덤벨과 케틀벨은 운동에 이점을 제공하지만 반드시 같은 이점은 아닙니다. 그들은 당신의 근육을 다르게 작동시키고, kettlebell 운동은 아령보다 운동에 유산소 품질을 더 추가합니다. 한 가지 유형의 무게를 다른 것으로 바꿀 필요는 없습니다. 운동 요법에 두 가지를 모두 추가하면 전반적인 균형 잡힌 계획을 얻을 수 있습니다.
그들을 아래로 무게
케틀벨과 덤벨의 차이점은 바로 보이는 모습입니다. 주전자는 손잡이가 달린 작은 캐논볼처럼 보이고, 아령은 양쪽에 무게가있는 가운데 막대가 있습니다. 아령으로 체중을 빠르게 바꿀 수 있습니다. 프리 웨이트 스타일의 덤벨을 사용하는 경우, 예를 들어 각 끝에 다른 웨이트 플레이트를 밀거나 빼십시오. 케틀벨을 사용하면 몸무게를 변경할 준비가 될 때마다 더 무거운 벨을 잡아야합니다. 이것은 체육관에 필요한 케틀벨이 없거나 누군가가 사용하는 경우 또는 가정에서 사용 가능한 모든 체중을 구매하는 비용을 원하지 않는 경우 운동 루틴을 제한 할 수 있습니다. 일부 덤벨은 끝에 무게가 고정되어 있지만, 일반적으로 무게가 가벼우 며 리프팅이 심각하지 않습니다.
균형 또는 오프 센터
덤벨은 양쪽에 똑같이 가중 된 균형 잡힌 운동 장비를 제공합니다. 이것은 운동의 안정성을 제공하여 kettlebells보다 한 손으로 더 많은 옵션을 제공하고 움직임을 더 잘 제어합니다. 벨은 중심을 벗어난 무게를가집니다. 손잡이는 한쪽이 가벼우 며, 볼은 다른 쪽이 무겁습니다. 운동을 진행할 때, 케틀벨은 원래 방향으로 계속 가고 싶어하며, 볼 부분의 원심력을 통해 당겨집니다. 아령보다 케틀벨을 재 지정하려면 더 많은 근육 그룹이 필요합니다.
당신이 움직이는 방식
무게가 불균형하기 때문에 케틀벨은 유산소 운동에 적합하면서도 근육 강화에 상당한 저항력을 제공합니다. 예를 들어, 케틀벨 스윙-다리 사이의 종으로 쪼그리고 서서 엉덩이의 힘을 사용하여 가슴 앞에서 케틀벨을 추진하는 데 도움이되는 케틀벨 스윙은 어깨, 복부, 엉덩이 및 허벅지에 근육을 작용시킵니다. 쪼그리고 앉을 때마다 호기성 요소를 추가하십시오. 종을 한두 손으로 움직일 수 있습니다. 전형적인 덤벨 운동은 이두박근으로, 덤벨을 옆으로 잡고 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 목표 근육 그룹 만 사용하여 직선 운동입니다. kettlebell로 이두박근을 시도 할 때 움직임을 안정화시키기 위해 추가 근육이 필요합니다. 손 아래로 매달리기 시작하는 공 부분은 손을 들어 올리면 계속 매달리고 결국 팔뚝에 닿게됩니다. 이것은 체중의 위치를 바꾸고 더 많은 손목과 팔뚝 힘을 조절해야합니다.
더 많은 차이점과 목표
당신의 목표가 당신이 선택한 유형의 무게를 결정하게함으로써 당신이 그 목표를 달성하는데 도움이됩니다. 덤벨은 일반적으로 더 통제 된 움직임으로 더 무거운 웨이트를 사용하여 근육이 더 커지게합니다. 당신은 여전히 kettlebells와 힘을 구축하지만, 유동적 인 움직임과 하나의 단일 근육 그룹에 초점을 맞출 수 없다는 것은 벌크보다 정의와 톤을 만들 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 부피가 큰 근육을 만드는 대신 체중을 줄이려는 경우 kettlebells는 아령이 제공 할 수없는 방식으로 심혈관 운동과 저항 운동을 결합하는 다양한 운동을 제공합니다.
