담석으로 인한 담낭 통증이 발생하는 경우, 식이 변화로 인해 향후 담낭 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 의사의 도움을 구해야하지만 섬유질이 풍부한 음식과 단백질이 많은 오메가 -3가 함유 된 포화 지방과 정제 된 탄수화물을 제한하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다.
팁
섬유질 섭취량을 높이고 고지방 음식과 설탕이 많은 음식을 줄임으로써 담석 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
담낭 통증의 원인은 무엇입니까?
담낭은 담즙이라고 불리는 소화액을 포함하는 작은 배 모양의 기관입니다. 담낭은 담즙을 소장으로 방출하여 소화 과정에서 몸이 지방을 분해하도록 도와줍니다.
미국에서 2 천 5 백만 명이 넘는 사람들이 담석을 가지고 있습니다. 담낭에 담긴 담낭에는 콜레스테롤이나 빌리루빈이라는 안료가 들어 있습니다. 담석 발병 위험이 높은 그룹에는 여성, 40 세 이상, 당뇨병 환자, 고지방 또는 고 콜레스테롤식이 요법을하는 사람 및 비만 환자, 담석의 가족력 또는 빠른 체중 감소 력이 포함됩니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 담석의 크기는 모래알부터 골프 공 또는 그 이상까지 다양합니다. 상태가있는 대부분의 사람들은 "무음 담석"을 경험하는데, 이는 증상이없고 담석이 있다는 것을조차 알지 못합니다.
그러나 담석이있는 일부 사람들은 담낭 발작을 경험할 것입니다. 이들은 몇 분에서 몇 시간 동안 지속되는 고통의 에피소드입니다. 담낭 통증은 복부, 어깨 뼈 사이 또는 오른쪽 어깨 아래에 있습니다.
NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)는 담낭이 담관을 움직여 담관을 막을 때 일반적으로 심한 식사 후에 담낭 발작이 일어난다 고 말합니다. 담낭 발작이 한 번 발생하면 앞으로 더 많은 경험을하게 될 것입니다.
담낭 다이어트 아이디어
NIDDK는식이 요법을 변경하면 담석 발생 위험을 낮출 수 있다고 설명합니다. 모든 크기의 담낭 다이어트는 없지만 오메가 -3와 같은 건강한 지방을 선호하여 더 많은 섬유질 섭취, 정제 탄수화물 제한 및 포화 지방 감소를 권장합니다. 일반적으로 담낭 통증이있는 경우, 음식 일지를 보관하여 먹는 것과 담낭의 공격 사이에 관련이 있는지 확인하십시오.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 일일 칼로리의 20 ~ 35 %가 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방에서 나올 것을 제안합니다. 높은 콜레스테롤 및 심혈관 질환의 위험과 관련된 포화 지방은 일일 칼로리의 10 % 미만을 구성해야합니다.
포화 지방이 풍부한 음식으로는 버터, 치즈, 소고기, 지방 양고기, 돼지 고기, 피부가 여전히 가금류, 크림, 라드, 쇠고기 지방 및 전유로 만든 제품이 있습니다. 대신 연어, 정어리, 멸치 및 굴과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식은 물론 올리브 오일, 견과류 버터 및 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방을 섭취하십시오.
보충식이 섬유를 섭취하거나 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 섬유질의 훌륭한 공급원에는 배, 팝콘, 콩, 견과류, 곡물, 사과, 라스베리, 완두콩, 브로콜리 및 생 당근이 포함됩니다.
채식과 담낭 다이어트
채식과 담낭 질환의 연관성에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 2019 년 2 월에 뉴트리 언트 저널에 발표 된 연구에 따르면 연구자들은 담낭 질환의 병력이없는 4, 839 명의 성인을 추적했습니다. 연구 과정에서 22 명의 채식인과 82 명의 비 채식인이 증상이있는 담석 질환을 발전 시켰습니다. 연구자들은 채식주의 식단을 먹으면 여성의 담석 질환 발병 위험이 낮아졌지만 남성은 그렇지 않다고 결론지었습니다.
2017 년 3 월 European Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 두 번째 연구는 다른 결과를 보였다. 연구자들은 유럽 영양 암 연구 (EPIC)-옥스포드 연구에 등록한 49, 652 명의 성인 데이터를 분석했는데, 그 중 약 1/3이 채식주의 자였습니다.
그들은 증가하는 체질량 지수 (BMI)와 증상 담석 발생 위험 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다. 그러나 일단 BMI 및 기타 위험 요소에 대한 데이터가 조정되면 채식주의자는 비 채식인에 비해 담석 발생 위험이 약간 증가했습니다. 연구원들은 이것이 전분의 소비 증가 때문일 수 있다고 주장했지만 확실하게 결론을 내릴 수는 없었다.
채식주의와 담낭 공격의 연관성에 대한 결론이 불분명하기 때문에 의사에게 식단을 추천 해달라고 요청하십시오. 피부가없는 살코기와 가금류를 고집하면 담낭 통증을 예방하는 데 도움이되는 경우도 있습니다.
쓸개 공격 및 체중 감소
한 가지 까다로운 일: 담석이 비만과 관련이 있지만 체중을 너무 빨리 잃으면 담낭 발작의 위험이 높아질 수 있습니다. 빠른 체중 감량으로 인해 간이 담즙에 여분의 콜레스테롤을 방출하기 때문입니다. 빠른 체중 감량은 담낭 비우기를 올바르게 방해 할 수도 있습니다.
이는 비만 수술 및 충돌식이 요법과 같은 특정 체중 감량 기술이 담낭 통증의 위험을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 체중 감량을 원하지만 담낭 공격을 피하려면 안전하고 안정적인 체중 감량 계획을 고수하십시오.
메이요 클리닉에 따르면, 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 대부분의 사람들에게 안전합니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 부족을 달성하는 것입니다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 음식 섭취량을 제한하거나 활동 수준을 높이거나이 둘의 조합을 조절하면됩니다. 한동안 칼로리를 계산하면 먹는 양과 건강한 음식을 줄이거 나 교환 할 수있는 곳을 알 수 있습니다.
이 클리닉은 1 파운드의 지방에 약 3, 500 칼로리가 포함되어 있으며, 이는 하루에 500 칼로리의 칼로리 결핍이 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있음을 의미합니다. 즉, 정확한 칼로리 섭취량과 적자 량은 크기, 키, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 매우 활동적인 사람들은 좌식 생활을하는 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
