가슴이 약하거나, 삐걱 거리는 팔 또는 헐렁한 코어가 팔 굽혀 펴기를 효과적으로하지 못하게 할 것이라고 생각할 수 있지만, 팔꿈치가 슬픔을주는 신체 부위가 될 것 같지는 않습니다.
팔 굽혀 펴기 중 팔꿈치 통증은 종종 형태가 나쁘거나 과도하게 사용 된 결과로 관절의 결합 조직의 염증 인 건염을 유발할 수 있습니다. 양식을 수정하면 장기적으로 도움이 될 수 있지만 건염이 발병 한 경우 통증이없는 팔 굽혀 펴기로 돌아 가기 전에 몇 주 동안 쉬어야 할 수도 있습니다.
팔꿈치 통증: 팔 굽혀 펴기 양식
팔 굽혀 펴기를하려면 손목, 팔꿈치 및 어깨에 체중의 대부분을 가중시켜야합니다. 이것은 관절, 특히 팔꿈치에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 팔꿈치가 최적이 아닌 각도에서 이러한 스트레스를 받으면 고통을 겪습니다.
팔꿈치에 가장 적합한 위치는 손목 바로 위에 있으며 몸통과 45도 각도로 기울어 져 있습니다. 팔꿈치가 손목의 옆이나 뒤로 이동하면 관절에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 통증은 이런 식으로 팔 굽혀 펴기를하는 첫 번째, 두 번째 또는 열 번째 시간에는 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 부적절한 형태로 팔 굽혀 펴기를 반복적으로 수행하면 팔꿈치가 언젠가 반란을 일으킬 것입니다. 갑작스러운 부상이 아닙니다. 단지 그들의 관용이 시간이 지남에 따라 마모되었다는 것입니다.
플레어 아웃 엘보우는 관절의 비참한 위치가 될 수도 있습니다. 그들은 당신이 그들이 설계 한 것보다 어색한 각도로 더 많은 무게를 견뎌야 할 때 즉시 울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 위치로 인해 어깨의 회전근 개가 손상 될 수 있습니다.
과용하지 마십시오
많은 변화없이 매일 같은 운동을하면 건염이 생길 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기의 경우 팔꿈치가 일상적인 팔 굽혀 펴기 습관에 "충분히"말하는 최초의 관절 일 수도 있습니다.
하루에 100 번 팔 굽혀 펴기 도전을하지 않더라도 자신의 체력 수준에 너무 자주 팔 굽혀 펴기를하면 팔꿈치에 통증이 생길 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 팔 굽혀 펴기를 쉬는 것입니다. 그렇습니다. 가슴, 어깨, 삼두근을위한 멋진 운동이지만 유일한 운동은 아닙니다.
벤치 프레스를 누르거나 덤벨 플라이를하면 팔꿈치에 거의 압력이 가해지지 않습니다. 펙 데크 및 케이블 크로스 오버 플라이는 팔꿈치에서 더 쉬운 다른 효과적인 대안입니다.
통증 해결
팔 굽혀 펴기 중에 나타나는 팔꿈치 통증에 대한 최선의 치료법은 팔 굽혀 펴기를 내려 놓고 쉬는 것입니다. 팔꿈치가 다른 활동으로 악화되면 팔꿈치를 얼리십시오. NSAID, 스포츠 문지름 및 랩도 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 몇 주 동안 지속되거나 견딜 수없는 경우 의사의 도움을 받으십시오.
앞으로 팔 굽혀 펴기가 반복되어 팔꿈치 통증이 발생하지 않도록 양식을 수정하고 다양한 각도에서 관절과 근육에 맞도록 운동을 변경하십시오.
