전면 크롤링은 고전적인 수영 스트로크이며 일반적으로 수영 레슨을받을 때 처음 배운 것 중 하나입니다. 스 City 시티 웹 사이트에 따르면 프론트 크롤링은 자유형 수영이라고도하며 모든 수영 스트로크 중 가장 빠릅니다. 프론트 크롤링은 기본 수영 스트로크이지만 여전히 효과적인 타이밍, 조정 및 기술이 필요합니다. 수영 운동 프로그램을 시작하려면 의사와 상담하십시오.
1 단계
경험이 없으면 얕은 곳에 물을 넣으십시오.
2 단계
물속에서 가슴에 누워있는 동안 양 팔과 다리로 똑바로 뻗으십시오. 오른손을 평평하게하고 손바닥을 몸에서 떨어 뜨립니다. Learn 4 Good 웹 사이트에 따르면 엄지 손가락이 먼저 물에 들어가고 "물을 잡아야"합니다.
3 단계
팔꿈치를 손보다 높이 잡고 손을 몸의 중심을 향하게하여 오른손을 반원의 물을 통해 뒤로 당깁니다.
4 단계
몸 밑에서 오른손을 밉니다. 푸시 동작이 끝나면 손바닥이 몸 옆에있게됩니다.
5 단계
오른쪽 팔꿈치를 수영 방향으로 반원으로 움직입니다. 손과 팔을 편안하게하여 팔꿈치에서 몸에 자유롭게 매달 리도록합니다. 이것이 회복 단계입니다. 이런 일이 발생하는 동안 왼손으로 당기기 운동을 시작하십시오. 팔을 일관된 속도로 번갈아 당겨서 푸시-푸시-복구 운동을 계속하십시오.
6 단계
팔이 몸을 앞으로 당기고 밀면서 다리를 빠르게 위아래로 움직입니다. 처음에 무릎을 약간 구부린 다음 발과 다리를 아래로 내립니다. 암 사이클 당 6 번의 킥을 시도하십시오.
7 단계
얼굴을 아래로 향한 상태에서 수영하고 필요할 경우 회복 팔 옆으로 숨을 쉬십시오. 대부분의 수영 선수는 3-4 번의 호흡마다 호흡과 같이 자신에게 가장 적합한 호흡 패턴을 채택합니다.
팁
몸을 좌우로 굴리지 마십시오. 이 추가 동작은 전진 운동을 느리게합니다.
