부러진 뼈는 통증을 유발할뿐만 아니라 뻣뻣한 관절과 근육이 약해질 수 있습니다. 비골은 종아리 바깥 쪽을 따라 달리는 두 개의 더 낮은 다리 뼈보다 작습니다. 이 뼈는 발목 관절의 일부이며 끝은 발목 바깥쪽에 큰 융기를 형성합니다.
발목 뻣뻣함과 약점은 특히 깁스 나 목발을 사용하는 경우 성운 부상 후 흔히 발생합니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 비골이 완전히 치유되었는지 확인하십시오.
1. 운동 범위
정상적인 운동을 회복 할 때까지 다양한 운동을 하루에 여러 번 수행해야합니다.
사용 방법: 다리를 똑바로 세우고 발을 받 치지 않고 완전히 움직이십시오. 다리를 올려 놓은 표면에서 다리를 들어 올리지 않고 공중에 알파벳을 그립니다. 발목 원을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 10 번씩 수행하십시오.
2. 종아리 스트레칭
송아지 스트레칭에 도움이되도록 수건을 사용하십시오. 유연성이 향상되면 서있는 자세에서도 스트레칭을 수행 할 수 있습니다.
사용법 : 다리를 똑바로 세우십시오. 수건의 한쪽 끝을 각 손으로 잡고 발의 볼 주위에 고리를 감습니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 수건을 사용하여 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 종아리 뒤쪽을 따라 강한 당기는 느낌을 느끼지만 통증은 없습니다.
이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지 한 후 세 번 반복하십시오.
3. 발 강화
특히 부상당한 다리를 일정 시간 동안 걷지 않은 경우 비골 골절 후 발가락을 움직이는 근육이 약해질 수 있습니다.
사용 방법 : 발을 땅에 대고 앉으십시오. 발 옆에 바닥에 작은 수건을 깔아 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 심은 상태에서 발의 공을 사용하여 수건을 발 반대쪽으로 밉니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
수건을 평평한 바닥에 평평하게 놓아서 수건 컬을하십시오. 뒤꿈치를 수건의 가장 가까운 가장자리에 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리지 않고 발가락을 사용하여 수건을 발쪽으로 당기십시오.
4. 송아지 발생
균형이 걱정되는 경우 핸드 레일이있는 계단을 사용하여 송아지 자르기를 수행하십시오.
방법 : 발의 공을 계단 가장자리에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 계단 아래로 내린 다음 발가락을 최대한 높이 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 두 발로 동시에 종아리 올리기를 수행하여이 운동을 더 쉽게하십시오.
5. 균형 훈련
안전을 위해 벽이나 다른 견고한 표면 근처에서 균형 운동을 수행하십시오.
방법 : 부상당한 다리에만 서서 최대 30 초 동안 작업하십시오. 눈을 감고 운동을하여이 운동을 진행하십시오. 균형이 향상됨에 따라 쿠션 위에 서있는 것과 같이 서있는 표면을 다양하게 할 수도 있습니다.
