우리 중 누구도 완벽하지 않습니다. 특히 요가 수업에서. 요가 연습의 목표는 완벽을 달성하는 것이 아니라 개선하고 배우는 것입니다. 그리고이 여행 중에 요기는 실수를 저지르는 것이 불가피합니다. 요기가 가치있는 교훈을 배우면 좋은 일이 될 수 있습니다. 노련한 요기이거나 요가를 시작하기 전에 다음 11 가지 일반적인 실수를 피하여 다른 사람들로부터 배우고 자신의 연습을 강화할 수 있도록 최선을 다하십시오.
우리 중 누구도 완벽하지 않습니다. 특히 요가 수업에서. 요가 연습의 목표는 완벽을 달성하는 것이 아니라 개선하고 배우는 것입니다. 그리고이 여행 중에 요기는 실수를 저지르는 것이 불가피합니다. 요기가 가치있는 교훈을 배우면 좋은 일이 될 수 있습니다. 노련한 요기이거나 요가를 시작하기 전에 다음 11 가지 일반적인 실수를 피하여 다른 사람들로부터 배우고 자신의 연습을 강화할 수 있도록 최선을 다하십시오.
1. 숨을 참다
요가 수업에서 할 수있는 가장 큰 실수는 불행히도 가장 흔한 실수입니다. Tree pose에서 흔들 리거나 Chaturanga에서 힘을 찾거나 Warrior I에서 엉덩이를 재조정하려고 시도하는 동안 각각의 흡입 및 호기에 집중하는 것이 어려울 수 있지만 이는 정상입니다. 대부분의 실무자들은 동시에 정렬과 호흡에 초점을 맞추려고 애 쓰지만 모든 아사나에서 호흡을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 참 으면 요가의 목적이 사라지고 신체적, 정신적, 정신적으로 가장 큰 이익을 얻지 못하게됩니다.
요가 수업에서 할 수있는 가장 큰 실수는 불행히도 가장 흔한 실수입니다. Tree pose에서 흔들 리거나 Chaturanga에서 힘을 찾거나 Warrior I에서 엉덩이를 재조정하려고 시도하는 동안 각각의 흡입 및 호기에 집중하는 것이 어려울 수 있지만 이는 정상입니다. 대부분의 실무자들은 동시에 정렬과 호흡에 초점을 맞추려고 애 쓰지만 모든 아사나에서 호흡을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 참 으면 요가의 목적이 사라지고 신체적, 정신적, 정신적으로 가장 큰 이익을 얻지 못하게됩니다.
2. 포즈를 서두르고
열량 화상을 극대화하거나 고요함을 피하거나 왼쪽의 요기를 상대로 경주한다고 생각하든, 많은 학생들은 각 아사나를 돌진해야한다고 생각합니다. 그러나 요가는 서두르지 않아야합니다. 힘과 균형을 최적화하려면 인내심과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 요가 교사 Sean Phelps는 각 자세에서 시간을 내면 매트에 초점을 맞추고 내리는 데 도움이된다고 말합니다. "호흡 자세로있는 것은 층을 벗겨내는 것"이라고 그는 말했다. "내부 목소리를 들으면서 모든 것을 말하지만 현재 진행중인 과제에 계속 집중해야합니다.이 시점에서 요가가 이루어지는 곳입니다."
열량 화상을 극대화하거나 고요함을 피하거나 왼쪽의 요기를 상대로 경주한다고 생각하든, 많은 학생들은 각 아사나를 돌진해야한다고 생각합니다. 그러나 요가는 서두르지 않아야합니다. 힘과 균형을 최적화하려면 인내심과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 요가 교사 Sean Phelps는 각 자세에서 시간을 내면 매트에 초점을 맞추고 내리는 데 도움이된다고 말합니다. "호흡 자세로있는 것은 층을 벗겨내는 것"이라고 그는 말했다. "내부 목소리를 들으면서 모든 것을 말하지만 현재 진행중인 과제에 계속 집중해야합니다.이 시점에서 요가가 이루어지는 곳입니다."
3. 선생님의 말을 듣지 않음
교사가 귀하보다 더 많은 것을보고 알고 있음을 이해하십시오. 초보자의 사고 방식으로 수업에 참석하는 것은 모든 요기의 최선의 관심사입니다. 물론 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 아이의 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 부상을 피하거나 순서에 따라 자세를 개선 할 수 있도록 교사가 제공하는 특정 지침이 있습니다. 간단한 스트레칭부터 더 어려운 포즈까지 강사는 일반적으로 피크 포즈를 준비하는 시퀀스를 설정합니다. 스트레칭을 심화시키고 있다고 생각되거나 반전을하기로 결심했다면 교사의지도를 무시하지 마십시오.
교사가 귀하보다 더 많은 것을보고 알고 있음을 이해하십시오. 초보자의 사고 방식으로 수업에 참석하는 것은 모든 요기의 최선의 관심사입니다. 물론 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 아이의 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 부상을 피하거나 순서에 따라 자세를 개선 할 수 있도록 교사가 제공하는 특정 지침이 있습니다. 간단한 스트레칭부터 더 어려운 포즈까지 강사는 일반적으로 피크 포즈를 준비하는 시퀀스를 설정합니다. 스트레칭을 심화시키고 있다고 생각되거나 반전을하기로 결심했다면 교사의지도를 무시하지 마십시오.
4. 헐렁한 옷 입기
느슨한 달리기 반바지는 달리기와 같은 활동에 좋습니다! 그러나 요가에 관해서는 옷장의 오작동을 피하기 위해 더 딱 맞는 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 하향 개 동안 공중에 다리 하나가있을 때 자신감을 느끼고 싶습니다. 또한 오른쪽의 요기는 모든 것을 놀리지 않도록 감사합니다. 연습용 요가 바지. 그리고 요가 팬츠에 몸이 좋지 않다면 느슨한 반바지 아래에 더 타이트한 반바지를 입어 뒤집을 때 몸을 가리십시오. 브리치가 아니라 호흡과 몸에 집중하고 싶다.
크레딧: _chupacabra_ / iStock / Getty Images느슨한 달리기 반바지는 달리기와 같은 활동에 좋습니다! 그러나 요가에 관해서는 옷장의 오작동을 피하기 위해 더 딱 맞는 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 하향 개 동안 공중에 다리 하나가있을 때 자신감을 느끼고 싶습니다. 또한 오른쪽의 요기는 모든 것을 놀리지 않도록 감사합니다. 연습용 요가 바지. 그리고 요가 팬츠에 몸이 좋지 않다면 느슨한 반바지 아래에 더 타이트한 반바지를 입어 뒤집을 때 몸을 가리십시오. 브리치가 아니라 호흡과 몸에 집중하고 싶다.
5. 너무 많이 먹어
일반적으로 근육, 장기 및 땀샘으로의 혈류를 최대화하기 위해 수업 2 시간 전에 큰 식사를하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신체가 소화에 집중하게됩니다. 연습에 너무 가까워지면 몸통의 비틀림, 구부러짐, 역전 및 압박이 더욱 어려워집니다. 또한 에너지 매장에 들어가서 지방 매장에서 칼로리를 소비 할 수 없기 때문에 체중을 줄이거 나 유지하려고하는 사람들에게는 역효과를 낳을 수 있습니다. 또한 신체의 지방 저장소에 접근하는 대신 혈당 칼로리를 연소시키는 데 집중해야합니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images일반적으로 근육, 장기 및 땀샘으로의 혈류를 최대화하기 위해 수업 2 시간 전에 큰 식사를하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신체가 소화에 집중하게됩니다. 연습에 너무 가까워지면 몸통의 비틀림, 구부러짐, 역전 및 압박이 더욱 어려워집니다. 또한 에너지 매장에 들어가서 지방 매장에서 칼로리를 소비 할 수 없기 때문에 체중을 줄이거 나 유지하려고하는 사람들에게는 역효과를 낳을 수 있습니다. 또한 신체의 지방 저장소에 접근하는 대신 혈당 칼로리를 연소시키는 데 집중해야합니다.
6. 물을 너무 많이 마시다
보다 전통적인 요기 중 일부는 물병을 수업에 가져 가지 않습니다. 그들은 시퀀싱이 몸을 안팎에서 따뜻하게하도록 설계되었으며 물로 몸을 식히면 내부 열을 차단한다고 생각합니다. 요기가 비틀림, 굽힘 및 역 자세 중에 물이 과도하게 가득 차거나 물을 역류시킬 수 있습니다. 이것이 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 훨씬 더 중요한 이유입니다. 수업 전에 충분히 수분을 섭취하면 땀을 많이 흘리더라도 60 분에서 90 분 내에 탈수 될 가능성은 거의 없습니다. 그러나 물병을 매트 바로 옆에 두어야한다면 실온에 있어야합니다. 차가운 물을 주저하지 마십시오. 신경계에 작용할 수 있습니다.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images보다 전통적인 요기 중 일부는 물병을 수업에 가져 가지 않습니다. 그들은 시퀀싱이 몸을 안팎에서 따뜻하게하도록 설계되었으며 물로 몸을 식히면 내부 열을 차단한다고 생각합니다. 요기가 비틀림, 굽힘 및 역 자세 중에 물이 과도하게 가득 차거나 물을 역류시킬 수 있습니다. 이것이 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 훨씬 더 중요한 이유입니다. 수업 전에 충분히 수분을 섭취하면 땀을 많이 흘리더라도 60 분에서 90 분 내에 탈수 될 가능성은 거의 없습니다. 그러나 물병을 매트 바로 옆에 두어야한다면 실온에 있어야합니다. 차가운 물을 주저하지 마십시오. 신경계에 작용할 수 있습니다.
7. 자신을 다른 사람과 비교
시어 도어 루즈 벨트는 "비교는 기쁨의 도둑"이라고 말했다. 요가는 경쟁이 아니며, 두 요기도 비슷하지 않습니다. 요가의 아름다움은 각 요기의 여행이 완전히 다르다는 것입니다. 모든 사람은 자신의 강점과 약점을 가지고 있습니다. 그리고 당신의 몸은 매일 다르게 느껴질 것입니다. 자신의 연습을 다른 사람의 연습과 비교할 때, 그들이 여행 중 어디에 있는지 알고 있다고 가정합니다. 당신의 자아가 당신의 연습을 인계하도록 허락하는 것은 당신의 진보를 중단시킬뿐입니다. 포즈를 취하는 방법뿐만 아니라 현재 위치를 받아들이고 기쁨을 찾는 방법도 배우십시오.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images시어 도어 루즈 벨트는 "비교는 기쁨의 도둑"이라고 말했다. 요가는 경쟁이 아니며, 두 요기도 비슷하지 않습니다. 요가의 아름다움은 각 요기의 여행이 완전히 다르다는 것입니다. 모든 사람은 자신의 강점과 약점을 가지고 있습니다. 그리고 매일 몸이 다르게 느껴질 것입니다. 어떤 날에는 다른 사람보다 더 강하거나 유연하게 느낄 수 있습니다. 자신의 연습을 다른 사람의 연습과 비교할 때, 그들이 여행 중 어디에 있는지 알고 있다고 가정합니다. 당신의 자아가 당신의 연습을 인계하도록 허락하는 것은 당신의 진보를 중단시킬뿐입니다. 포즈를 취하는 방법뿐만 아니라 현재 위치를 받아들이고 기쁨을 찾는 방법도 배우십시오.
8. 무릎과 팔꿈치 잠그기
무릎, 팔꿈치 또는 관절을 잠그면 근육이 줄어 듭니다. 또한 관절이 과도하게 확장 될 수 있습니다. 이것은 인대를 손상시키고 심한 통증과 부상을 초래할 수 있으며 신체의 정렬이 좋지 않을 수 있습니다. 이 모든 것을 피하려면 관절 주위의 근육을 사용하고 팔꿈치 및 / 또는 무릎을 약간 구부리십시오.
크레딧: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images무릎, 팔꿈치 또는 관절을 잠그면 근육이 줄어 듭니다. 또한 관절이 과도하게 확장 될 수 있습니다. 이것은 인대를 손상시키고 심한 통증과 부상을 초래할 수 있으며 신체의 정렬이 좋지 않을 수 있습니다. 이 모든 것을 피하려면 관절 주위의 근육을 사용하고 팔꿈치 및 / 또는 무릎을 약간 구부리십시오.
9. 손목에 너무 많은 무게를두기
부상하기 쉬운 손목을 안전하게 유지하십시오! 통증이나 부상을 피하기 위해 손목에 무게를 두지 않는 것이 중요합니다. 많은 수업을 위해 손으로 체중을 지탱할 수 있으므로주의하십시오. 손가락 끝, 너클 및 손바닥을 단단히 눌러 손목에 무게가 거의 또는 전혀 없는지 확인하십시오. 손목을 보호하기 위해 코어를 사용하는 것도 중요합니다. 코어가 활성화되면 회전근 개 근육과 어깨를 안정시켜 손목에서 무게를 빼냅니다.
크레딧: shironosov / iStock / Getty Images부상하기 쉬운 손목을 안전하게 유지하십시오! 통증이나 부상을 피하기 위해 손목에 무게를 두지 않는 것이 중요합니다. 많은 수업을 위해 손으로 체중을 지탱할 수 있으므로주의하십시오. 손가락 끝, 너클 및 손바닥을 단단히 눌러 손목에 무게가 거의 또는 전혀 없는지 확인하십시오. 손목을 보호하기 위해 코어를 사용하는 것도 중요합니다. 코어가 활성화되면 회전근 개 근육과 어깨를 안정시켜 손목에서 무게를 빼냅니다.
10. 핵심을 제대로 활용하지 않음
교사가 당신에게 "핵심 참여"를 지시 할 때 당신은 무엇을합니까? 배꼽을 척추쪽으로 당깁니까? 당신의 전체 중간 부분을 짜? 코어를 사용하는 것은 6 팩 근육을 보강하는 것 이상입니다. 해당 지역에만 초점을 맞추고 있다면 핵심 강점을 구축하지 않고 허리 문제가 발생할 수 있습니다. 핵심은 더 깊으며 "Bandhas"참여도 포함됩니다. 그 방법은 다음과 같습니다. 골반저를 들어 올리십시오 (물라 반다). 배꼽을 안쪽으로 그리고 위쪽으로 그립니다 (Uddiyana Bandha). 교사가 "핵심 참여"를 상기시키는 지 여부에 관계없이 모든 자세를 취하십시오.
크레딧: microgen / iStock / Getty Images교사가 당신에게 "핵심 참여"를 지시 할 때 당신은 무엇을합니까? 배꼽을 척추쪽으로 당깁니까? 당신의 전체 중간 부분을 짜? 코어를 사용하는 것은 6 팩 근육을 보강하는 것 이상입니다. 해당 지역에만 초점을 맞추고 있다면 핵심 강점을 구축하지 않고 허리 문제가 발생할 수 있습니다. 핵심은 더 깊으며 "Bandhas"참여도 포함됩니다. 그 방법은 다음과 같습니다. 골반저를 들어 올리십시오 (물라 반다). 배꼽을 안쪽으로 그리고 위쪽으로 그립니다 (Uddiyana Bandha). 교사가 "핵심 참여"를 상기시키는 지 여부에 관계없이 모든 자세를 취하십시오.
11. 사바 사나 건너 뛰기
강렬한 운동 후에 누워 있으면 시간 낭비라고 생각할 수도 있고 너무 쉽다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 사베 사나 (일명 시체 자세)는 실제로 연습에서 가장 중요한 부분이며, 숙달은 내부적이기 때문에 가장 어려울 수 있습니다. 그것은 당신이 더 많은 것을 발견하도록 돕기 위해 당신의 모든 신체적, 정신적, 영적 노력이 모이는 연습의 일부입니다. 오래된 하타 요가 프라 디 피카 요기 (Hhatha Yoga Pradipika yogi) 본문은 사바 사나는 "다른 아사나로 인한 피로를 제거하고 평온을 유발한다"고 말합니다. 시체 위치에서 등을 대고 누워있는 5 분, 10 분 또는 30 분의 시간은 긴장과 스트레스를 완화 할뿐만 아니라 요기가 깨달음을 얻는 데 큰 도움이됩니다.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images강렬한 운동 후에 누워 있으면 시간 낭비라고 생각할 수도 있고 너무 쉽다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 사베 사나 (일명 시체 자세)는 실제로 연습에서 가장 중요한 부분이며, 숙달이 내부적이므로 가장 어려울 수 있습니다. 그것은 당신이 더 많은 것을 발견하도록 돕기 위해 당신의 모든 신체적, 정신적, 영적 노력이 모이는 연습의 일부입니다. 오래된 하타 요가 프라 디 피카 요기 (Hhatha Yoga Pradipika yogi) 본문은 사바 사나는 "다른 아사나로 인한 피로를 제거하고 평온을 유발한다"고 말합니다. 시체 위치에서 등을 대고 누워있는 5 분, 10 분 또는 30 분의 시간은 긴장과 스트레스를 완화 할뿐만 아니라 요기가 깨달음을 얻는 데 큰 도움이됩니다.
어떻게 생각해?
요가 수업에 정기적으로 가십니까? 이러한 실수를 저지르는 죄책감이 있습니까? 아니면 반에서 다른 사람들이 그들 중 하나를 만드는 것을 보았습니까? 수업 중에 요기들이하는 다른 실수는 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오!
크레딧: EpicStockMedia / iStock / Getty Images요가 수업에 정기적으로 가십니까? 이러한 실수를 저지르는 죄책감이 있습니까? 아니면 반에서 다른 사람들이 그들 중 하나를 만드는 것을 보았습니까? 수업 중에 요기들이하는 다른 실수는 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오!
