체중을 쉽게 걸고 체지방률이 높고 지방을 흘리는 데 어려움을 겪고 있습니다. 여기에는 체외 형과 메 소형 외에 세 가지 신체 유형 중 하나 인 엔도 모르 프가 있습니다. 엔도 모르 프로 서 체중 감량은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 영양가있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하면 체성분이 변화하기 시작합니다.
Endomorphs에 관한 모든 것
엔도 모르 프는 자연적으로 신진 대사로 마른 체외 형과 자연적으로 마른 근육 인 메소 모르 프에 비해 신진 대사가 느리고 활동성이 적은 경향이 있습니다. 이 두 가지 특성을 함께 사용하면 엔도 모르 프가 체지방을 쉽게 입을 수 있고 빼기가 어려워 지므로 건강한식이와 칼로리 균형을 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야합니다. 그러나 Precision Nutrition 웹 사이트의 영양 코치 Ryan Andrews에 따르면 사람들은 일반적으로 한 범주에 완벽하게 맞추기보다는 세 가지 신체 유형의 조합입니다. 영양사와 상담하면 체중 유지를위한 정확한식이 요구를 충족시킬 수 있습니다.
다량 영양소 분포
Andrews는 탄수화물이 적고 단백질과 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 섭취하면 엔도 모프를 뺄 수 있다고합니다. 이 연구는 2008 년 7 월 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구를 포함하여 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다. 저지방, 고 탄수화물 다이어트. Andrews는 탄수화물 칼로리 25 %, 단백질 35 %, 건강한 지방 40 %의 다량 영양소 분포를 제안합니다.
먹을 음식
탄수화물 섭취를 줄이려면 먼저 설탕과 같은 건강에 해로운 탄수화물과 흰 파스타와 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물 제품을 모두 잘라내십시오. 감자 나 옥수수와 같은 고 탄수화물 옵션보다 잎이 많은 채소와 같은 전분이 아닌 채소를 선택하십시오. 곡물을 먹을 때 현미와 야생 쌀과 같은 곡물인지 확인하십시오. 통 곡물은 섬유질이 높기 때문에 몸을 채우는데 도움이되고 느리게 소화되어 몸이 꽉 차게합니다. 건강에 해로운 포화 지방의 섭취를 제한하고 올리브유 및 호두와 같은 건강한 단일 불포화 지방의 공급원을 선호하려면 생선, 닭고기 및 두부와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.
간편한 식사 계획
적절한 부분 제어는 엔도 모르 프에 중요합니다. 칼로리가 약간만 증가해도 체중이 증가 할 수 있습니다. Andrews는 매 식사마다 음식을 나누어 먹을 때 시각적 단서를 사용하는 것이 좋습니다. 그는 엔도 모픽 여성들에게 한 번의 손바닥에 단백질 밀도가 높은 음식, 한 주먹에 채소 한 개, 컵에 든 소량의 탄수화물이 풍부한 음식의 절반, 두 개의 엄지 손가락에 달하는 지방이 많은 음식이 매 식사마다 있다고 제안합니다. Andrews는 남성에게 단백질, 채소 및 탄수화물의 양을 두 배로 늘리고 식사 할 때마다 3 개의 엄지 손가락으로 건강한 지방을 섭취 할 것을 권장합니다.
