카페인 버즈로 하루를 시작해도 체중이 증가하지는 않습니다. 블랙 커피는 칼로리가 적습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 특히 설탕과 우유가 음료에 포함 된 경우 파운드로 포장 할 수 있습니다.
실수로 체중을 늘리지 않으려면 일일 섭취량의 일부로 커피의 칼로리를 기록하고 칼로리가 포함 된 커피 음료를 피하고 카페인 섭취를 제한하십시오.
팁
커피가 너무 많은 칼로리를 추가하거나 야간 휴식에 영향을주는 경우 체중 증가의 위험이 있습니다.
파운드에 멋진 커피 팩
체중을 줄이거 나 유지하려는 경우 커피, 라떼, 모카 및 마끼아또와 같은 에스프레소 음료를 피하십시오. 칼로리가 낮은 블랙 커피와 달리, 이 음료는 수백 칼로리를 한 컵에 담을 수 있습니다.
예를 들어, 국제 커피 숍 체인의 16 온스 화이트 초콜릿 모카에는 휘핑 크림이없는 400 칼로리가 있으며 16 온스 아이스 카라멜 마끼아또에는 250 칼로리가 있습니다. 휘핑 크림은 음료에 70 칼로리를 더해 허리 둘레를 더 넓힐 수 있습니다.
규칙적인 식사 계획보다 일주일에 한두 가지 특수 음료를 마셔도 체중이 증가 할 수 있습니다. 주당 2 온스 16 온스 화이트 초콜릿 모카는 일주일에 800 칼로리로 연중 약 12 파운드를 얻을 수 있습니다.
크림과 설탕의 칼로리
집에서 만드는 일반 커피는 맛에 따라 비육 될 수도 있습니다. 크림과 우유는 놀라운 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 크림 1 온스에는 59 칼로리가 있습니다. 그리고 같은 양의 반과 반 우유에는 각각 34와 19 칼로리가 포함되어 있으며 설탕 1 티스푼은 15 칼로리를 더합니다.
1 온스의 크림과 1 티스푼의 설탕으로 커피를 제공하는 경우 컵 당 74 칼로리를 섭취합니다. 그다지 좋아 보이지는 않지만 더해집니다. 전형적인 식사와 함께 하루에 커피 5 잔을 마시는 것은 하루에 약 370 칼로리 이상의 칼로리를 섭취한다는 것을 의미하며 이는 일주일에 반 파운드 이상을 섭취하기에 충분합니다.
카페인, 수면 및 체중 증가
불행히도, 커피 음료를 피하고 커피를 검은 색으로 섭취한다고해서 체중이 증가 할 때 분명하다는 의미는 아닙니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안을 포함한 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, "유선 상태"를 유지하고 잠을 잘 수 없습니다.
Harvard TH Chan School of Public Health는 수면이 너무 적 으면 에너지와 생산성이 저하된다는 것을 알고 있지만 허리 둘레도 넓어집니다. 매일 밤 7 시간 미만의 잠을 자고있는 여성은 매일 밤 7 시간 이상 눈을 감는 여성보다 체중 증가 위험이 더 높습니다.
만성적 인 수면 부족으로 몸이 비워 져서 건강하게 먹고 운동 할 동기를 느끼기가 더 어려워 지거나, 수면 부족으로 신진 대사가 저하 될 수 있습니다. 어느 쪽이든, 카페인이 많은 커피를 너무 많이 마시면 밤에 충분한 휴식을 취하기가 어려우면 칼로리가 거의없는 양조자도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
가장 슬리밍 옵션
체중 증가를 피하기 위해 블랙 커피 나 에스프레소를 적당히 마신다. 에스프레소 1 온스의 칼로리는 3 칼로리이며, 8 온스의 양조 커피 머그잔은 2 칼로리이므로 일반 음료는 칼로리 섭취량을 크게 증가시키지 않습니다.
커피에 코코아 가루 1 티스푼을 넣고 커피 찌꺼기에 시나몬을 첨가하고 스테비아로 음료를 달게하여 칼로리가 적은 맛을 더하십시오. 유제품의 크림을 갈망하는 경우 크림 대신 무 지방 우유를 사용해보십시오.
수면을 방해하지 않으려면 낮에 일찍 커피를 마시고, 이미 수면 문제가있는 경우 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피의 카페인과 차 및 초콜릿과 같은 다른 음식의 카페인을 매일 200-300 밀리그램으로 또는 2 ~ 3 잔의 커피와 같은 카페인을 포함하는 총 일일 카페인 섭취량을 제한하십시오. 일일 한도에 도달 한 후 디카 페로 전환하십시오.
