찬가지입니다.
사람들에게는 질서가 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 작은 연구에 따르면 실제로 심장을 먼저하는 것이 더 낫습니다. 근력 강화 전에 유산소 활동 또는 유산소 운동을하면 테스토스테론 반응이 최적화됩니다. 이 연구에서 수행 한 유산소 운동은 단 30 분 동안 지속되었으며 근력 운동에는 체중 운동이 아닌 무거운 무게를 사용한 4 개의 운동이 포함되었습니다.
편의 요인
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하기 전에, 근육을 최대한 활용하여 부상에 덜 취약하도록 몸을 예열하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 먼저 이중 의무 역할을합니다. 유산소 운동을하고 바닥 운동을 위해 몸을 따뜻하게합니다.
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 먼저 할 때, 행진과 같은 짧은 5-10 분의 가벼운 활동을 시작하여 실제로 최적의 노력을 기울일 수있을 정도로 따뜻해야합니다.
당신에게 맞는 것이 무엇입니까?
비교적 몸매가 좋은 사람이라면 여러 번의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기조차도 심장에 가장 많이 사용되는 하체에 피로를 유발할만큼 과세되지 않을 것입니다. 따라서, 운동을 먼저해야한다면이 운동이 심장이 앓는 지점까지 배출 될 것인지 걱정할 필요가 없습니다.
이제 심장과 미용사를 모두하려는 큰 의도로 체육관에가는 습관이 있지만, 절반을 잃고 계획에 남은 것을 버리면 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기로 시작하십시오. 결국 피곤할 때 떠나지 마십시오.
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 먼저 치는 또 다른 보너스? 그들은 쉽게 느낄 것입니다. 심장 후 힘의 움직임은 일반적으로 더 어려운 것으로 인식됩니다.
