냉동 혼합 야채는 간단하고 준비하기 편리합니다. 신선한 농산물을 쉽게 구할 수없는 겨울철 야채 섭취를 건강하게 유지하는 방법입니다. 대부분의 혼합 채소에는 옥수수, 완두콩, 녹두 및 당근이 포함됩니다. 냉동 혼합 야채를 사용하여 냄비 파이, 수프, 스튜를 준비하거나 좋아하는 스테이크 또는 닭고기 요리와 함께 먹을 수 있습니다.
비타민 A
5 온스당 7, 211 IU. 서빙, 냉동 혼합 야채는 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 충분한 양의 비타민 A를 섭취하면 다양한 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스에 침입하는 백혈구의 생성을 지원합니다. 비타민 A는 또한 세포 분열, 뼈의 성장, 생식 및 시력에 중요한 역할을합니다. 일일 섭취 권장량은 여성의 경우 2, 310 IU, 남성의 경우 3, 000 IU이므로 냉동 혼합 야채를 충분히 섭취 할 수있는 훌륭한 방법입니다.
지방과 칼로리가 적음
지방과 칼로리에 대한 일일 권장 사항 내의 다이어트를 통해 체중을 조절하고 원치 않는 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 2, 000 칼로리 다이어트는 평균이지만 체중 감량을 시도하면 더 낮아질 것입니다. 지방 섭취량은 일일 칼로리의 20-35 %, 2, 000 칼로리 다이어트의 경우 44-78g입니다. 5 온스 냉동 혼합 야채는 91 칼로리와 1g 미만의 지방을 함유하고 있습니다.
섬유
섬유 섭취 권장량은 여성의 경우 하루 22-28g, 남성의 경우 하루 28-34g입니다. 5oz 당 거의 6g의 섬유로. 서빙, 냉동 혼합 야채는 섬유질이 풍부한 식단에 추가됩니다. 적절한 섬유질은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되며 섬유질 섭취를 늘리면 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 천천히 소화되기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수있어 더 오래 느끼게됩니다. 매일 충분한 섬유질을 섭취하면 소화를 조절하고 장 기능을 규칙적으로 유지하며 변비를 예방하거나 치료할 수 있습니다.
칼륨
칼륨에 대한 일일 섭취 권장량은 남녀 모두 2, 000mg이며 5oz입니다. 냉동 혼합 야채를 제공하면이 총량에 301mg이 추가됩니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 칼륨은 혈압을 조절하고 고혈압이있는 경우 칼륨 섭취를 늘리면 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨을 충분히 섭취하는 것도 소화와 근육 및 뼈 수축에 중요합니다.
