Allianz Life Insurance Company에서 실시한 2014 년 설문 조사에 따르면 미국인의 49 %가 건강과 웰빙을 2013 년 43 %에서 올해 가장 중요한 관심사로 선정했습니다. 과학적으로 뒷받침되는 전략으로 파운드를 깎아 내릴 수 있습니다!
Allianz Life Insurance Company에서 실시한 2014 년 설문 조사에 따르면 미국인의 49 %가 건강과 웰빙을 2013 년 43 %에서 올해 가장 중요한 관심사로 선정했습니다. 과학적으로 뒷받침되는 전략으로 파운드를 깎아 내릴 수 있습니다!
1. 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 칼로리 소모량 증가를 위해 집중적 인 작업 시간 (30 초에서 몇 분)과 짧은 복구 간격 (1-5 분)을 결합합니다. 또한 체중 감량을 증폭시키고 유산소 체력과 신진 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2011 년 연구에 따르면 단 2 주간의 HIIT는 6 주에서 8 주 정도의 지구력 훈련을 통해 유산소 능력을 향상 시켰습니다. HIIT 운동에 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 점프 잭, 줄넘기, 플리 소 메트릭 점프, 팔 굽혀 펴기, 등산가 및 버피가 모두 법안에 맞습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 칼로리 소모량 증가를 위해 집중적 인 작업 시간 (30 초에서 몇 분)과 짧은 복구 간격 (1-5 분)을 결합합니다. 또한 체중 감량을 증폭시키고 유산소 체력과 신진 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2011 년 연구에 따르면 단 2 주간의 HIIT는 6 주에서 8 주 정도의 지구력 훈련을 통해 유산소 능력을 향상 시켰습니다. HIIT 운동에 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 점프 잭, 줄넘기, 플리 소 메트릭 점프, 팔 굽혀 펴기, 등산가 및 버피가 모두 법안에 맞습니다.
2. 방해 요소를 제거
식사하는 동안 TV 시청, 인터넷 서핑 또는 휴대 전화 확인을 좋아하십니까? 산만 한 식사는 여분의 패딩을 남길 수 있습니다. 작은 연구에 따르면 사람들은 텔레비전을 보지 않고 점심을 먹은 사람들에 비해 텔레비전을 보며 점심을 먹은 후에 훨씬 더 많은 쿠키를 먹었습니다. 산만하면서 식사를하는 사람들도 식사를 기억할 가능성이 적습니다. 두뇌가 충만 함을 등록하도록하려면 식사에 집중하는 것이 필수적입니다. 식사 시간 동안 디지털 해독을 위해 노력하십시오: TV를 끄고 전화를 치우십시오 (테이블 아래 문자 메시지는 여전히 유효합니다!). 태블릿을 다른 방으로 옮깁니다. 대신, 친구 나 가족과 이야기를 나누고 촛불을 켜고 맛있는 음식을 즐기십시오.
식사하는 동안 TV 시청, 인터넷 서핑 또는 휴대 전화 확인을 좋아하십니까? 산만 한 식사는 여분의 패딩을 남길 수 있습니다. 작은 연구에 따르면 사람들은 텔레비전을 보지 않고 점심을 먹은 사람들에 비해 텔레비전을 보며 점심을 먹은 후에 훨씬 더 많은 쿠키를 먹었습니다. 산만하면서 식사를하는 사람들도 식사를 기억할 가능성이 적습니다. 두뇌가 충만 함을 등록하도록하려면 식사에 집중하는 것이 필수적입니다. 식사 시간 동안 디지털 해독을 위해 노력하십시오: TV를 끄고 전화를 치우십시오 (테이블 아래 문자 메시지는 여전히 유효합니다!). 태블릿을 다른 방으로 옮깁니다. 대신, 친구 나 가족과 이야기를 나누고 촛불을 켜고 맛있는 음식을 즐기십시오.
3. 단백질을 펌프
단백질 섭취는 몸매를 다듬고 다듬는 데 중요합니다. 또한 연구에 따르면 단백질 섭취량은 일일 총 단백질 량뿐만 아니라 단백질 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 야윈 근육량을 유지하거나 증가시키는 가장 큰 효과를 얻으려면 하루 종일 정기적으로 20g의 단백질을 섭취하십시오. 연구에 따르면 특히 밤에 과량의 단백질을 섭취하면 인슐린 수치에 부정적인 영향을 미쳐서 신진 대사가 느려질 수 있으므로 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하지 마십시오. 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 두부 및 저지방 유제품을 생각 해보자. 한 가지 방법은 전체 곡물 영어 머핀에 채소 frittata 또는 아몬드 버터와 같은 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다.
단백질 섭취는 몸매를 다듬고 다듬는 데 중요합니다. 또한 연구에 따르면 단백질 섭취량은 일일 총 단백질 량뿐만 아니라 단백질 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 야윈 근육량을 유지하거나 증가시키는 가장 큰 효과를 얻으려면 하루 종일 정기적으로 20g의 단백질을 섭취하십시오. 연구에 따르면 특히 밤에 과량의 단백질을 섭취하면 인슐린 수치에 부정적인 영향을 미쳐서 신진 대사가 느려질 수 있으므로 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하지 마십시오. 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 두부 및 저지방 유제품을 생각 해보자. 한 가지 방법은 전체 곡물 영어 머핀에 채소 frittata 또는 아몬드 버터와 같은 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다.
4. "규모 염"극복
그 규모를 밟는 것을 두려워합니까? 하지마 연구에 따르면 정기적으로 (1 주일에 한 번) 몸무게를 조절하는 사람들은 체중을 조절할 가능성이 더 높습니다. 지식은 힘입니다. 모르는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중을 추적하고 있다면 체중 증가가 문제가되기 전에 멈출 가능성이 높습니다. 체중이 줄어든 경우 체중계는 파운드가 다시 쌓이는 것을 막는 데 매우 유용한 도구입니다. 간단한 체중계에 투자하고 적어도 일주일에 한 번 이상 식사를하기 전에 아침에 몸무게를 측정하십시오. 당신이 상승하는 변화 (2 파운드 이상)를보기 시작하면, 그것은 당신의 활동을 높이고식이 패턴을 검사하는 신호입니다.
크레딧: George Doyle / Stockbyte / Getty Images그 규모를 밟는 것을 두려워합니까? 하지마 연구에 따르면 정기적으로 (1 주일에 한 번) 몸무게를 조절하는 사람들은 체중을 조절할 가능성이 더 높습니다. 지식은 힘입니다. 모르는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중을 추적하고 있다면 체중 증가가 문제가되기 전에 멈출 가능성이 높습니다. 체중이 줄어든 경우 체중계는 파운드가 다시 쌓이는 것을 막는 데 매우 유용한 도구입니다. 간단한 체중계에 투자하고 적어도 일주일에 한 번 이상 식사를하기 전에 아침에 몸무게를 측정하십시오. 당신이 상승하는 변화 (2 파운드 이상)를보기 시작하면, 그것은 당신의 활동을 높이고식이 패턴을 검사하는 신호입니다.
5. 맞는 친구 찾기
당신의 친구는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다! 연구에 따르면 음식 선택, 체력 습관 및 체중이 친구들 사이에서 비슷한 경향이 있기 때문에 비만은 "사회적으로 전염성이 있습니다". "깃털 새가 더 기분이 좋을 때"(비만이거나 비만인 경우에도) 일 수 있습니다. 32 년에 걸쳐 12, 000 명 이상이 참여한 연구에서 연구원들은 가까운 친구가 비만인 경우 참가자가 비만 일 가능성이 57 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 실제로, 체중은 가족보다 소셜 네트워크와 더 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 비만에 관한 친구는 유전학보다 우선합니다. 좋은 습관은 건강한 습관과 체중이 나쁜 습관만큼 사회적으로 전염성이 있다는 것입니다. 소셜 네트워크가 건강 목표에서 벗어나지 않도록하십시오.
크레딧: 재고 / 재고 / 게티 이미지보기당신의 친구는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다! 연구에 따르면 음식 선택, 체력 습관 및 체중이 친구들 사이에서 비슷한 경향이 있기 때문에 비만은 "사회적으로 전염성이 있습니다". "깃털 새가 더 기분이 좋을 때"(비만이거나 비만인 경우에도) 일 수 있습니다. 32 년에 걸쳐 12, 000 명 이상이 참여한 연구에서 연구원들은 가까운 친구가 비만인 경우 참가자가 비만 일 가능성이 57 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 실제로, 체중은 가족보다 소셜 네트워크와 더 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 비만에 관한 친구는 유전학보다 우선합니다. 좋은 습관은 건강한 습관과 체중이 나쁜 습관만큼 사회적으로 전염성이 있다는 것입니다. 소셜 네트워크가 건강 목표에서 벗어나지 않도록하십시오.
6. 휴식을 취하십시오
"행거"라는 용어는 이유 때문에 만들어졌습니다. 수면 부족은 우리를 피곤하게 만들고, 끔찍한 기분 변화를 일으키고, 굶주림과 충만 호르몬을 방해함으로써 식욕을 증가시킵니다. 11 년 동안 야간 수면 시간과 제 2 형 당뇨병의 연관성을 조사한 한 연구에서 비만 율은 수면 시간이 적은 사람들에서 증가했습니다. 또 다른 연구에 따르면 수면 부족 환자는 매일 평균 300 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 이것은 사소한 양처럼 들리지만, 300 칼로리의 추가 칼로리는 빨리 축적 될 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로하여 기아 호르몬을 점검하십시오.
크레딧: Purestock / Purestock / Getty Images"행거"라는 용어는 이유 때문에 만들어졌습니다. 수면 부족은 우리를 피곤하게 만들고, 끔찍한 기분 변화를 일으키고, 굶주림과 충만 호르몬을 방해함으로써 식욕을 증가시킵니다. 11 년 동안 야간 수면 시간과 제 2 형 당뇨병의 연관성을 조사한 한 연구에서 비만 율은 수면 시간이 적은 사람들에서 증가했습니다. 또 다른 연구에 따르면 수면 부족 환자는 매일 평균 300 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 이것은 사소한 양처럼 들리지만, 300 칼로리의 추가 칼로리는 빨리 축적 될 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로하여 기아 호르몬을 점검하십시오.
7. 당신의 칼로리를 먹고 마시지 마십시오
탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료를 마시는 것은 비만 및 당뇨병 및 심장병을 포함한 기타 불리한 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 게다가, 단 음료는 이중식이 재앙입니다. 빈 칼로리가 가득 차있어 우리가 가득 차 있다고 느끼지 않습니다. 연구에 따르면 섭취 한 칼로리는 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이되며, 마시는 칼로리는 위와 뇌에 같은 수준의 충만을 나타내지 않습니다. 연구에 따르면 미국 성인은 2009 년과 2010 년 사이에 하루에 평균 150 칼로리의 설탕 단 음료를 마 셨으며, 소다와 과일 음료가 가장 인기있는 것으로 나타났습니다. 단 음료수를 일반 물로 대체하고, 레몬 또는 신선한 양조 허브 차를 뿌린 음료수. 약간의 단맛이 있어야하는 경우, 100 % 과일 주스 1/4 컵을 일반 음료수에 첨가하십시오.
크레딧: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료를 마시는 것은 비만 및 당뇨병 및 심장병을 포함한 기타 불리한 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 게다가, 단 음료는 이중식이 재앙입니다. 빈 칼로리가 가득 차있어 우리가 가득 차 있다고 느끼지 않습니다. 연구에 따르면 섭취 한 칼로리는 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이되며, 마시는 칼로리는 위와 뇌에 같은 수준의 충만을 나타내지 않습니다. 연구에 따르면 미국 성인은 2009 년과 2010 년 사이에 하루에 평균 150 칼로리의 설탕 단 음료를 마 셨으며, 소다와 과일 음료가 가장 인기있는 것으로 나타났습니다. 단 음료수를 일반 물로 대체하고, 레몬 또는 신선한 양조 허브 차를 뿌린 음료수. 약간의 단맛이 있어야하는 경우, 100 % 과일 주스 1/4 컵을 일반 음료수에 첨가하십시오.
8. 볼륨을 높이십시오
체중 감량에 관해서는, 당신의 벅에 가장 영양가를 얻는 것이 중요합니다. 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하십시오. 물과 섬유질이 많고 칼로리가 적은 음식을 말하는 멋진 방법입니다. 여기에는 국물 기반 수프와 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다. 잘 알려진 "자몽 다이어트"와 "볼로 메트릭스"뒤에있는 에너지 밀도 이론입니다. 식사 전에 자몽, 국물 수프 및 채소와 같은 음식을 즐기는 것은 체중 감량 전략이 매우 효과적이며 체성분 및 심장 대사 위험에 유리한 영향을 미칩니다.
크레딧: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images체중 감량에 관해서는, 당신의 벅에 가장 영양가를 얻는 것이 중요합니다. 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하십시오. 물과 섬유질이 많고 칼로리가 적은 음식을 말하는 멋진 방법입니다. 여기에는 국물 기반 수프와 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다. 잘 알려진 "자몽 다이어트"와 "볼로 메트릭스"뒤에있는 에너지 밀도 이론입니다. 식사 전에 자몽, 국물 수프 및 채소와 같은 음식을 즐기는 것은 체중 감량 전략이 매우 효과적이며 체성분 및 심장 대사 위험에 유리한 영향을 미칩니다.
9. 마법의 생각을 버리십시오
미국인들은 다이어트 식품으로 매년 약 600 억 달러를 추산했습니다. 체중 감량 산업은 빠른 체중 감량 알약, 물약 및 세정제로 가득합니다. 무수한 제품은 식습관의 변화 나 노력없이 파운드를 떨어 뜨릴 것이라고 주장합니다. 불행히도, 마법의 총알은 없습니다. 있다면 모든 사람이 적합하고 손질 될 것입니다. 비만 수술을 제외 하고는식이 요법을 수정하지 않고 장기간 체중 감소로 입증 된 약물이나 제품은 없습니다 (일반적으로 운동도). 거짓 약속에 속지 마십시오. 체중 감량과 체중 감량에는 많은 돈이나 특별한 약이 필요하지 않지만 헌신과 일관성이 필요합니다. 매일 운동과 결합 된 건강하고 균형 잡힌 식단은 현재 과학이 제공하는 최고의 (그리고 가장 안전한) 솔루션입니다.
크레딧: Alliance / iStock / Getty Images미국인들은 다이어트 식품으로 매년 약 600 억 달러를 추산했습니다. 체중 감량 산업은 빠른 체중 감량 알약, 물약 및 세정제로 가득합니다. 무수한 제품은 식습관의 변화 나 노력없이 파운드를 떨어 뜨릴 것이라고 주장합니다. 불행히도, 마법의 총알은 없습니다. 있다면 모든 사람이 적합하고 손질 될 것입니다. 비만 수술을 제외 하고는식이 요법을 수정하지 않고 장기간 체중 감소로 입증 된 약물이나 제품은 없습니다 (일반적으로 운동도). 거짓 약속에 속지 마십시오. 체중 감량과 체중 감량에는 많은 돈이나 특별한 약이 필요하지 않지만 헌신과 일관성이 필요합니다. 매일 운동과 결합 된 건강하고 균형 잡힌 식단은 현재 과학이 제공하는 최고의 (그리고 가장 안전한) 솔루션입니다.
10. "작은"달콤한 치료를 즐기십시오
디저트를 먹을 수도 있습니다. 달콤한 간식에 관해서는 부분 통제가 핵심입니다. 한 잔의 아이스크림에서 퍼 내거나 큰 쿠키 상자를 열지 마십시오. 달콤한 방종에 관해서는, 당신의 만트라를 "하나만 이루어"만드십시오. 1 인분 푸딩 컵, 개별 포장 퍼지, 냉동 요구르트 팝 및 작게 포장 된 다크 초콜릿은 모두 "작게 유지"하는 훌륭한 옵션입니다. 다음에 달콤한 음식을 갈망 할 때는이 전략을 염두에두고 단일 서빙을 선택하십시오. 방금 구입 한 아이스크림 파인트를 뭉개 버리지 않으려면 개별 서빙 용기에 퍼 넣고 냉동실에 다시 넣으십시오.
크레딧: A_Lein / iStock / Getty Images디저트를 먹을 수도 있습니다. 달콤한 간식에 관해서는 부분 통제가 핵심입니다. 한 잔의 아이스크림에서 퍼 내거나 큰 쿠키 상자를 열지 마십시오. 달콤한 방종에 관해서는, 당신의 만트라를 "하나만 이루어"만드십시오. 1 인분 푸딩 컵, 개별 포장 퍼지, 냉동 요구르트 팝 및 작게 포장 된 다크 초콜릿은 모두 "작게 유지"하는 훌륭한 옵션입니다. 다음에 달콤한 음식을 갈망 할 때는이 전략을 염두에두고 단일 서빙을 선택하십시오. 방금 구입 한 아이스크림 파인트를 뭉개 버리지 않으려면 개별 서빙 용기에 퍼 넣고 냉동실에 다시 넣으십시오.
11. 잘 정리 된 주방을 유지하십시오
집 밖에서 준비한 식사는 평균 134 칼로리가 있기 때문에 일상적으로 외식하는 것은 다이어트 재앙입니다. 외식이 비만과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 외식 횟수를 제한하는 가장 좋은 방법은 잘 정리 된 주방을 유지하는 것입니다. 그것은 정교한 부엌 화장 일 필요는 없습니다. 단순히 과일과 채소, 콩, 콩류 및 마른 가금류, 저지방 유제품, 계란, 후 머스, 국물 및 많은 양념과 같은 영양가있는 스테이플이 있는지 확인하십시오- -건강한 식사를 엉망으로 만드는 아이템.
크레딧: saquizeta / iStock / Getty Images집 밖에서 준비한 식사는 평균 134 칼로리가 있기 때문에 일상적으로 외식하는 것은 다이어트 재앙입니다. 외식이 비만과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 외식 횟수를 제한하는 가장 좋은 방법은 잘 정리 된 주방을 유지하는 것입니다. 그것은 정교한 부엌 화장 일 필요는 없습니다. 단순히 과일과 채소, 콩, 콩류 및 마른 가금류, 저지방 유제품, 계란, 후 머스, 국물 및 많은 양념과 같은 영양가있는 스테이플이 있는지 확인하십시오- -건강한 식사를 엉망으로 만드는 아이템.
12. 상한 및 하한 쇼핑-리스트 포함
파운드를 깎고 돈을 절약하는 데 도움이되는 현지 식료품 점에 대해 잘 모르는 것이 있습니다. 범주에서 가장 비싸고 가장 영양가가 높은 품목을 위해 상점 선반에서 높고 낮은 곳을보십시오. 브랜드는 눈높이에 맞추기 위해 높은 슬로 팅 비용을 지불하며 이러한 비용은 일반적으로 소비자에게 전달됩니다. 당신은 또한 쇼핑 목록을 가지고 싶을 것입니다. 목록을 사용하는 쇼핑객은 식료품에 대한 지출을 줄이고 충동 구매를 줄입니다 (읽기: 정크 푸드). 식료품 목록은 식단을 개선하고 앉을 때마다 체중을 줄이려는 욕구를 재확인하는 방법으로 생각하십시오.
크레딧: gpointstudio / iStock / Getty Images파운드를 깎고 돈을 절약하는 데 도움이되는 현지 식료품 점에 대해 잘 모르는 것이 있습니다. 범주에서 가장 비싸고 가장 영양가가 높은 품목을 위해 상점 선반에서 높고 낮은 곳을보십시오. 브랜드는 눈높이에 맞추기 위해 높은 슬로 팅 비용을 지불하며 이러한 비용은 일반적으로 소비자에게 전달됩니다. 당신은 또한 쇼핑 목록을 가지고 싶을 것입니다. 목록을 사용하는 쇼핑객은 식료품에 대한 지출을 줄이고 충동 구매를 줄입니다 (읽기: 정크 푸드). 식료품 목록은 식단을 개선하고 앉을 때마다 체중을 줄이려는 욕구를 재확인하는 방법으로 생각하십시오.
13. 체중 감량 계획을 사용자 정의
"완벽한"체중 감량 계획을 찾고 계십니까? 무엇을 추측하십시오-하나도 없습니다! 실제로, 연구에 따르면 고 탄수화물, 저탄수화물, Paleo, 체중 감시자, Atkin 또는 기타 많은 인기있는 프로그램과 같은 거의 모든 유형의 다이어트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그렇게 할 수있는 계획을 찾으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 연구 결과에 따르면 음식 취향과 라이프 스타일에 맞는 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 그렇지 않은 것을 거부하여 체중 감량 계획을 개인화하십시오. 이것은 다른 프로그램의 일부를 취하고 당신의 취향과 필요에 맞게 혼합해야 할 수도 있습니다.
크레딧: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images"완벽한"체중 감량 계획을 찾고 계십니까? 무엇을 추측하십시오-하나도 없습니다! 실제로, 연구에 따르면 고 탄수화물, 저탄수화물, Paleo, 체중 감시자, Atkin 또는 기타 많은 인기있는 프로그램과 같은 거의 모든 유형의 다이어트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그렇게 할 수있는 계획을 찾으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 연구 결과에 따르면 음식 취향과 라이프 스타일에 맞는 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 그렇지 않은 것을 거부하여 체중 감량 계획을 개인화하십시오. 이것은 다른 프로그램의 일부를 취하고 당신의 취향과 필요에 맞게 그것들을 혼합해야 할 수도 있습니다.
14. Booze에 브레이크 장착
알코올을 제한하거나 완전히 제거하는 것은 파운드를 버리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 딱딱한 술 한방에 약 100 칼로리의 비용이 들며 연구에 따르면 이러한 추가 칼로리를 고려하여 식사를 조정하지 않아 적당한 알코올 소비가 비만의 위험 요소가됩니다. 맥주, 와인 또는 칵테일을 포기한다는 생각이 현실적이지 않다면, 다음에 마을에있을 때 칼로리 소모가 적은 간단한 스왑을 시도하십시오. 자연적으로 맛을 낸 셀터로 음료를 희석하고 설탕 주스 및 소다와 같은 고 칼로리 믹서를 건너 뛰십시오. 또한 클럽 소다를 사용한 대체 알코올 음료: 허리 둘레와 지갑이 감사합니다.
크레딧: Rayes / Digital Vision / Getty Images알코올을 제한하거나 완전히 제거하는 것은 파운드를 버리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 딱딱한 술 한방에 약 100 칼로리의 비용이 들며 연구에 따르면 이러한 추가 칼로리를 고려하여 식사를 조정하지 않아 적당한 알코올 소비가 비만의 위험 요소가됩니다. 맥주, 와인 또는 칵테일을 포기한다는 생각이 현실적이지 않다면, 다음에 마을에있을 때 칼로리 소모가 적은 간단한 스왑을 시도하십시오. 자연적으로 맛을 낸 셀터로 음료를 희석하고 설탕 주스 및 소다와 같은 고 칼로리 믹서를 건너 뛰십시오. 또한 클럽 소다를 사용한 대체 알코올 음료: 허리 둘레와 지갑이 감사합니다.
15. 통 곡물 섭취
지금까지 곡물의 절반 이상이 통째로 들어야한다고 들었을 것입니다. 왜? 정제 된 "백색"탄수화물과는 달리 통 곡물에는 중요한 영양소가 들어 있으며 상당한 양의 굶주림 단백질과 섬유질을 제공합니다. 또한 연구에 따르면 전체 곡물 섭취량이 많을수록 비만의 위험이 낮습니다. 식단에서 통 곡물을 늘리려면 간단하게 시작하십시오. 정제 된 대안 대신 통밀 파스타를 선택하고 통 곡물 빵 부스러기를 사용하고 오트밀과 같은 달지 않은 통 곡물 시리얼을 사용해보십시오. 쇼핑 할 때 성분 목록을보고 곡물을 섭취하십시오. 그것은 "밀가루 밀가루", "완전 귀리", "밀가루"또는 첫 번째 성분 중 하나와 유사한 성질을 말해야합니다.
크레딧: AlexPro9500 / iStock / Getty Images지금까지 곡물의 절반 이상이 통째로 들어야한다고 들었을 것입니다. 왜? 정제 된 "백색"탄수화물과는 달리 통 곡물에는 중요한 영양소가 들어 있으며 상당한 양의 굶주림 단백질과 섬유질을 제공합니다. 또한 연구에 따르면 전체 곡물 섭취량이 많을수록 비만의 위험이 낮습니다. 식단에서 통 곡물을 늘리려면 간단하게 시작하십시오. 세련된 대안 대신 통밀 파스타를 선택하고 통 곡물 빵 부스러기를 사용하고 오트밀과 같은 달지 않은 통 곡물 시리얼을 사용해보십시오. 쇼핑 할 때 성분 목록을보고 곡물을 섭취하십시오. 그것은 "밀가루 밀가루", "완전 귀리", "밀가루"또는 첫 번째 성분 중 하나와 유사한 성질을 말해야합니다.
어떻게 생각해?
현재 체중 관리에 도움이되도록이 "해킹"을 사용하고 있습니까? 그들 중 당신에게 놀라움이 있었습니까? 어떤 것을 시도해 보시겠습니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
크레딧: Tara Moore / Taxi / Getty Images현재 체중 관리에 도움이되도록이 "해킹"을 사용하고 있습니까? 그들 중 당신에게 놀라움이 있었습니까? 어떤 것을 시도해 보시겠습니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
