조깅 할 때 몇 칼로리를 태우나요?

운동은 항상 체육관에서 수업에 등록하거나 야외 활동을해야하는 정교한 활동 일 필요는 없습니다.

조깅 할 때 강도 훈련을 추가하십시오. 크레딧: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages

팁

조깅하는 칼로리의 수는 다양한 요인에 따라 다릅니다. 사람의 몸무게, 조깅 시간 및 운동 강도는 모두 소모 된 전체 칼로리 양에서 중요한 역할을합니다.

실제로 10 분 이상 조깅을하는 것과 같은 유산소 활동에는 추가 장비가 필요하지 않으며 집에서 편안하게 쉽게 할 수 있다는 사실이 추가 보너스입니다. 시작하려면 운동기구를 착용하기 만하면됩니다.

그 자리에서 칼로리 소모량 조깅

Harvard Health Publishing에 따르면, 운동하는 동안 조깅 시간과 칼로리 소모량에 영향을 미치는 사람의 체중 요인. 조깅 할 때 소모 된 칼로리에 대한 구체적인 추정치는 없지만 일반적인 조깅에 대한 추정치와 유사 할 것으로 예상하십시오. 125 파운드의 사람은 10 분 동안 최대 60 칼로리를 태우고, 1 시간 동안 조깅하면 최대 360 칼로리를 증가시킵니다.

185- 파운드 사람의 경우 10 분 동안 조깅하면 약 90 칼로리를 태울 수 있으며 1 시간 동안 조깅하면 소비 한 칼로리가 530 칼로리로 증가합니다.

조깅의 장점

미국인 을 위한 신체 활동 가이드 라인에 의해 활발한 활동으로 분류되는 조깅은 올바른 운동 강도를 설정하는 한 줄넘기 및 킥복싱과 같은 고 에너지 운동과 강도 가 비슷할 수 있습니다 .

적절한 조깅은 일반적인 조깅 강도와 일치시키기 위해 더 많은 집중력과 노력이 필요하지만 추가 장비 나 공간이 필요하지 않습니다. 운동기구로 바꾸거나 스마트 폰에서 운동 비디오를 따는 것 외에는 별도의 노력없이 침실에서 쉽게 조깅 할 수 있습니다.

타는 칼로리 외에도 조깅을하면 심박수가 펌핑되고 심장병의 위험이 낮아지며 불안이 줄고 체력이 향상되며 송아지, 대퇴사 두근 및 햄스트링에 근육이 형성됩니다.

보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 건강을 유지하려면 성인이 일주일에 중간 강도의 운동에 최소 150 분을 소비해야한다고 말합니다. 또는 대신에 강한 강도로 운동함으로써 절반의 시간 안에 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 75 분 동안 활발한 조깅을하면 150 분 동안 적당한 조깅 운동이나 걷기와 같은 다른 보통 운동과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

Mayo Clinic은 운동 강도를 측정하는 데 유용한 조언을 제공합니다. 활발한 강도의 조깅 운동을 목표로하는 경우 심박수를 모니터링하고 최대 심박수의 70-85 % 사이에있는 목표를 목표로 삼을 수 있습니다.