an 발목은 특히 운동 선수의 일반적인 부상입니다. 발목 염좌는 일반적으로 발목과 발에 붓기, 멍 및 통증을 나타냅니다. 발목을 삐었다면 의사와 상담하십시오. 그녀는 골절과 같은 더 심각한 부상을 배제 할 수 있습니다. an 발목 치료는 일반적으로 "RICE"또는 휴식, 얼음, 압박 및 상승으로 구성됩니다. an 발목을 감싸면 부상당한 조직에 압박을 가하여 rain과 함께 부어 오름과 통증을 줄이고 발에 더 빨리 돌아갈 수 있습니다.
1 단계
전체 랩을 롤업하십시오. 4 인치 너비 랩이 가장 효과적입니다. 다리가 받쳐지고 발이 땅에 떨어지지 않도록 자신을 배치하십시오. 이 과정에서 발과 발목을 90도 각도로 유지해야합니다.
2 단계
ACE 랩은 발 바로 뒤에서 발끝으로 감싸십시오. 랩은 롤이 아닌 롤의 맨 아래가 아니어야합니다. 랩을 발가락 뒤에 고정시키고 발의 볼 주위를 첫 번째 레이어 위로 감싸서 고정시킵니다. 너무 많은 압력을 가하지 않아야합니다. 단단할수록 항상 좋은 것은 아닙니다.
3 단계
발끝에서 발끝으로 대각선으로 랩을 당기고 천천히 아치 아래에서 8 자 모양으로 당기십시오. 각 연속 랩은 이전 랩의 약 50 %를 차지해야합니다.
4 단계
발목 뼈를 감싸고 다시 발로 가져옵니다. 발 뒤꿈치를 포함한 발 전체가 피부가 보이지 않게 완전히 덮일 때까지 그림 8 스타일을 계속하십시오.
5 단계
동일한 기술을 사용하여 다리의 발목 뼈 위로 3 인치 이상을 감싸십시오. 롤 끝에 도달하면 제공된 클립이나 작은 운동 용 테이프로 태그 끝을 고정하십시오.
6 단계
랩이 너무 조여지지 않도록 발가락의 순환을 점검하십시오. 발가락이 푸르스름한 회색으로 변하거나 마비되거나 만지면 차갑게 느껴지면 랩이 너무 단단해서 조정해야합니다. 랩 아래에 손가락을 편안하게 삽입 할 수 있다면 올바른 조임 상태 여야합니다.
팁
의사가 당신에게 버팀대를 주었을 경우, 포장 대신 그것을 사용하십시오. 랩이 느슨해 지거나 붓기가 변경되는지 정기적으로 점검하십시오. 항상 발끝에서 시작하십시오. 랩을 제자리에 유지하려면 2 개의 앵커 랩이 필요할 수 있습니다.
경고
너무 꽉 랩은 좋은 것보다 더 많은 해를 줄 수 있습니다. 끝났을 때 발가락의 순환을 확인하십시오. 랩에 주름이 없는지 확인하십시오. 있는 경우 발을 부드럽게하거나 발과 발목을 다시 감습니다. 포장하기 전에 발을 점검하여 깨끗하고 부스러기가 없는지 확인하십시오.
