다리 왼쪽과 경련은 종종 하복부 근육에 작용하는 운동으로 잘못 생각됩니다. 둘 다 확실히 더 평평한 배를 찾는 데 도움이 될 수 있지만 각각 고유 한 기능을 가지고 있으며 생각과 다르게 작동 할 수 있습니다. 최고의 복부 운동을 위해서는 다리 리프트와 위기가 목표로하는 다른 근육 그룹을 이해하는 것이 중요합니다.
위기에 복근?
바닥에 두 발을 대고 무릎을 들어 올리면서 위기를 수행합니다. 허리는 앞으로 웅크 리고 허리는지면에 남아 있습니다.
6 팩 복근의 이미지는 몸통 표면 아래에 숨어있는 많은 근육의 매트릭스를 제안 할 수 있습니다. 그러나 6 팩은 실제로 직근 복부라고 불리는 하나의 긴 근육으로, 몸통 앞면의 각 측면에 있습니다. 근육의 한 부분을 다른 부분과 분리 할 수는 없지만 일부 운동은 상단보다 하단에서 작동하며 그 반대도 마찬가지입니다.
크런치는 주로 직근 복부의 상단에서 작동합니다. 로스 앤젤레스에 소재한 개인 트레이너이자 요가 강사 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 Body School: A New Guide to Movement의 저자입니다. Daily Life _._ "크런치 중에 엉덩이와 다리가 움직이지 않기 때문에 실제로 복근이 움직이지 않습니다."
다리 리프트 및 고관절
다리 왼쪽은 골반 부위의 피로를 자극하여 복근을 작업하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 iliopsoas와 rectus femoris를 일하고 있기 때문입니다. 이 2 개의 고관절 근육은 직근 복부 아래에 있으며 허리를 안정시키는 데 중요합니다. 그것은 복근을 조율하는 데 직접적으로하는 일을 향상시킬 수있는 자세와 정렬에 도움이됩니다.
요컨대, 다리 리프트는 허리를 강화하여 부상을 예방하고 허리 통증을 줄입니다. 더블 레그 레프트는 재목 척추에서 비롯된 고관절 굴곡과 관련되어 있기 때문에 허리 부상의 가능성을 높입니다. 조심스럽게 형성하십시오.
운동에 그것들을 포함시켜야합니까?
크런치는 한때 전업의 황금 표준 이었지만, 피트니스 전문가들 사이에서 명성은 몇 년 동안 다소 감소했습니다. 실제로, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 2001 년 보고서에서, 가장 일반적인 복부 운동 중 13 개를 검사 한 샌디에고 주립 대학의 생체 역학 연구소는 11 위에서 전통적인 위기를 평가했습니다. 그렇다고 그들이 작동하지 않는다는 의미는 아닙니다. 오히려 더 잘 작동하는 것으로 밝혀진 여러 가지 운동이 있습니다. 목록 상단: 선장 의자와 자전거 제작자.
그러나 크런치와 레그 리프트는 재택 운동에 적합하다는 장점이 있습니다. 바닥과 동기 만 있으면됩니다. 운동을 완전히 포기하지 말고 복근 운동을하는 유일한 방법은 아니라는 점을 기억하십시오.
: 복부 위기에 대한 적절한 양식
