신경 전달 물질은 신체의 뉴런간에 공유되어 특정 신경 또는 신경 그룹의 작용 또는 반응을 일으키는 화학 전달자입니다. 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린과 세로토닌은 심리적 건강에 중요한 역할을합니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면, 노르 에피네프린 (Norepinephrine)은 호르몬 인 아드레날린 (adrenalin)과 같이 작용하여 신경계를 자극하여주의를 기울이고 동기를 유지하도록 도와줍니다. 반면 세로토닌은 기분이 좋고 침착 함을 유발합니다. 이러한 신경 전달 물질 중 어느 것도 충분하지 않으면 우울증, 피로 및 불안을 유발할 수 있습니다. 다행히 노르 에피네프린과 세로토닌 수치를 높이는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 모든 상태 나 증상을 자연스럽게 치료하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 신체 활동에 참여하십시오. Duke University의 1999 년 연구에서 내과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 규칙적인 운동이 주요 우울 장애 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 운동은 신체가 엔돌핀에 대한 감수성을 증가시키고 노르 에피네프린의 생성을 자극합니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 우울한 기분으로 이어질 수있는 심각한 만성 질환의 위험을 줄입니다. "정신 의학 및 신경 과학 저널"에 따르면 운동은 또한 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선시킵니다. 최근에 운동을하지 않았다면, 활발한 걷기로 천천히 시작하고 점점 신체적으로 적합 해짐에 따라 속도를 점차적으로 높이십시오.
2 단계
노르 에피네프린과 세로토닌의 천연 전구체 인 음식을 식단에 추가하십시오. 선구자는 신체가 신경 전달 물질을 포함한 다른 물질을 생성하는 데 사용하는 물질입니다. 붉은 육류, 계란 및 일기 제품과 같은 식품에서 발견되는 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 유제품, 붉은 육류 및 생선은 노르 에피네프린의 전구체의 예입니다. 신선한 과일, 야채, 곡물, 살코기, 생선 및 저지방 유제품을 포함하여 식단의 질을 향상 시키면 세로토닌과 노르 에피네프린을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 건강한 식단은 필요한 경우 체중을 줄이고 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
3 단계
자연 채광에 대한 노출을 늘리십시오. 라이트 박스 및 다른 인공 조명 수단은 종종 계절 매개 우울증의 형태 인 계절 정서 장애 (SAD)의 치료에서 제안된다. "정신 의학 및 신경 과학 저널 (Journal of Psychiatry & Neuroscience)"에 따르면, 흐린 날에도 야외에서 대자연에 노출되면 세로토닌 수치를 높이기에 충분한 자연광을 제공 할 수 있습니다. Southern Illinois University에서 실시 된 1990 년 연구에 따르면 햄스터의 세로토닌 수치는 빛에 노출 될 때 빛과 어둠에 노출되면서 변동하는 것으로 나타났습니다. 자연광은 또한 신체가 비타민 D위원회에 따르면 뇌의 신경 전달 물질 수준의 균형에 중요한 비타민 D를 합성하는 데 도움이됩니다.
4 단계
제조업체의 지시에 따라 페닐알라닌 보충제를 정제 또는 캡슐 형태로 섭취하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 동물성 단백질 및 콩 제품에서 발견되는이 아미노산이 신체의 노르 에피네프린 및 도파민 생성을 증가 시킨다고 설명합니다. 이들 신경 전달 물질 둘 다의 낮은 수준은 우울증과 관련이 있으며, 페닐알라닌과 같은 보충 아미노산은 이들 신경 전달 물질의 결핍에 의해 야기되는 우울증을 감소시키는 것을 도울 수있다. 그러나 의료 센터는 보충 페닐알라닌을 고려하는 개인은 특정 약물 및 의학적 상태와 잠재적으로 상호 작용할 수 있기 때문에 의사와 먼저 확인해야합니다.
팁
식이 요법을 크게 변경하거나 신체 활동을 늘리거나 햇빛에 노출을 늘리거나식이 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
