비만의 원인은 다양하며 때로는 복잡합니다. 패스트 푸드 광고 노출, 환경, 사회 경제적 상태, 유전 적 소인, 과식 및 건강에 해로운 간식 영향 무게와 같은 요인. 미국인들은 비만에 익숙하지 않습니다. 미국 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국 성인의 약 36 %가이 범주에 속합니다. 비만을 다루는 경우 건강에 도움이되도록 생활 방식을 바꾸는 것이 결코 늦지 않았습니다.
패스트 푸드는 비만에 기여
정기적으로 집 밖에서, 특히 패스트 푸드 식당에서 식사하는 것은 초과 체중과 강한 상관 관계가 있습니다. 패스트 푸드 식당에는 일일 총 칼로리 섭취량을 크게 증가시켜 칼로리 균형을 깨뜨리지 않는 품목이 들어 있습니다. 패스트 푸드 식당에서 하루 종일 칼로리를 섭취하는 것은 드문 일이 아닙니다. 연구자들은 패스트 푸드 소비가 체중에 미치는 영향을 조사한 결과 사람들이 패스트 푸드를 자주 먹을수록 체중이 더 많다는 것을 발견했습니다. 2011 년 만성 질환 예방 저널에 발표 된 연구에 따르면 과학자들은 일주일에 세 번 패스트 푸드를 먹으면 비만의 위험이 33 % 증가한 것으로 나타났습니다.
큰 부분으로 체중 증가 촉진
특히 에너지 밀도가 높은 음식에서 크기가 큰 음식을 정기적으로 섭취하면 총 칼로리 섭취량이 증가하고 비만에 기여합니다. Journal of Nutrition의 2005 호에 발표 된 연구의 저자들은 이미 부분 크기와 비만의 역할에 대해 경각심을 울리고있었습니다. 저자는 음식의 에너지 밀도를 낮추어 전체적인 부분 크기를 줄이지 않고 칼로리를 적게 섭취 할 것을 권장합니다. 저에너지 밀도 식품은 종종 물과 섬유질이 풍부하여 칼로리없이 대량으로 공급되므로 일일 칼로리 예산을 불필요하게 채워줍니다. 고 칼로리 요금 대신 콩과 콩류, 통 곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소를 식사로 대체하면 체중 감량에 도움이됩니다.
건강에 해로운 음식 선택 비만 홍보
포화 지방이 많고 설탕이 함유 된 식품은식이에 상당한 양의 칼로리를 추가합니다. 하루 종일 건강에 해로운 음식을 간식하는 것도 또 다른 범인입니다. 건강한 음식 선택에 대한 도전에는 환경과 시간 부족이 포함됩니다. 많은 사람들이 여러 편의 마트와 패스트 푸드 식당이있는 지역에 살고 있으며 오늘날의 바쁜 생활 양식을 통해이 곳 중 한 곳에서 식사를하는 것이 편리합니다. 그러나 음식을 잘못 선택하면 정기적으로 비만에 도움이되고 건강이 위험 해집니다.
하룻밤 사이에 식단을 바꾸는 것은 다소 야심 찬 일이지만, 작고 실용적인 변화를 만들 수 있습니다. 더 나은 버전을 위해 건강에 해로운 음식을 바꾸고 신선한 전체 음식 섭취를 늘리십시오. 예를 들어 패스트 푸드 버거와 감자 튀김 대신 구운 고구마 웨지가 든 칠면조 버거를 사용해보십시오. 간식 습관을 개선해야하는 경우, 수제 과일 스무디 용 아이스크림이나 100 칼로리, 1 인용 자루로 구성된 작은 팩용 쿠키를 교체하십시오. 당신의 부분 크기를 줄이고 만족을 유지하기 위해 더 작고 더 자주 식사를하십시오. 이와 같은 작은 변화는 큰 결과를 낳을 수 있습니다.
비만과 운동이 충분하지 않음
식이 요법이 체중 초과의 유일한 원인은 아닙니다. 충분한 신체 활동을 얻지 못하는 것이 원인입니다. 역사적으로 사람들은 육체적으로 힘든 삶을 살았습니다. 오늘날 현대적인 편의 시설을 갖춘 많은 미국인들이 조상보다 훨씬 더 앉아 있습니다. 운동을 통해 과도한 칼로리를 태우지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 아카데미 (American Academy of Sports Medicine)에 따르면 대부분의 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 목표로해야합니다. 3 일 동안 저항 운동을 포함 시키십시오. 현재 과체중이거나 비만인 경우 체중 감소가 150 분 이상을 목표로하는 것이 좋습니다. 이동하기 위해 할 수있는 일로는 가능한 경우 계단을 타거나 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하고 근무일 중에 짧은 도보 휴식을 취하는 것이 있습니다. 보수계를 착용하면 걸음을 추적하는 데 도움이됩니다.
예산에 건강한 식사
최선의 의도에도 불구하고, 예산이 제한적이거나 이웃에 건강 옵션이 거의없는 경우 건강식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 인근 지역을 여행하고 출퇴근을 피하기 위해 가능한 많은 물품을 비축하십시오. 육류, 생선, 유제품, 과일, 야채, 심지어는 나중에 사용할 수 있도록 완전 식사와 같은 음식을 항상 얼릴 수 있습니다. 예산이 부족한 경우 비용 효율적인 음식 선택을하십시오. 마른 콩, 완두콩 및 렌즈 콩, 현미, 구식 귀리, 계란, 냉동 과일 및 채소, 통밀 빵 및 전체 감자와 같은 영양이 풍부한 스테이플은 서빙 당 25 센트 미만입니다. 신중한 식사 계획을 세우면 예산에 관계없이 자신과 가족을 위해 건강한 식사를 준비 할 수 있습니다.
