일일 칼로리 섭취량을 결정하는 것은 사람마다 다른 복잡한 과정입니다. 6 피트 남성에게 필요한 칼로리는 같은 키의 다른 남성 또는 여성과 완전히 다를 수 있습니다.
팁
필요한 일일 칼로리 수는 목표, 체형, 체형 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
6 '키 큰 남자를위한 칼로리
키가 큰 사람에 대한 휴식 대사율을 추정하는 것은 온라인 계산기를 사용하면 쉽지만 숫자가 반드시 정확한 것은 아닙니다. National Sports of Academy는 귀하가 사용할 수있는 간단한 계산기를 제공합니다. 이 온라인 도구는 일반적으로 휴식 대사 속도 및 에너지 소비를 추정 한 다음 칼로리 목표를 제공합니다.
휴식 대사율은 하루에 쉬는 칼로리의 수입니다. 여기에는 호흡에 필요한 모든 에너지, 장기가 기능하고 혈액이 몸을 통해 이동하는 데 필요한 모든 에너지가 포함됩니다. 이 숫자는 하루에 타는 칼로리의 대부분을 차지합니다.
에너지 소비는 일반적으로 휴식하는 신진 대사 속도 위에서 하루에 소비하는 칼로리 수의 대략적인 추정치입니다. 그 숫자는 당신이하는 운동뿐만 아니라 설거지, 직장과의 간단한 작업과 같은 작업을 설명합니다.
칼로리 요구량 계산
휴식 대사 속도를 측정하기 위해 가장 널리 사용되는 공식 중 하나는 해리스 베네딕트 방정식입니다. 키, 체중, 나이 및 성별을 사용하여이 숫자를 결정합니다.
예를 들어, 키가 6 '이고 몸무게가 200 파운드 인 30 세의 남자는 하루에 2, 013 칼로리를 태 웁니다. 몸 크기와 모양이 큰 역할을하므로 4'11 여성의 칼로리 섭취량이 6 '키 큰 남성의 칼로리 섭취량과 다를 것으로 예상 할 수 있습니다.
그 위에 활동을 추가하면 하루에 소비되는 칼로리 수가 증가합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)의 표는 3 가지 다른 체중으로 30 분 동안 다양한 활동을하는 동안 소모 된 칼로리를 추정합니다. 예를 들어, 185 파운드의 남자는 타원형 트레이너에서 400 칼로리에 비해 30 분 동안 활발한 웨이트 트레이닝에서 266 칼로리를 태 웁니다. 이와 같은 추정치는 운동으로 몇 칼로리를 태우는 지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
일부 걸음 카운터는 또한 하루에 얼마나 멀리 걷는 지에 따라 활동으로 인해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 추정합니다. 실제로 추적 할 때까지 하루 종일 얼마나 걸거나 얼마나 걸 었는지 알지 못할 수 있습니다.
추정 방정식 사용의 문제점은 키, 몸무게 및 나이보다 일일 토치 칼로리를 결정하는 데 더 많은 변수가 있다는 것입니다.
예를 들어, 인대, 뼈, 근육, 힘줄 및 내부 장기의 무게를 나타내는 무 지방 질량은 하루에 소비하는 칼로리 수의 큰 요소입니다. 이 숫자가 반드시 키에 반영되는 것은 아니므로 같은 나이, 키, 몸무게의 두 남성의 차이가 다를 수 있습니다. 하나는 더 많은 근육을 가질 수 있고 다른 하나는 더 많은 지방을 가질 수 있습니다.
2016 년 9 월 American Nutrition and Dietetics 저널에 발표 된 소규모 30 인 연구에 따르면 Harris-Benedict 방정식은 지방이없는 차이를 고려하지 않았기 때문에 개인에게는 완전히 정확하지 않습니다 사람들 사이의 질량. 이러한 차이는 중요 할 수 있습니다.
당신의 목표를 고려하십시오
목표에 따라 칼로리 요구량이 바뀔 수 있습니다. 휴식을 취한 신진 대사에서 소비하는 일일 칼로리 수와 대략적인 활동량을 대략적으로 추정 한 후에는 체중을 늘리거나 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정할 수 있습니다.
만약 당신이 파운드를 입으려고한다면, 당신은 그 숫자 이상을 먹어야합니다. 이를 에너지 균형이라고하며, Cancer Cause & Control에 발표 된 2017 년 3 월 연구에 따르면 체중을 늘리거나 줄이는 신뢰할 수있는 공식입니다. 그러나 추정 방정식이 완전히 정확한 것은 아니기 때문에 진행 상황을 추적하기 위해 다른 형태의 측정을 사용해야합니다.
보다 정확한 측정을 위해 체중계 또는 휴대용 체지방 측정 장치를 사용할 수 있습니다. 옷은 또한 진행 상황에 대한 피드백을 얻는 좋은 방법입니다. 바지 나 셔츠를 착용하는 방식은 약간 부정확 한 칼로리 공식에 의존하기보다는 진행 방향을 나타냅니다.
