퀴 노아만으로는 체중이 증가하지 않습니다. 실제로, 그것은 체중 감량 다이어트에 좋은 선택이되는 몇 가지 자질을 제공합니다. 퀴 노아 1 인분은 9 가지 비타민과 미네랄의 일일 가치의 10 % 이상을 제공합니다. 한 컵에는 무 지방 우유를 곁들인 아침 시리얼 한 그릇과 거의 같은 칼로리가 있습니다. Quinoa는 지방이 적고 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 감량 효과가 있습니다.
퀴 노아의 칼로리
조리 된 퀴 노아 1 컵에는 영양분이 많이 함유 된 222 칼로리가 들어 있습니다. 체중에 미치는 잠재적 영향은 총 칼로리에 대한 일일 목표 내에 있는지 또는 초과하는지에 따라 다릅니다. 이미 하루 동안 최대 칼로리를 소비했지만 저녁에 간식을 원하고 노아 한 그릇이 있다면 체중 증가에 기여하는 222 칼로리를 더 추가합니다. 식단에 퀴 노아를 포함시키는 좋은 방법은 그것을 채식과 섞어 완전한 한 번의 식사로 만드는 것입니다.
지속 에너지를위한 탄수화물
퀴 노아 1 컵에는 39 그램의 총 탄수화물이 있습니다. 퀴 노아의 탄수화물은 사람이 제한된 수의 칼로리를 섭취 할 때 지연 에너지의 다이어트 함정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀴 노아의 탄수화물의 대부분은 지속적인 에너지를 제공하는 복잡한 전분으로 구성됩니다. 이 탄수화물은 기초 대사, 근육 및 뇌를 지원하며 바쁜 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 규칙적인 운동 루틴을 유지하도록 도와줍니다. 의학 연구소에 따르면 탄수화물은 일일 칼로리의 45 % 이상을 차지해야합니다.
충만 증진
Quinoa는 단백질이 완벽한 식물성 식품 중 하나이기 때문에 특별합니다. Harvard School of Public Health는 단백질이 체중 감소 도구로 기아를 유발하는 혈당 스파이크를 예방하기 때문에 좋은 체중 감량 도구라고 말합니다. 또한 몸 전체가 탄수화물과 지방을 소화하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하여 단백질을 소화하는 데 도움이됩니다. "American Journal of Clinical Nutrition"의 2013 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면 단백질은 또한 당신이 충만하고 만족감을 느끼게하는 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 조리 된 퀴 노아 1 컵에는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 8 그램의 단백질 또는 미국 식품 의약 국의 권장 일일 가치 50 그램의 16 %가 들어 있습니다. 개별 단백질 요구 사항은 다양합니다.
체중 감량 도구로서의 섬유
퀴 노아의 수용성 섬유는 물을 흡수하기 때문에 위를 채우고 배가 고프 게합니다. 그런 다음 위장에 음식을 더 오래 보관하므로 포만감이 오랫동안 지속됩니다. "현재 비만 보고서"2012 년 6 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 섬유질은 호르몬 그렐린의 방출을 지연시킬 수 있습니다. 그렐린은 배고프다 고 느끼기 때문에 방출을 늦추면 기아를 조금 더 오래 막을 수 있습니다. 조리 된 퀴 노아 한 컵에서 5 그램의 섬유질 또는 FDA가 제안한 일일 25 그램의 약 20 %를 얻을 수 있습니다.
