휴식중인 심박수는 심혈관 건강의 좋은 지표입니다. 왜냐하면 심장이 신체 전체의 세포의 산소 요구를 충족시키기 위해 얼마나 열심히 노력해야하는지 반영하기 때문입니다. 생활 습관이 앉아 있고 건강에 해로운 경우 나이가 들어감에 따라 심장 근육이 약해지며 일을 끝내기 위해 더 자주 펌핑해야합니다.
휴식에 당신의 마음
휴식중인 심박수는 과도한 움직임이나 운동없이 일상 생활을 할 때 분당 심장 박동 횟수입니다. 평균 성인을위한 정상적인 휴식 심장은 분당 60 ~ 100 회 (BPM)입니다. 운동이 매우 활발하거나 운동 선수 일 경우, 휴식시 심박수가 약 40 BPM으로 훨씬 낮아질 수 있습니다. 운동으로 인해 심장에 산소를 공급하여 혈액을 세포로 전달할 수 있기 때문입니다.
회귀하는 이유
무 활동, 영양 부족, 흡연 및 과체중과 같은 부정적인 생활 습관은 모두 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 몸무게를 더 늘리면 근육이 더 무거운 짐을 옮기기 위해 더 열심히 노력하고 근육에 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빨리 펌핑해야합니다. 흡연은 몸의 산소를 빼앗아 가고, 심장이 빨리 뛰면서 결손을 보충합니다. 좌식 생활은 심장 근육을 약화 시키며 비효율적 인 펌핑 작용을 보충하기 위해 더 빨리 이겨야합니다. 영양 부족은 동맥 막힘과 염증을 유발하여 모두 심장에 악영향을 미칩니다. 라이프 스타일 행동과 신체 활동 수준을 변경하면 휴식중인 심박수가 낮아지고 심혈관 건강이 향상됩니다.
최선의 마음
휴식중인 심박수에 영향을 미치는 주요 요인은 전반적인 건강 및 체력 수준입니다. 당신의 심장은 근육이며, 신체의 다른 근육과 마찬가지로, 사용하지 않으면 약해집니다. 리듬 방식으로 큰 근육을 사용하고 심장 박동수를 높이는 규칙적인 신체 활동으로 인해 심장이 더 열심히 작동합니다. 걷기, 사이클링, 수영 및 크로스 컨트리 스키와 같은 활동은 모두 좋은 선택입니다. 시간이 지남에 따라 운동 세션의 강도와 지속 시간이 점차 증가하면 심장 근육의 크기와 강도가 증가하여 비트 당 더 많은 양의 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 즉, 휴식 시간에 분당 더 적은 양의 펌핑을 의미합니다. 질병 통제 예방 센터.
당신의 마음을 시험해보십시오
휴식중인 심박수는 휴식중인 심장 건강의 지표입니다. 등급별 운동 스트레스 테스트는 운동 중 심장이 얼마나 잘 수행되는지 알려줍니다. 평균 개인의 경우, VO2 max라고하는 격렬한 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량은 20 세 이후 매년 약 1 % 감소합니다. VO2 max는 심장 기능의 척도이며 근육 세포가 에너지 생산을 위해 산소를 사용할 수있는 능력입니다. 나이가 들수록 통계적인 감소가 있더라도 규칙적인 운동은 모든 나이에 VO2 최대를 향상시킬 수 있습니다. 건강 관리 서비스 제공자는 현재 심장 호흡기 건강 수준을 평가하기 위해 스트레스 테스트를 예약 할 수 있습니다.
