몸통 트위스트는 ab 및 코어 근육을 조율하도록 설계된 근력 운동입니다. 윗몸 일으키기 및 기타 자연 저항 운동과 마찬가지로 몸통 비틀림은 일반적으로 많은 양의 칼로리를 스스로 태우는 데 효과적이지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 몸통 비틀기 운동을 팔 굽혀 펴기 등의 다른 근력 운동과 조깅과 같은 유산소 운동 회로를 결합하십시오.
정의
Sports Illustrated 웹 사이트에서는 발을 벌리고 팔을 어깨 높이에서 약간 구부려 몸통을 비틀기를 권장합니다. 다리와 허벅지의 자세를 유지 한 상태에서 팔을 최대한 움직입니다. 10 번의 비틀기를 완료 한 후 허리에서 45도 각도로 앞으로 구부리고 10 번 더 비틀기를 수행하십시오. 몸통 비틀림의 스탠딩 버전이 너무 쉬워지면 척추를 45도 각도로 뒤로 기대면서 앉아있는 동안 동일한 동작을 수행하십시오.
소모 된 칼로리
몸통 비틀기는 코어 근육을 강화하도록 설계 되었기 때문에 장기간 여러 세트를 수행하는 것이 너무 어려운 경우가 많습니다. 조깅, 수영 및 기타 에어로빅 운동과 달리 몸통 비틀림은 반복적으로 수행 할 때 일정한 시간 동안이 아니라 짧은 분출로 심박수를 높입니다. 결과적으로, 칼로리 소모량은 체중, 연령 및 체력에 따라 다릅니다. 한 번의 10 회 반복 만 수행하면 추가로 50 칼로리를 태울 정도로 심박수가 높아질 것 같지 않습니다. 그러나 몸무게를 다른 운동과 결합하여 에어로빅 시퀀스를 구성하는 경우 시간당 295 ~ 431 칼로리가 발생할 수 있습니다. 이는 위스콘신 주 건강 및 가족 서비스국이 저지른 에어로빅에 대한 추정치입니다.
작동 원리
1 파운드의 지방을 태우려면 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 즉, 칼로리 부족을 만들기 위해 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 운동으로 더 많은 칼로리를 소모하거나 더 적은 칼로리를 소비해야합니다. 일주일에 1 파운드의 속도로 지방을 태우려면 매일 500 칼로리의 결핍을 평균해야합니다. 몸통 비틀림을 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 당기기와 같은 다른 자연 저항 운동과 결합하여 -업-30 분 이상 동안 높은 심박수를 유지하여 칼로리 부족에 도달하는 운동 루틴을 만들 수 있습니다.
안전 문제
일반적으로 안전하다고 여겨지지만 몸통이 비 틀리면 등의 문제가있는 개인에게 통증이 발생할 수 있습니다. 몸통 비틀기 및 기타 근력 운동을하기 전에 의사와 상담하여 규칙적인 운동을하기에 충분한 건강을 유지하십시오. 몸통 비틀기 운동을하기 전에 항상 5 분에서 10 분 동안 스트레칭과 예열을하십시오.
