합리적인식이 요법과 운동 기술로 위 앞치마와 지방, 연약한 배를 제거하십시오. 앞치마는 장을 덮고지지하는 omentum으로 알려진 조직의 플랩에 들어있는 심부 내장 지방 인 omental 지방의 결과 일 것입니다. 내장 지방은 내부 장기를 둘러싸고 염증을 유발하고 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 질병의 위험을 증가시켜 심각한 건강 위험을 초래합니다. 연약하고 핀치 가능한 배꼽 지방은 피부 바로 아래에있는 피하 지방입니다. 두 가지 유형의 지방을 모두 잃으려면 상당한 노력이 필요하지만, 대사 적으로 활성이기 때문에 내장 지방은 조금 더 빨리 감소합니다. 피하 지방을 줄이는 데 약간의 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
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위 앞치마에서 내장 지방 처리
뚱뚱한 손실을 위해 신체의 특정 부분을 목표로 삼을 수는 없습니다. 크런치, 윗몸 일으키기 및 비틀림은 배 지방 아래 근육을 조율 할 수 있지만 지방의 양을 측정 할 수는 없습니다. 그러나 내장 지방은 독특합니다. 그것은 신진 대사 적으로 활동 적이기 때문에, 피하 지방보다식이 요법과 포괄적 인 운동 노력에 더 빨리 반응합니다. 체중이 줄어들 기 시작하면 핀치 블 플랩이 사라지기 오래 전에 앞치마 모양과 배 주위가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
내장 지방을 잃고 결국 피하 지방을 잃으려면, 먹는 것과 타는 것 사이에 칼로리 부족을 만드십시오. 온라인 계산기 나 공식을 사용하거나 영양사와 상담하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 3, 500 칼로리의 적자마다 이론적으로 1 파운드를 잃게됩니다. 운동을 통해 250 ~ 500 칼로리를 줄이고 운동을 통해 250 ~ 500 칼로리를 더 태우면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 지방 손실을 일으키는 총 500 ~ 1, 000 칼로리 부족이 발생합니다. 예를 들어, 매일 운동을 통해 250 칼로리를 적게 섭취하고 250 칼로리를 태우면 일주일 동안 500 칼로리 x 7 일 = 3, 500 칼로리의 파운드를 잃게됩니다.
지방을 잃는식이 변화
신선한 야채, 과일, 통 곡물 및 저지방 단백질을 가능한 한 많이 사용하여 집에서 전체 음식 식사를 준비하십시오. 귀리와 신선한 딸기가 든 저지방 요구르트 또는 통밀 토스트가 든 계란과 사과가 양질의 아침 식사를합니다. 점심과 저녁 식사에서 살코기, 가금류 또는 생선을 굽거나 굽거나 굽고 그린 샐러드, 퀴 노아, 찐 야채, 현미 또는 통밀 파스타와 함께 제공합니다 (예: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등 소량의 건강한 지방 포함). 일일 칼로리 요구량을 초과하지 않도록 분량을 적당히 조절하십시오. 크림 드레싱, 지방이 많은 유제품 및 시럽에서 숨겨진 칼로리를 확인하십시오.
설탕, 튀긴 음식, 정제 된 곡물 및 소다와 같은 음식에서 여분의 칼로리를 줄이거 나 제거하십시오. 이 음식에는 영양이 거의 없지만 과잉 칼로리가 많아 배꼽 지방을 꼬집는 데 기여합니다. 크루 타이트, 저지방 코티지 치즈 또는 생 견과류 1 온스와 같은 간식을 선택하십시오. 디저트와 물을 마실 신선한 과일을 드십시오. 음식 일지를 지키면서 책임을 지십시오. 영감을 얻으려면 건강한 요리 책을 찾으십시오.
운동과 배
목표로하는 운동은 신체 활동적인 라이프 스타일보다 앞치마와 연약한 배를 잃는 데 덜 중요합니다. 운동으로 체중을 줄이면, 사라지는 초기 파운드의 대부분은 내장 지방에서 나옵니다.
활발한 걷기와 같이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을하려면 질병 관리 및 예방 센터를 추천하십시오. 체중을 크게 줄이려면 250 분 이상으로 늘리십시오. 2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 논문에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝을 추가하면 꾸준한 속도로 진행하는 것보다 더 큰 지방 손실을 자극 할 수 있습니다. 예를 들어, 5 분 워밍업과 쿨 다운 사이에 끼워진 저 강도 페이스와 교대로 전체 페이스로 10 분의 1 분 간격으로 진행되는 30 분 런닝 머신 세션을 계획하십시오.
근력 운동은 내장 및 피하 배꼽 지방을 모두 잃는 노력에 필수적입니다. 근육량을 늘리면 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 체중 감량과 건강한 체중 유지를 쉽게합니다. 일주일에 몇 번의 세션으로 진행되지는 않지만 전반적인 기능, 건강 및 외관이 향상됩니다. 매주 적어도 두 번 모든 주요 근육 그룹에 대해 하나 이상의 운동을 수행하십시오.
피하 지방 손실
내장 지방은식이 요법과 운동에 더 반응하지만, 동일한 전략이 피하 지방과 싸우는 데 효과적입니다. 당신의 몸은 당신이 칼로리 부족을 만들 때 피하 지방을 동원하는 곳을 구별하지 않습니다. 엉덩이, 팔, 얼굴 등 신체의 다른 부분에서 복부 내장 지방 또는 피하 지방보다 배꼽의 피하 지방을 더 오래 붙잡을 수 있습니다. 신체가 체중을 줄이는 방법은 유전학에 의해 결정됩니다. 체중 감량 노력에 부지런하고 인내심을 가지면 결국 앞치마와 같은 지방과 함께 배꼽을 잃게됩니다.
