사람들은 자신의 햄스트링을 빡빡하거나 약하다고 언급하지만 이것이 정확히 무엇을 의미합니까? 당신은 아마도이 근육들에 대해 항상 이야기 할 것이지만, 그들이 어디에 있는지 또는 무엇을하는지 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다.
햄스트링에는 허벅지 뒤쪽을 따라 달리는 3 개의 큰 근육이 있습니다. 골반에서 다리 아래쪽 뼈까지 뻗어 있습니다.
이두근 대퇴골, semimembranosus 및 semitendinosus를 포함한 햄스트링 근육은 걷기, 뛰기 및 점프와 같은 활동에서 중요한 역할을합니다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 움직입니다.
무릎 기능
햄스트링의 주요 기능은 무릎을 구부리는 것입니다. 이 운동은 걷기, 달리기, 계단 오르기 및 점프와 같은 일상 활동 중에 수행됩니다. 햄스트링은 또한 다리를 회전시키는 데 도움이됩니다. 무릎 안쪽에 부착 된 2 개의 햄스트링은 아래쪽 다리를 안쪽으로 돌립니다. 무릎 바깥 쪽 테두리에 부착 된 세 번째 햄스트링은 아래쪽 다리를 바깥쪽으로 회전시킵니다. 이 운동은 걷는 동안 다리의 위치를 미세 조정합니다. 햄스트링은 또한 차에서 브레이크처럼 작동하여 발로 차거나 달리는 동안 다리를 앞으로 돌리는 속도를 늦 춥니 다.
엉덩이 기능
햄스트링은 허벅지의 뒤로 이동하여 엉덩이 확장을 수행합니다. 엉덩이의 둔근은 고관절 확장을 수행하는 주요 근육이지만, 햄스트링은 앉은 자세에서 앉은 자세로 앉거나 쪼그리고 앉는 자세로이 움직임을 도와줍니다. 햄스트링으로 수행되는 고관절 확장은 또한 달리면서 몸을 앞으로 밀어내는 데 도움이됩니다.
햄스트링 강화 및 스트레칭
햄스트링을 강화하는 운동에는 다리 컬 머신, 데드 리프트 및 앙와위 레그 컬이 포함됩니다. 앙와위 다리 컬을하려면 발을 안정된 볼에 대고 누워 야합니다. 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부려 공을 엉덩이쪽으로 굴립니다. 카운트를 멈추고 시작 위치로 놓습니다.
앞으로 구부리면 햄스트링이 늘어납니다. 이 앉거나 서서 수행하십시오. 약간의 감각으로 만 스트레칭하십시오. 근육이 당기거나 긴장된 느낌이 든다면 너무 멀리 가서 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오. 이로 인해 햄스트링이 부상을 입을 수 있으므로 바운스하지 마십시오.
