다이어트는 마라톤을 뛸 준비가되거나 주변을 걸을 준비를하든 운동 요법에 근본적인 영향을 줄 수 있습니다. 가이드 라인이 도움이 될 수 있지만, 아침에 체육관에서 식사를 선택하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식과 운동 일지를 유지하는 것입니다..
올바른 믹스
운동 전 최고의 아침 식사에는 충분한 에너지를 공급하는 탄수화물과 소량의 건강한 지방이 포함됩니다. 체육관에 가기 전에 섬유질이 많은 음식은 위장 경련이나 설사를 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 아침 운동 중에 에너지를 유지하기 위해 Harvard Health Publications는 시작하기 전에 고가의 스포츠 음료가 아닌 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.
좋은 옵션
좋은 아침 운동 식사에는 통 곡물 시리얼, 저지방 우유 또는 요구르트가 든 빵 또는 토스트, 신선한 과일, 단단한 삶은 계란, 소수의 견과류가 들어간 과일 스무디 또는 땅콩 버터가 든 바나나가 포함됩니다. 운동 전에 가벼운 아침 식사를하는 경우, 운동 후 2 시간 이내에 고단백, 고 탄수화물 식사를하여 몸의 포도당을 보충하십시오.
아침 식사로 멈추지 마십시오
아침에 체육관에 가기 전에 먹는 것이 중요하지만, 하루 중 나머지를 먹는 것도 마찬가지로 중요하다고 David O. Katz는 "O, The Oprah Magazine"에서 말합니다. 운동 전날에 먹는 것이 실제로 간과 근육에 글리코겐을 생성하는 데 필요한 에너지, 아침 운동 중에 몸이 타는 영양소를 신체에 공급하기 때문입니다. 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통 곡물 및 많은 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 하루 종일 식단은 신체에 운동에 필요한 연료를 제공합니다.
올바른 시간
American Heart Association에 따르면 먹는 것이 먹는 것만 큼 중요합니다. 한 시간 이내에 체육관으로 향하는 경우, 작은 간식을 마시고 신진 대사를 높이고 몸에 활력을 불어 넣으십시오. 운동 전에 너무 많이 먹으면 음식이 느리거나 경련 될 수 있지만 음식을 완전히 우회하면 현기증이 나고 피곤하여 효과적인 운동을 할 수 없습니다.
