미국 식품의 약국 (FDA) 퍼센트 일일 가치 권장량은 일일 2, 000 칼로리를 기준으로하므로 하루 6, 000 칼로리 섭취량은 일일 권장 칼로리 섭취량의 약 3 배입니다. 이 수준의 규칙적인 섭취량이 건강한 경우는 거의 없습니다.
하루 6, 000 칼로리 먹기
Science Translational Medicine에 발표 된 소규모 2015 년 9 월 연구에서 6 명의 건강한 남성에게 일주일 동안 신체 활동없이 하루에 6, 000 칼로리를 먹였습니다. 식이는 50 %의 탄수화물, 35 %의 지방 (포화 지방의 양이 표시되지 않음) 및 15 %의 단백질이었다.
일주일 동안 남성들은 평균 8 파운드를 받았습니다. 이 외에도 산화 스트레스와 인슐린 저항성의 징후가 나타났습니다.
산화 의학 및 세포 장수 에 관한 2017 년 7 월 기사에 따르면 산화 스트레스는 자유 라디칼과 산화 방지제 사이의 불균형으로, 신체에 유리 라디칼과 싸우는 산화 방지제보다 더 많은 자유 라디칼이 있습니다.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면, 자유 라디칼은 정상적인 세포 대사 동안 만들어진 불안정한 분자이다. 그들은 세포에 축적되어 다른 분자에 손상을 일으켜 암과 다른 질병의 위험을 증가시킵니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면 인슐린 저항성은 지방, 간 및 근육의 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않고 혈액에서 쉽게 포도당을 흡수하지 않는 경우입니다. 췌장은 세포 내로 포도당을 돕기 위해 더 많은 인슐린을 생성합니다. 치료하지 않으면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
누가 매일 6, 000 칼로리가 필요합니까?
메이요 클리닉은 또한 1 파운드에 약 3, 500 칼로리가 있다고 말합니다. 당신이 많은 양의 근육을 가진 매우 활동적인 사람이라면, 당신은 그 근육을 유지하기 위해 더 높은 칼로리 섭취가 필요할 것입니다.
그러나 미국 보건 복지부 (American Department of Health and Human Services)의 미국인을위한 2015-2020식이 가이드 라인에 따르면 16 세에서 18 세 사이의 활동적인 남성 만이 하루에 3, 200 칼로리를 섭취해야하며 이는 모든 연령 그룹 또는 활동에 대해 일일 최대 섭취량입니다 수평.
이 때문에 영양사의 지시에 따라 하루에 6, 000 칼로리 만 섭취해야합니다. 너무 많은 칼로리를 너무 오래 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
건강하고 균형을 유지하십시오
영양 및 영양학 아카데미는 다음과 같이 제안합니다.
- 체중 증가를 위해 판매되는 보충제와 특수 효과를 피하십시오.
- 작은 식사를 더 자주 먹고 식사 전후에 수분을 섭취하여 음식을 먹을 수있는 위 공간을 남겨 두십시오.
- 칠리에 치즈를 넣거나 곡물 머핀에 땅콩 버터를 넣는 것과 같이 평소 음식에 농축 된 칼로리를 첨가하십시오.
- 물 대신 우유로 오트밀 및 기타 뜨거운 곡물을 준비하십시오.
- "가벼운"또는 "저칼로리"요거트, 우유 및 치즈보다는 전체 지방 버전을 섭취하십시오.
영양사와 함께 일할 때, 즐기는 음식을 사용하여 체중을 늘릴 수있는 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.
