훈련 일정에 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 포함시키는 것은 운동을 통해 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 스쿼트라는 두 가지 활동을 모두 수행하는 운동이 있습니다. 그것은 다른 운동과 비교하여 엉덩이를 형성 할뿐만 아니라 훈련에 소비 된 시간 동안 가장 많은 칼로리를 연소시킵니다.
의미
몸무게없이 쪼그리고 앉는 것은 자신의 몸무게를 들어 올리기 때문에 저항 운동의 요소를 포함합니다. 엉덩이의 근육은 이미 이런 종류의 리프팅에 사용되기 때문에 쪼그리고 앉는 것은 심혈관 활동에 더 중점을 둡니다. 추가 된 체중을 사용하면 운동 강도가 증가하고 근육량을 늘려 신진 대사와 체중 감량을 가속화합니다.
근육 추가의 이점
야윈 근육량을 증가시키는 또 다른 이점은 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태운다는 것입니다. glutei maximi 또는 엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육이므로 엉덩이 근육의 크기를 늘리면 다른 근육보다 신진 대사에 더 큰 영향을 미칩니다.
스쿼트의 종류
가중 스쿼트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 가장 잘 알려진 운동으로는 등 근육이 있으며, 여기서는 바벨이 목 근육의 기저부 근육에 위치하며 머리 위로 스쿼트가 있습니다. 심혈관 활동을 증가시킬 수있는 체중이없는 스쿼트에는 다른 변형보다 빠른 속도와 높은 반복으로 수행되는 체중 스쿼트와 스쿼트 위치에서 상승한 후 점프를 요구하는 점프 스쿼트가 포함됩니다.
고려 사항
스쿼트는 체중 감량에 도움이되지만 달리기 또는 수영과 같은 추가 유산소 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 당신의 다이어트는 또한 체중 감량의 요인입니다. "체중 감량 체중"의 저자 인 Ellen Barrett에 따르면, 과학적으로 입증 된 유일한 체중 감량 방법은 소비 된 양보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다. 운동 프로그램과 건강한식이 계획을 결합하면 체중 감량 능력을 극대화 할 수 있습니다.
