질병 통제 및 예방 센터에 따르면 충분한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식과 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 그러나 50 세의 여성은 건강에 충분한 영양분을 섭취하기 위해 특정 비타민에 특별한주의를 기울여야 할 수도 있습니다.
엽산
엽산 또는 엽산은 DNA 합성 및 호모시스테인을 메티오닌으로 변환하는 등의 반응에 필요합니다. 호모시스테인 수치가 나이가 들수록 증가하기 때문에 50 세의 여성은 엽산 기능 부전의 위험이 있습니다. 혈액 호모시스테인을 메티오닌으로 변환하여 혈액을 유지하려면 여성에게 여분의 엽산이 필요할 수 있습니다. 엽산 결핍은 적혈구 성숙에 엽산이 필요하기 때문에 거대아 세포 빈혈을 초래할 수 있습니다. 엽산 부족은 심장병을 유발할 수 있는데, 이는 높은 호모시스테인 수치가 심장병을 유발할 수 있기 때문입니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 엽산의 자연식이 원에는 녹색 잎 채소와 감귤류가 포함됩니다. 엽산은 또한 강화 곡물과 곡물에 있습니다.
비타민 B12
Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 비타민 B12는 가장 복잡한 비타민입니다. 비타민 B12는 호모시스테인을 아미노산 메티오닌으로 전환시키는 것과 같은 많은 생리적 반응에 필요합니다. 혈액에서 높은 호모시스테인 수치가 종종 심혈관 질환의 위험을 나타 내기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 50 세의 여성은 신체가식이에서 그것을 흡수하는 방식 때문에 여분의 비타민 B12가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 위는식이 비타민 B12에 결합하여 흡수 할 수있는 고유 인자를 생성합니다. 사람들은 나이가 들어감에 따라 본질적인 요소가 적어 음식에서 필요한 비타민 B12를 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 비타민 B12의식이 공급원에는 육류, 유제품 및 계란과 같은 동물성 제품이 포함됩니다.
비타민 D
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보조원에 따르면 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 인산과 칼슘의 혈중 농도를 조절하는 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 대구 간유와 기름진 생선 피부에서 자연적으로 발견됩니다. 다른식이 소스에는 강화 유제품이 포함됩니다. 대부분의 사람들은 태양으로부터의 자외선으로 인해 피부가 그것을 생성하고 신장이 그것을 활성화시킬 때 필요한 나머지 비타민 D를 섭취합니다. 그러나 50 세의 여성은 결핍을 예방하기 위해 추가 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 피부가 비타민 D를 합성 할 수없고 신장이 비타민 D를 활성 형태로 전환 할 수 없기 때문입니다.
