운동을하거나 매운 음식을 먹거나 차갑게 마시는 것이 필요하든 물이나 주스가 더 나은 선택인지 궁금 할 것입니다. 갈증을 해소하고 매일 수분 섭취량을 세는 동안 과일 주스 전에 H2O 잔에 도달하는 것이 좋습니다.
팁
대부분의 경우 과일 주스를 마시기 전에 물을 선택해야합니다.
과일 주스의 장단점
가끔 아침에 크랜베리 주스 한 잔이 많은 사람들에게 인기있는 선택입니다. 그러나 이것이 일상적인 습관이라면 적당히 과일 주스를 줄이고 자르는 것을 고려할 수 있습니다.
USDA에 따르면, 100 % 크랜베리 주스 (혼합물 아님)의 12 온스 유리에는 171.6 칼로리와 45.36 그램의 탄수화물이 있으며 설탕에서 45 그램이 나옵니다. 또한 지방은 0.48g이고 단백질은 1.45g입니다.
크랜베리 주스의 설탕 함량은 높지만 물을 함유하고있어 매일 물 목표에 포함됩니다. 크랜베리 주스 12 온스 유리에는 약 324 그램 또는 11.42 온스의 물이 있습니다.
또한 매일 권장량의 과일을 섭취하는 것이 어려운 경우 과일 주스에서 일부 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 아무것도없는 것보다 낫습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인 10 명 중 1 명만이 하루 1 ~ 2 잔 이상의 과일에 대한 연방 과일 권장 사항을 충족한다고합니다.
물론, 당신이 먹는 전체 과일의 양을 늘리는 것이 목표입니다. 그러나 그 당시 사과 나 바나나를 잡는 것이 옵션이 아닌 경우, 작은 과일 주스 한 잔을 마시면서 괜찮을 수도 있습니다. 과일 주스를 선택할 때, 하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 하루에 4-6 온스로 섭취를 제한해야한다고 말합니다.
식수의 중요성
물이 일일 음료 소비의 대부분을 차지해야한다는 것은 비밀이 아닙니다. CDC에 따르면 물은 체온 조절, 관절 윤활 및 완충, 노폐물 제거, 척수 보호 및 수화 유지에 중요한 역할을하기 때문입니다.
매일 필요한 물의 양은 운동 및 활동 수준, 신체 크기, 전반적인 건강, 기후 및 기존 건강 상태를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 미국 국립 과학 아카데미 (National Academies of Sciences, Engineering)의 지침에 따르면 남성은 하루에 약 15.5 컵 또는 3.7 리터의 물이 필요하고 여성은 하루에 약 11.5 컵 또는 2.7 리터의 물이 필요하다고 결정했습니다.
대부분의 물 요구는 물 자체를 통해 충족되어야하지만 수프, 국물, 시금치 및 수박이 많은 음식을 선택하여 일일 섭취량에 기여할 수도 있습니다. 또한, 매일 물의 필요량을 지속적으로 충족시키는 경우, 가끔 100 % 과일 주스가 영양가있는 식단에 포함될 수 있습니다.
일일 체액 증가를위한 팁
대부분의 요일에 유동성 섭취량이 가장 적은 경우 일일 할당량을 충족시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 정확히 필요할 수 있습니다.
- 3-4 온스의 100 % 과일 주스를 2-3 온스의 물과 결합하여 과일 주스를 물로 희석하십시오.
- 국물, 수프, 수박, 토마토, 멜론, 셀러리, 시금치, 고추, 오이, 딸기 및 호박을 포함한 물이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 레몬, 라임, 오렌지, 자몽, 오이, 딸기 및 키위 모두 좋아하는 얇게 썬 과일 또는 채소를 물에 첨가하여 상쾌한 음료를 즐기십시오.
- 따뜻한 허브 차 한잔으로 하루를 시작하십시오.
- 매 식사 전에 물 한 잔을 마신다.
- 물병에 18 ~ 20 온스의 물을 채우고 4 온스의 100 % 크랜베리 주스를 첨가하십시오. 하루 종일 앉아 있습니다.
- 과일 주입 물로 얼음 조각을 만드십시오. 그런 다음 일반 물로 물병에 추가하십시오.
