혈압 유지
American Heart Association에 따르면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨의 영향을 낮추어 혈압을 조절하는 데 도움이되며 음식에서 하루에 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 1/3 컵 분량의 320 밀리그램으로 말랑가는 일일 칼륨 필요량을 충족시키고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 고 칼륨식이는 모든 사람에게 건강하지 않습니다. 노인과 신장 질환이있는 사람은 섭취량을 늘리기 전에 먼저 칼륨에 관해 의사와상의해야합니다.
당신의 직감에 좋습니다
Malanga는 또한 좋은 섬유질 공급원입니다. 조리 된 말랑가의 1/3 컵 서빙에는 3 그램이 들어 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 대부분의 미국인들은 하루에 약 15 그램의 평균식이 섬유를 섭취하지 않습니다. 여성은 하루에 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 38 그램이 필요합니다. 말랑가와 같이식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 개선 할뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기가있는 분
식품 알레르기 연구 및 교육에 따르면 식품 알레르기는 미국에서 점점 더 큰 관심사로, 1, 500 만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 밀은 식품 알레르기 유발 항원 중 상위 8 개 중 하나이며 밀 또는 밀 제품을 섭취 할 수 없으면 식품 선택이 크게 제한 될 수 있습니다. 밀가루로 가공 된 저자 극성 말랑가는 팬케이크, 빵, 쿠키, 도넛 또는 머핀과 같은 음식을 만들 때 밀가루 대신 사용할 수 있습니다.
에너지 부스팅 탄수화물
malanga의 대부분의 칼로리는 탄수화물 함량에서 비롯되며 1/3 컵에 16 그램입니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이며 열심히 일하는 근육과 장기 시스템에 연료를 공급하는 데 필요합니다. 복잡한 탄수화물 인 malanga는 소다와 같은 단순한 탄수화물보다 천천히 소화됩니다. 이것은 혈당 수준을 유지하고 더 오래 활력을 느끼게 해줍니다.
