자전거 타기와 달리기 : 무엇이 더 낫습니까?

격렬한 토론을 시작하고 싶습니까? 어떤 운동이 더 나은 운동이고 어떤 애니메이션적이고 창의적인 주장에 대비할 수 있는지 러너와 사이클리스트에게 문의하십시오. 둘 다 칼로리를 태우고 심장 건강을 개선하며 실내 및 실외 운동에 적합합니다.

자전거 타기와 달리기 모두 훌륭한 운동이지만 어느 쪽이 더 좋습니까? 크레딧: Getty Images / Westend61

그러나 목표가 근육을 구축하거나 부상을 예방하는 것이라면? 사이클링 또는 달리기를 선택하기 전에 고려해야 할 사항이 있습니다 (또는 둘 다 일상적으로 혼합하도록 선택). 그러나 궁극적으로 어떤 일을 더 즐기는 지 알게 될 수 있습니다.

어떤 칼로리를 더 많이 태우십니까?

일반적으로 달리기와 사이클링은 비슷한 수의 칼로리를 소모합니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 정확한 칼로리 소비는 운동의 강도와 지속 시간에 달려 있습니다. 그 수를 높이려면 속도를 높이거나 언덕을 추가하거나 간격 훈련을 시도하여 속도와 회복 기간을 번갈아 가며 시도 할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터에 따르면 154 파운드의 사람이 달리거나 자전거를 타면서 약 300 칼로리를 태우는 데 필요한 것은 다음과 같습니다.

시간당 5 마일로 30 분 달리기
시간당 10 마일 이상에서 30 분의 사이클링
시간당 8 마일로 20 분 달리기
시간당 10 마일 미만에서 60 분의 사이클링

수상자: tie

어느 근육을 더 많이 만드는가?

대량으로 운동하려는 경우 어느 운동도 근력 운동과 비교할 수 없습니다. RSP Nutrition의 공인 CrossFit 트레이너 인 Tony Carvajal은 자전거를 사용하여 다리 근육을 만드는 것이 불가능하지는 않지만 불가능하다고 말합니다. "자전거만으로는 근력 지구력을 키우지 만 근육량은 그리 크지 않다"고 그는 말했다.

달리기를 할 때, 더 짧고 빠른 달리기와 달리기 운동은 근육을 만드는 가장 좋은 방법입니다. Carvajal은 "스프린트는 체내에서 GH (성장 호르몬)와 IGF (인슐린 유사 성장 인자) 수준을 증가시킨다. 신체에서 자연적으로 발생하는 2 개의 성장 호르몬"이라고 Carvajal은 말했다.

승자: 둘 다

체중 감량을 위해 어느 것이 더 낫습니까?

체중 감량을 원하는 사람들에게 희소식: 사이클링과 달리기 모두 성공적인 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 훈련 방법은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 요법의 일부 여야합니다.

Carvajal은 탄수화물에서 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있도록 열심히하고 빠르게 갈 수 있고, 지방에서 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록 느리고 꾸준히 뛸 수 있다고 Carvajal은 말합니다. 또한 총 소비 칼로리는 강도, 시간 및 거리를 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있다고 지적합니다.

수상자: tie

배꼽 지방을 잃는 데 어느 것이 더 낫습니까?

불행히도, 당신은 배꼽 지방을 줄일 수 없습니다. 위에서 언급했듯이, 두 운동 모두 당신이 달성하는 데 도움이 될 수있는 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 배를 포함하여 몸 전체에 지방을 태 웁니다.

인터벌 트레이닝은 뚱뚱한 화상을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 사이클링과 달리기로 수행 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝 세션의 예에는 5 분 예열, 1 분의 격렬한 사이클링 또는 스 프린팅, 2 분의 회복 또는 저 강도 운동이 포함됩니다. 이주기를 25 분에서 30 분 동안 반복합니다.

수상자: tie

심장 건강을 더 향상시키는 것은 무엇입니까?

달리기와 자전거 타기 (및 다른 유산소 운동)는 심장을 보호 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 규칙적인 심혈관 운동은 체중 감소 또는 유지를 돕는 동시에 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄입니다.

하버드 의과 대학의 전문가에 따르면 심장 건강에있어 달리기는 약간의 우위가있을 수 있습니다. 일반적으로 심장이 조금 더 열심히 일해야하기 때문입니다. 그러나 칼로리 소모 (위 참조)와 마찬가지로 운동 강도와 노력이 심장의 운동 강도를 결정합니다.

승자 (코): 달리기

어느 쪽이 비용이 적게 듭니까?

달리기는 일반적으로 자전거보다 훨씬 저렴한 운동입니다. 아웃 도어 러닝과 관련하여 실제로 필요한 것은 운동화 한 켤레뿐입니다. 실내에서 땀을 흘리려면 런닝 머신 또는 헬스 클럽 회원이 필요합니다.

반면에 사이클링은 상당히 비쌀 수 있습니다. 중고 또는 저렴한 아웃 도어 자전거를 약 $ 100에 구입할 수 있지만, 더 비싼 모델은 광범위한 라이딩에 더 적합하지만 $ 1, 000 이상의 비용이 들며 때로는 $ 10, 000 이상이 될 수도 있습니다!

또한 타이트한 턱받이 반바지 (최대 $ 400) 및 헬멧과 같은 적절한 신발과 사이클링 슈즈가 필요합니다. 실내 자전거는 고정식 자전거 또는 헬스 클럽 회원이 필요합니다.

수상자: running

어느 쪽이 부상의 위험이 적습니까?

불행히도 달리기와 자전거 타기 모두 부상을 입을 수 있습니다. 실제로 미국 정형 외과 의료 협회 (American Medicine Orthhopedic Society for Sports Medicine)에 따르면, 사이클 선수의 48 %가 목에 신체적 문제, 무릎에 42 %, 사타구니와 엉덩이에 36 %, 손에 31 %, 등에서 30 %를 경험합니다.

American Journal of Sports Medicine에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 달리는 부상도 흔하며, 러너의 66 %가 적어도 한 명을보고합니다. 가장 흔하게는 이러한 부상에는 정강이 부목, 러너의 무릎, 일리노 비탈 (IT) 밴드 증후군 및 발바닥 근막염이 포함됩니다. 이러한 부상을 피하기 위해 Carvajal은 야외에서 운동을하는 대신 트랙이나 충격 흡수 디딜 방아에서 달리기를 제안합니다.

자전거 부상을 피하려면 장비의 품질과 형태에 세심한주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 사타구니 부상을 피하려면 적절하게 패딩되고 장착 된 자전거 시트가 있는지 확인하십시오. 너무 오래 몸을 너무 세게 밀면 엉덩이와 발목에 과도한 부상을 입을 수 있습니다.

승자: 둘 다

더 나은 저 충격 운동은 어느 것입니까?

부상으로부터 회복하는 데 도움이되는 충격이 적은 운동을 찾고 있다면, 먼저 자전거를 타거나 운동화를 치기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.

운동 후에는 달리기보다 충격이 적기 때문에 자전거를 선택하십시오. 따라서 부상자, 특히 무릎 또는 관절 문제가있는 사람들에게 더 나은 운동이 될 수 있습니다.

"자전거는 충격이 적으며 무릎 운동이있는 사람들에게는 무릎의 혈액 순환뿐만 아니라 운동 범위를 부드럽게 개선하는 데 도움이되므로 권장합니다."

수상자: 자전거 타기

더 사회 운동은 무엇입니까?

두 운동 모두 외부 그룹에서 수행 할 수 있지만 달리기는 사교 활동에 유리할 수 있습니다. 영국에 본사를 둔 개인 트레이너 몰리 밀링 턴 (Mollie Millington)은 특히 자전거 타는 사람이 보통 나란히 타지 않기 때문에 엄격한 라이딩 도중에있을 때보 다 조깅으로 친구와 채팅하는 것이 훨씬 쉽다고 말합니다.

물론, 지역 체육관이나 스튜디오의 실내 사이클링 수업은 사교 환경에서 사이클링을하기에 좋은 방법입니다. 사이클링과 달리기를위한 운동 옵션은 두 운동 모두에 사회적 측면을 제공합니다 (예: 펠로 톤).

수상자: 실내 사이클링 및 야외 달리기